關於跑步技術動作中「大腿帶小腿」和「主動送髖」的個人理解！_超越自己

在跑步跑步動作中「大腿帶小腿」和「送髖」技術是看著最簡單，但是做起來卻是最為複雜的，因為我們在看高水平運動員跑步的時候，看他們動作舒緩而輕快，這兩個技術很自然的就做出來。但真正我們在跑步中做起來的時候卻是做不連貫，讓動作看起來別彆扭扭。跑步姿勢中有「大腿帶動小腿」是跑步中經常提到的，證明這個技術比較重要。根據多年跑步的實踐歸納出來的一些個人的領悟和看法。大腿帶動小腿，能提高小腿前伸的速度、加快頻率。為什麼要大腿帶動小腿？因為這樣更有助於力發於腰。我們僅僅單純的認為「大腿帶小腿」就是在跑步中有意識的抬高大腿從而減小小腿的壓力，這種理解是片面的。真正的技術動作理解是，跑步是身體綜合、協調的發力，不僅利用上下肢的擺動，而且需要身體在跑動中充分利用腰腹的力量，其中有個輕微隱蔽的側腰發力和自然送髖的小細節技術動作是最不可或缺的，不然你的動作做起來還是不連貫流暢。跑步技術中的主動送髖，在這個過程中，腰絕對是會扭動的。一跑步時候腰部不動，這樣不好，跑步時有意識地用上腰的力量，能夠跑得更輕快，開始的時候會不習慣，會覺得比較耗體力，但經過長時間反覆的去做慢慢就會習慣和體會到此技術的好處的。把腰力用上，能提高成績。其實，大腿帶動小腿，伸展髖關節的過程中，就是使用腰力的時候。通常我們常說這樣一句話，跑步時腿前擺摺疊時要積極送髖，注意髖部的轉動和放鬆。典型的送髖動作表現在競走運動員身上，競走運動員步長和步頻的增加依賴於髖關節的轉動較大。一般人跑步時喜歡將意念集中在大腿上，不太注意髖部的轉動，喜歡注意大腿的動作，以大腿帶動髖，而不是以髖為軸帶動大腿，這裡面有一個主動和被動的問題，形成的合力是差別很大的。收髖主要依靠於大腿後群和臀部肌群的力量，這更是一般運動員的弱項。收髖慢也是造成步頻慢的主要原因之一。對於一般愛好者，想提高速度，不妨將注意力轉移一下，跑步時去感覺髖部的轉動，將髖視為發力的中樞，以髖帶動腿，提高對髖關節肌肉的本體支配，這需要一個過程，等你能清楚地感覺出髖和大腿肌肉本體感覺支配的不同，再去控制兩者間的發力順序和協調關係，形成合力以後，技術動作會要明顯改善，速度變快，跑起來也會變輕鬆。上述是我多年跑步經驗和比賽中與高水平運動員交流中獲得的理論加實踐，還有很多不足之處，敬請指正！
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