打羽毛球膝蓋疼怎麼辦,打羽毛球膝蓋疼怎麼回事,打羽毛球膝蓋酸痛是怎麼回事

很多人在打完羽毛球運動之後，會覺得自己的膝蓋疼痛。為什麼打羽毛球會膝蓋疼呢？怎樣能防止膝蓋疼痛呢？

羽毛球運動中常見的膝蓋疼痛點是在膝蓋髕骨下緣的話，是一種髕尖末端症，由於羽毛球運動中，膝蓋是使用較多的關節，長期反覆的摩擦、屈伸，容易使膝關節面磨損以及韌帶變性，最後導致膝關節的勞損。

動作不正確引起膝關節損傷

在羽毛球運動中，由於一些姿勢和動作的不正確，很容易使膝關節受到傷害。如不正確的前沖止動和回動時外翻，在屈伸時因為關節窩與關節頭的不斷摩擦引起膝關節內側韌帶以及軟骨損傷，損傷性滑膜炎，髕骨勞損和膝關節半月板損傷等。

沒有做充分的熱身運動

在羽毛球運動中，是需要不斷的奔跑、移動的。如果在運動之前沒有做好充分的熱身運動的話，很容易因為突然的激烈運動導致膝關節受傷疼痛。

股四頭肌的力量不足

膝關節囊的前部是由股四頭肌及其肌腱參與構成的，股四頭肌腱止於髕骨上緣，通過髕骨借髕韌帶附於脛骨粗隆，是伸膝動作的主要裝置。股四頭肌是穩定膝關節的重要因素，無論是啟動，止動還是半蹲準備姿勢都是依靠股四頭肌來完成的，如果因為股四頭肌力量弱，所能承受的牽力太小，相對負荷較大，容易引起膝關節勞損從而產生傷病。

身體處於疲勞狀態

身體處於疲勞狀態的情況去進行羽毛球運動，對產生膝關節傷病有一定影響。如果你身體疲勞的話，靈敏度就不夠，容易因反應不及時而導致受傷。

場地的設施條件問題

場地的設施條件不符合運動要求，場地太硬或者凹凸不平，都很容易造成膝關節在運動中受到損傷。

身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動（標準角度是腿後夾角135度，具體角度要根據自己情況來調節），直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身後慢走放鬆。3次為一組，每次間隔1分鐘，每天堅持30分鐘左右。

扎馬步

扎馬步對於緩解膝蓋酸痛也是有一定效果的。雙腳打開10-20厘米，雙手叉腰站直往下蹲10-20厘米。

跪起

跪在有軟墊的木凳上，重心輪流落在單獨一個膝關節上，另外一個膝關節稍微抬起，就像跪著踏步一樣。

3 打羽毛球如何防止膝蓋疼痛 進行熱身運動

在打球之前，進行肌肉的拉伸，進行下蹲、活動膝關節、踝關節等動作。讓身體能夠在運動中較快的適應。

可以佩戴護膝

在打羽毛球時，可以佩戴護膝或者是壓力繃帶，對於保護膝關節有一定的作用。

注意把握運動量

打羽毛球也需要把握好運動的強度，不要連續長時間的打球，最好是打一天休息一天，有所間隔，這樣才能讓膝蓋等關節有休息的空間。

注意打球的步法

打球時注意培養步法的節奏感和步法的彈性，特別是上網步法。上網步法不規範對膝蓋的衝擊是比較大的，上網步法首先要動作規範，其次要注意跑出節奏感。

膝蓋前端不要超過腳尖

在打羽毛球時，膝蓋前端不要超過腳尖。膝蓋超過腳尖的話，會使膝蓋負荷變得更加大，對膝蓋的損傷也更嚴重。

下肢和下肢關節穩定性要加強

股四頭肌和臀部肌肉力量的增加，也可以減少末端牽拉力，減少對膝蓋的作用，否則牽拉負荷總是集中在一點，容易造成病患。

打球後注意整理活動

在打完羽毛球之後，注意及時牽拉肌肉，如從後面提拉腳至臀部等簡單的動作，緩解肌肉的緊繃。