睡前覺得餓，要不要吃東西？關於臨睡前的5個糾結

不知道大家是否也有這樣的體驗，一到晚上要入睡，就會出現各種狀況：

準備要睡覺，突然覺得肚子有點餓。

吃點東西，又覺得口有點渴。

打算早點睡，一不小心就過了點。

好不容易躺下，突然覺得睡不著了。

……

伴隨著這些狀況而來的，還有各種睡前小糾結。以下5個睡前常有的問題，看完你就不糾結了！

1

睡前覺得餓，要不要吃東西？

回答這個問題以前，大家先問問自己：胖嗎？是在長身體嗎？平時的運動量夠嗎？

如果本身身體瘦弱，平時有鍛煉習慣，又或者是處在生長發育期，那麼建議睡前可以補充一些低熱量的碳水化合物或蛋白質類食物，比如全麥麵包、脫脂牛奶、低糖酸奶、水煮雞蛋白、水煮雞胸肉，或者吃點水果。但注意別吃太飽，否則會影響消化，導致晚上睡不著，吃完後最好過一會兒再睡。

如果平時運動量較少，又體重超標（包括肥胖的小孩），那麼微醫君的建議是管住嘴，因為睡著後身體處於低代謝狀態，真的會變月半！大家也不必擔心會對胃不好，偶爾的一次餓肚子還不至於對身體造成大礙。

當然，總是餓著肚子睡覺肯定是不好的，不僅容易引起胃病，也會影響睡眠。因此，比較可行的方式是大家根據自己的「飢餓點」調整晚餐的時間和量，比如將晚餐拆分成兩頓，每次量少一點，第二頓可在睡前2~3小時左右吃。

2

睡前喝牛奶，能助睡眠嗎？

可能更有助於上廁所……

牛奶中所含的「色氨酸」確實有一定的鎮靜作用，但是經國家食品安全質量監督檢驗中心檢測顯示，牛奶中色氨酸的含量為323.9mg/kg，那麼一杯250ml牛奶中的色氨酸含量還不到100毫克。（肉和豆腐中的色氨酸都比牛奶來得多……）

而且色氨酸要發揮作用，影響睡眠，還需要穿過「血腦屏障」（大腦與血液之間的一道屏障，可阻止某些有害物質由血液進入腦組織）。牛奶中除了色氨酸還有其他各種氨基酸的存在，它們會爭搶穿過血腦屏障，從而降低色氨酸穿過血腦屏障的能力。

由此可見，光靠攝入牛奶中的這點色氨酸要促進睡眠實在不太靠譜。但是，如果你一直就有睡前喝杯牛奶的習慣，那麼喝點也無妨，因為這可能對你或多或少有點心理安慰劑的作用。

3

睡前喝水會導致水腫嗎？

一般糾結這個問題的都是女孩紙有木有！晚上喝水吧，害怕第二天水腫；不喝吧，又覺得渴……其實微醫君告訴大家，沒必要如此糾結，睡前適度補充100~200毫升的水分是完全可以的。不然經過一整晚，身體反而可能會出現輕微脫水現象。

不過，喝水也是有講究的，除了注意喝水量還要注意喝水的時間。建議不要非挨到睡前那幾分鐘才開始喝，可以在睡前1小時或半小時的時候喝。喝的時候也不要一口氣喝太快，最好是慢慢喝，不然夜間頻頻上廁所也會影響睡眠質量。

但是，還有些本身體質易水腫的人，由於在睡眠中代謝不好或者排水不利，那麼即便只是喝了少量的水第二天也是有可能出現輕微水腫的。

4

晚上超過幾點，才算熬夜？

每個人心裡對熬夜的定義都不同：有的人覺得超過晚上11點就叫熬夜，有的人覺得超過凌晨2點才算，還有的人覺得通宵不睡才算……總的來說，只要有固定的睡眠周期，相對穩定的睡眠時長，那就不算熬夜。

如果你長期晚上12點睡，但又能保持每天7~9個小時的良好睡眠，那說明你的身體適應這樣的作息，這就不算熬夜。可如果你平時都是晚上10點入睡，那麼突然有一天12點才睡，就算熬夜了。

有的人習慣早睡早起，有的人習慣晚睡晚起，兩者在本質上並沒有太大差別。但也有研究表明，晚睡的人相對來說睡眠質量更差，白天更容易感覺疲憊。

所以，對於大部分普通人，微醫君還是建議在11點前就開始進行睡前準備工作。因為人在夜間0點~4點之間容易獲得深睡眠，而正常成年人一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。

5

躺下了卻睡不著，怎麼辦？

有時候明明早早就躺下了，可偏偏翻來覆去就是睡不著，這時候做點什麼好呢：數綿羊？玩手機？閉上眼繼續催眠自己快點睡？這些方法其實都！不！好！

數數或是數綿羊的方式只會讓你越數越焦慮，越來越無法入睡；而玩手機、ipad、電腦等不僅容易讓人沉迷，而且這些電子產品所放射出來的短波藍光會刺激人體視網膜，導致褪黑激素分泌被抑制，使人變得難以入睡，另外對視力也不好。

微醫君的建議是如果躺在床上超過30分鐘還睡不著，就起來找點事做，比如聽聽音樂、看會兒書。（但不要在床上進行！）等過個20分鐘再上床嘗試入睡，如果還是睡不著，就再次起來，如此反覆進行直至有困意。

總之，一定不要毫無困意地賴在床上！因為人通常會將睡覺與黑暗、床聯繫起來，形成一種條件反射。但若是睡不著還賴在床上，就容易打破這種條件反射，人不自覺地就會將床與清醒聯繫起來。

提醒：因壓力過大或不良的生活習慣所導致的「短期失眠」，一般在明確原因後做出相應調整即可逐漸緩解。

但若是失眠情況超過一兩個月，且沒有好轉跡象，那就需要尋求醫生幫助，輔以藥物治療或行為認知療法。

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