關於生酮飲食，90﹪的問題都能在這一篇解決【目錄】

師姐

營養學和醫學信息碩士

美國臨床營養研究員

愛科學愛分享

吃肉族族長

嗨~ 我是師姐，很高興認識你！

生酮飲食是一種低碳水、高脂肪、中等蛋白質的飲食。它具有減脂瘦身、增強大腦專註力、改善糖尿病、降低炎症、預防慢性病等功效。

生酮飲食對飲食者的要求較高，需掌握一定的營養學常識，也需對自身身體有足夠了解。如果在不理解方法的情況下盲目嘗試，可能會造成不良反應。

在X生酮實驗室，我們倡導低碳水飲食，也爭做最靠譜的生酮飲食知識運營商。希望能幫你能更清楚地認識生酮飲食的好處和風險、適合與不適合、注意事項與誤區。

下面的文章目錄會引導你，從零開始了解生酮飲食。食物即良藥。吃真正的食物，享受美味與健康吧。??

生酮飲食是什麼？

《什麼是生酮飲食？（60秒入門）》

《生酮減脂的原理是什麼？（理論死磕）》

顛覆認知的減肥常識

《胖的真相：你到底為什麼會發胖？》

《為什麼低脂飲食是個坑？》

《卡路里真的準確嗎？》

《為什麼你少吃多運動還瘦不下來？》

《你的體重為什麼總是忽上忽下？》

如何實踐生酮飲食？

《食物寶典：哪些可以吃？哪些要少吃？》

《X生酮計算器：計算每日所需碳水和脂肪》

《開始生酮前，做什麼準備？要長期生酮嗎？》

《有沒有進入生酮狀態？如何測量酮體？》

《適應期副作用：乏力？頭痛？便秘？》

《常見錯誤：生酮飲食最常見的7大錯誤》

《卡路里：生酮到底要不要限制卡路里？》

《不小心吃太多碳水：爆碳水了怎麼辦？》

《退出生酮後，你該怎麼吃？好碳水和壞碳水》

《小酮人必學：如何間歇性斷食？》

《減脂核武器：Fat Fast》

吃！吃！吃！

《購物清單：最全面的生酮飲食剁手清單》

《我應該用什麼食用油？》

《可以用代糖嗎？木糖醇？無糖可樂？》

《花生可以經常吃嗎？》

《學生黨如何優雅地生酮飲食？》

《上班族如何備餐？Meal Prep的方法》

《舌尖上的生酮美食地圖》

《旅行和出差怎麼辦？如何優雅地保持生酮？》

《社交場合攻略》

生酮女性專欄

《大姨媽：生酮會影響月經規律嗎？》

《大姨媽：月經期間為何體重飆升？》

《愛自己：網紅們都是怎麼減肥的？》

生酮飲食安全嗎？

《謠言粉碎：關於生酮的15個傳言》

《生酮飲食有哪些好處和不良反應？》

《禁忌人群：哪些人不能進行生酮飲食？》

《看世界頂尖醫學雜誌如何客觀評價生酮飲食》

《孕期和哺乳期可以生酮飲食嗎？》

生酮食譜

《防彈咖啡》

《生酮綠奶昔 green smoothie》

《脂肪炸彈》

《生酮杯子蛋糕》

《生酮巧克力慕斯》

《生酮蛋炒飯》

《生酮熱乾麵》

《生酮薯條》

《三文魚乳酪卷》

《生酮月餅》

《生酮粽子》

關於師姐

《我曾經也是90後糖癮少女》

《我是怎樣開始寫科普的？》

生酮故事

《全世界都在發胖，瑞典人為什麼瘦了？》

《每天暴食5800卡路里也不胖，他是怎麼做到的？》

《柳葉刀權威醫學雜誌最新發現低碳水飲食的好處》

《台灣某導演：這是唯一能治好我爸糖尿病的飲食》

《生酮飲食可以跑馬拉松嗎？可以進行耐力運動嗎？》

《別再說我們整容了，我倆是吃瘦的》

《半年前我做了這個決定，然後瘦了50斤……》

《減掉66斤後：慢慢減肥路的小總結》

生酮飲食和健康

《人人都該知道的血脂健康常識》

《高膽固醇也許是件好事？》

《如何睡出好身材？》

《比SKII神仙水更管用的護膚秘籍》

《13 種方法戒掉糖癮》

《拒絕暴飲暴食，如何正念飲食？》

《如何防止肌肉流失？》

《生酮可以增肌嗎？》

《我需要碳水循環嗎？》

《甲狀腺功能體檢：如何解讀？》

《生酮會導致甲減嗎？》

《90%的中國人都缺鈣》

《如何補鈣？》

文章太多，沒時間讀完？收藏起來，方便下次回來看吧！