科學家認證的12組簡單燃脂動作，每天7分鐘，練出完美身材！

近幾年，破洞褲是流行的大趨勢：時尚、頹廢、酷酷噠。藍後，一人一條，遍布大街小巷。於是，你也買來一條?

又或者是醬紫?

對於腿粗的人，或者有點發福肥肉妞兒來說，這種時尚醬醬理解不來。

何、以、解、憂，唯、有、暴、瘦

通過吃+運動的方式不僅可以調節體內荷爾蒙的分泌，還可以有效燃燒脂肪，減掉體重，達到自己心中的夢想。

為了實現自己的理想，醬醬告訴你一組超強燃脂動作，7分鐘的運動量抵得上跑步1小時。

醬醬沒有忽悠你哦！

HIIT高強度間歇訓練

HIIT高強度間歇訓練（High Intensive Interval Training），HIIT並不是某一種運動的特指，而是一種運動的方法。

醬醬今天介紹的這組動作：根據美國運動醫學會發表的文章，科學家設計的「7分鐘鍛煉法」，一共12組動作，只需要一個凳子和一面牆就可以輕鬆完成。

①開合跳

原地站立，跳起時雙手雙腳分開，到地前將雙手雙腳併攏，重複做30秒。

②靠牆深蹲

之前醬醬有說個這個動作，詳細教程請戳藍字：同樣是瘦身動作，為什麼它會不一樣。

動作保持30秒。

③俯卧撐

軀幹保持一條一條直線，即腹肌、背肌、臀肌繃緊，在做動作的過程中，用胸部發力。動作重複30秒。

女生可以進行跪膝式俯卧撐，詳情請戳藍字：常做一個動作，輕鬆消除手臂多餘贅肉！

④仰卧起坐

躺在地上，曲腿，可以做改良版的仰卧起坐（半仰卧起坐），動作重複30秒。

或者是這樣

⑤單腿上椅站立

左腳踏上凳子，下來，再將右腳踏上凳子，動作重複30秒。

⑥深蹲

挺胸收腹，保持後背的挺直。膝蓋和腳尖方向一致，臀部感覺向後坐。動作重複做30秒。

⑦背椅仰卧撐（臂屈伸）

背向椅子，雙腿略屈，挺胸抬頭，後背部貼緊所扶物體

下落至大臂與地面平行。動作重複做30秒。

⑧平板支撐

俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，腰部挺直，腹肌收緊，身體保持一條直線，脊椎延長，動作堅持30秒。

⑨原地高抬腿

在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。動作重複做30秒。

⑩弓箭步

雙手叉腰，兩腳前後分開，右腳在前。下蹲使左膝彎曲下降，但不要觸地。左右交替，動作重複30秒。

俯卧側轉

俯卧側轉屬於平板支撐的變形動作，腰要保持挺直,將左手指向天,右手作支撐,維持動作15秒,換另一邊維持15秒。（圖中動作是在交換時，添加了一個俯卧撐的連接動作）

側卧撐

側卧姿，單手撐地，利用側腹的力量將身體撐起，保持不要晃動。堅持15秒，再換邊重複。

雖然把動作做到盡善盡美的7分鐘，過程十分痛苦，但是這個確實能夠讓你「痛並快樂著」，堅持一段時間後，你會發現你的肉肉一下子全消失了。

如果想要快速減肥，那麼一天可重複「7分鐘鍛煉法」 2-3次，每組動作之間保持10秒左右的休息。

醬醬溫馨提示：

在做HIIT訓練之前，請做好熱身以及拉伸準備，防止運動過程中出現損傷。詳情請戳藍字：運動前後不注意這幾件事，不但瘦不了還容易受傷

對於「美」人人都可以追求，醬醬也鼓勵

所以，不是你瘦不下來

而是你不想瘦

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「21天輕體計劃」