每天4點起床訓練，好萊塢第一硬漢為什麼還要這麼拼？！

巨石強森一直是我非常喜歡的硬漢類型

大塊的體型、強悍的肌肉，逗逼的性格

表面看起來堅如磐石冷酷的硬漢，

實際上卻是一個實實在在的暖男。

可能在我們很多人眼裡看來

終其一生能練成這樣就已經很知足了

可對於他來說

即使如今身負百萬美金的肌肉鎧甲

對於鍛煉仍未曾鬆懈一絲一毫。

4：30大多數人仍在熟睡

他已經出現在健身房裡，

一公里慢跑熱身。

每天早起已經成為了習慣

周一，4：30開練

沒有人不願意舒舒服服的躺在床上，

但偏偏又人選擇早起開虐。

沒有白天，沒有黑夜。

只有幾十年如一日的堅持。

今天小新也嘗試了下4點半起床，

晨練，然後工作，

還看到了日出，感覺還不錯！

在《大牌駕到》強森是這樣談健身的：「健身就像是我的一個冥想一樣，遠離瘋狂嘈雜的世界，成為了我的支柱。」

Focus是他的口頭禪，

在我們看到的很多他的訓練視頻中

他都會一邊鍛煉一邊對著吼到

Focus！Focus！

時刻提醒自己保持專註！

他教你學會享受流汗：

運動後揮灑出的汗水就可以見證其努力的過程

他的腿部肌肉及其發達，

由此可以看出他的爆發力有多強。

不管走到什麼地步，人生有多成功，

他永遠把家人放在第一位。

老爸是他從小到大的偶像，

虎父無犬子，

他也是在父親的影響下走上職業摔跤的道路。

繁忙之餘還會給家人做美味的早餐

一邊做還不忘一邊逗逼??

這畫面太有愛了，

小新也好想要一個這樣的肌肉男在家裡好嗎！

他還是一個愛狗狂魔

光頭！一身肌肉！硬朗的笑容！

配上一隻可愛的狗狗??

這畫面總是讓人忍不住想要多看兩眼！

沒有比這樣的男人更男人了！

下面我們來看看，硬漢是怎樣煉成的！

強森於1972年5月2日出生在加州，

在他成為好萊塢巨星之前為大眾所熟知之前

他本來是一名摔跤手。

人生的際遇就是這樣，

誰也不知道未來會發生什麼改變。

1歲，出生於加州

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4歲，和父母的合影

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6歲，還是一臉呆萌

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9歲，崇拜父親強壯的體格

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13歲，他的老爸是第一位WWE黑人冠軍

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14歲，和父母的合影

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15歲，肌肉已經開始有型

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16歲，看著有點像36歲??

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19歲，開始變壯了

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20歲，加入邁阿密大學美式橄欖球隊

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21歲，贏得了第一個全國冠軍，

之後又參加了92、95兩屆全國錦標賽。

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23歲，畢業，結束橄欖球生涯。

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24歲，195CM，120KG。

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26歲，加入世界職業摔角聯盟，名聲大噪。

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27歲，人氣很高，開始參加各種電視節目

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28歲，出自傳《巨石如此說》，榮登紐約時報暢銷書排行榜

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30歲，因拍攝《木乃伊歸來》進入演藝圈

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30歲的時候在偶像施瓦辛格面前還是個毛頭小子

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31歲，出演《蠍子王》，飾演蠍子王一角

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33歲，拍攝《威震八方》

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34歲，電視節目邀約不斷

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35歲，在好萊塢發展如魚得水

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36歲，和威爾斯密斯合影

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37歲，逗逼的性格讓他火遍全球

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38歲，主演電影《牙仙》，飾演一名冰上曲棍球選手。

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39歲，回歸摔跤狂熱大賽的大擂台，開始留光頭。

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同年出演《地心歷險記2：神秘島》，

飾演了主角肖恩的繼父漢克。

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之後又受邀出演《速度與激情6》，

演藝事業如日中天，

被國內粉絲稱為「光頭強」。

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41歲，堅持健身20多年，成為頭號硬漢

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42歲，實力COS大力水手，好萌啊哈哈

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43歲，出演《速7》，肌肉大出新高度！

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43歲，女兒出生，成為一名父親

2016，他44歲。

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5個小時前，他在健身房發出小視頻

向粉絲致謝

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這樣一個有肌肉、有性格、有愛、有顏的硬漢

誰會不愛？？？！！！

下面分享強森在INS上分享的一周訓練計劃！

星期一：胸部訓練

啞鈴卧推（4組、每組10-12次）、

啞鈴平板飛鳥（3組、每組至力竭）、

杠鈴卧推（4組、每組10-12次）、

斜板啞鈴推舉（5組、每組10-12次）、

低位拉力器十字夾胸（4組、每組10-12次）、

斜板杠鈴推舉（3組、每組10-12次）。

星期二：腿部訓練

腿部推舉（4組、每組25次）、

杠鈴箭步蹲（4組、每組25次）、

前腿肌肉伸展（3組、每組20次）、

坐式後腿肌屈接（3組、每組20次）、

站姿小腿肌伸展（3組、每組至力竭）、

大腿內側肌肉伸展（3組、每組15次）、

杠鈴箭步蹲（3組、每組20次）。

星期三：手臂及腹部訓練

杠鈴二頭肌彎舉（4組、每組10-12次）、

啞鈴二頭肌彎舉（4組、每組10-12次）、

蜘蛛式二頭肌彎舉（4組、每組至力竭）、

三頭肌拉力器下拉（3組、每組10次）、

三頭肌撐體（3組、每組至力竭）、

吊臂凌空提腿（4組、每組20次）、

拉力器卷腹（4組、每組20次）、

俄羅斯轉體（4組、每組20次）。

星期四：背部訓練

拉力器下拉（4組、每組10-15次）、

杠鈴硬拉（4組、每組10-15次）、

杠鈴聳肩（4組、每組10-15次）、

山羊式挺身（4組、每組10-15次）、

單臂划船（4組、每組10-15次）、

仰卧懸垂臂屈伸（3組、每組至力竭）。

星期五：肩部訓練

啞鈴肩部上舉（4組、每組12次）、

啞鈴前平舉（4組、每組12次）、

啞鈴側平舉（4組、每組12次）、

站姿杠鈴推舉（4組、每組12次）、

反向飛鳥（3組、每組10-15次）。

星期六：腿部訓練

腿部推舉（4組、每組25次）、

杠鈴箭步蹲（4組、每組25次）、

前腿肌肉伸展（3組、每組20次）、

坐式後腿肌屈接（3組、每組20次）、

站姿小腿肌伸展（3組、每組至力竭）、

大腿內側肌肉伸展（3組、每組15次）、

杠鈴箭步蹲（3組、每組20次）。

星期天：休息

「當我走進健身房，我就是來征服它的。我是準備來和杠鈴片好好乾一架的。你必須要有這種態度開始訓練。」強森說，「我最喜歡看著日出的景象訓練了，每天的日出時分，我戴上耳機，聽著音樂，伴著朝陽，我百分之一百地投入訓練。這樣，沒有時間與熱量會被白白浪費。」

永遠保有最根本的信念

在痛苦的另一頭

終將會有好事發生

Hi~ o(*￣▽￣*)ブ我是逗逼小新

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那就來一起勵志吧！

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