脫脂排行榜Top.1——碳水循環法，你知道嗎？
（也就是咱們俗說的：「增肌、減脂...」）
俗話：「一年之計在於春」，很多小夥伴開始自己的減脂計劃，但又不知道如何飲食。那今天咱們說說：脫脂排行榜Top.1——碳水循環法
咱們直接步入主題，開始今天的分享。
（想減脂的小夥伴，一定不要錯過。）
一、碳水循環法的由來？
目前碳水循環法被稱為最有效率的脫脂方法，是美國 william D.Brink博士發明的減脂法，這個方法可以讓你在「減少脂肪的同時最大限度地保持瘦體」。
二、什麼是碳水循環法？
這個方法的本質就是將高碳水飲食日和低碳水飲食日結合，避免長期低碳水飲食帶來的負面影響。這種負面影響包括運動表現力下降、飢餓感增強、新陳代謝率下降以及注意力下降。
解釋一下：
簡單理解就是「碳水循環法」會比傳統「低碳飲食」更科學、更舒服的減脂，同時最大限度防止肌肉流失。
三、碳水循環法中飲食中需要注意哪些要點？
首要條件：碳水化合物的選擇
所有經加工的碳水化合物都應該盡量戒掉，50克的白糖比50克的土豆有害千百倍。
如果大家想再嚴格一點，所有麵包都應該戒掉，為什麼？你見過麵包的製作過程嗎？焗制前的麵包全都是油，就算是大家以為很健康的麥包都充滿油份，所以要下定決心減肥的話，盡量從天然食物中攝取碳水化合物吧。
理想的天然碳水化合物來源如下：
1. 米（糙米當然比白米好）
2. 紅薯
3. 土豆
4. 燕麥
5. 藜麥
.....
解釋一下：
純天然、簡單加工，為最優選。選擇複合碳水化合物進行。
關於蔬菜：
可以隨便吃，蔬菜也是碳水，但不含太多糖不會長胖，同時有很強的飽腹感，也補充了維生素。但一定要記住烹飪方法，大油炒菜絕對不行。推薦使用無油噴霧即可。
關於水果：
控制好量，如果你想減脂效果更好一點，就在這一減脂期戒掉。因為水果中含有大量的果糖，熱量高，同時影響你血糖波動，所以能少吃則少吃。
關於脂肪：
適當攝入有益脂肪，可以很好幫助你代謝減脂。所以，有很多小夥伴減脂期不吃油脂，絕對是不科學的。吃健康的脂肪，加快你燃脂。建議攝入：堅果、魚油等食物攝取，但也要控制好攝入量。
四、舉例說說碳水循環法
碳水化合物循環法是將進食碳水化合物的份量由高調至低，再由低調至高作為一個循環。碳水化合物循環法的方法千變萬化，今天先介紹一個最簡單的方法。
先討論一下如何計算正常的碳水化合物攝取量。假如你的運動量很大，每磅（1磅等於0.9斤，磅數計算器）體重每天需要1.5克碳水化合物；若果你的運動量一般，每磅體重則只需要1克碳水化合物。
例如：小編正常情況下每天需要200克碳水化合物，我的碳水化合物循環法就會如下：
第一天: 150g (先減50克）
第二天: 100g (再減50克)
第三天: 50g (再減50克)
第四天: 125g (加75克)
第五天: 200g (加75克)
主意要點：
方法有很多，大家可以靈活運用，結合自身情況改變。如果想加快燃脂，也可嘗試「三低一高、三零一高等等」。
在高碳水日減少脂肪攝入。無論如何，減脂還是要考慮總熱量的。在高碳水日，卡路里攝入增加是很正常的，因為碳水攝入增加了，通過減少脂肪攝入，可以給碳水更多增長空間，就不需要太糾結卡路里水平。
.高碳水飲食應該放在高強度訓練日中。在你開始碳水循環法之前首先需要知道的是，為了獲得最好的效果，你應該將高碳水飲食安排在強度最高的訓練日中，而對大多數人來說，應該放在練腿日。當然，如果你的訓練是覆蓋全身的，也可能需要安排高碳水飲食。如果你想從碳水循環法中獲得最大的收益，將脂肪增長的風險降到最低，就需要正確安排好飲食的時間：訓練強度大的一天，即為高碳水日；訓練強度低的一天，即為低碳水日。
（這麼做的原因很簡單：身體在這些訓練日中最需要碳水化合物，在訓練前攝入高碳水能使你在健身房體力充沛，可以更好地訓練；而在訓練後攝入充足的碳水可以使肌肉的碳水儲存（肌糖元）恢復飽滿，還能幫助身體修復。）
相信看到這裡對「碳水循環法」已有所了解和認識，其實想要分享的內容還有很多。小編也會陸續出文講解，因為怕一些給大家太多，很難消化。科學有效的安排飲食會助你一臂之力，但不要忘記訓練才是基礎，也是根本，不能丟。
總結：
方法、技術無限多，適合自己才是最好的，實踐才是王道 。
推薦閱讀：