冬天膝蓋疼,可以試試這樣做
一入冬,很多老年人的膝蓋就開始感到疼痛,嚴重的導致活動受限,影響日常生活能力,這大都是骨關節炎導致。
骨關節炎是一種退行性病變,是關節老化引起的一種疾病,因此老年人比年輕人更容易患上。而低溫會加速骨關節炎的進展,使疼痛的癥狀加劇。
很多人在骨關節「隱隱作痛」的狀態時,並不是特別在意,覺得忍忍就過去了。但隨著年齡的增加,如果不進行及時的治療,病情可能會越來越嚴重。而對骨關節的治療,一般有以下幾種方法:
1.藥物治療
疼痛發作時,有些人會使用止痛藥,比如非甾體抗炎類止痛藥。這類止痛藥也許剛開始效果不錯,但隨著疾病進展,吃藥不再管用,而且吃藥有一定的副作用,比如刺激胃腸道,嚴重者會出現消化道出血。所以建議關節疼痛時,不能一味靠吃止痛藥來緩解,應當在醫師指導下服用止痛藥進行治療。
2.手術治療
對於一些晚期的病人,可以通過手術來置換人工關節。這種方法療效也非常顯著,可消除疼痛、矯正畸形、改善功能,大大提高了患者的生活質量。但關節置換費用較高。
3.康復治療
目前好多醫院成立康復科,通過康復治療來恢復和鍛煉關節活動能力。一些運動治療在家也可以做。
物理治療
物理治療就是應用聲、光、熱、電、磁、振動等進行治療,能夠達到肌肉放鬆、消炎消腫、促進血液循環、改善機體功能等作用。但目前物理療法繁多,治療效果不一。
運動治療
運動療法是指通過關節活動度、肌肉力量、平衡、步態的訓練,達到恢復關節活動能力的目的,患者在家即可獨立完成,方便而有效。
① 訓練關節活動度
日常生活中,如果你的膝關節僵硬、不能彎曲,可以試著坐在床邊捶腿,或用一隻腳頂在桌邊,膝蓋努力往前伸,這樣鍛煉可以增加關節的活動度。如果感覺做不了這個動作,伸直膝關節難度太大,還可選擇坐在床上,在膝關節的上面壓個沙袋,把腳墊高進行訓練。
當然,也有一些關節損傷嚴重的患者,可選擇到醫院的康復科,在醫師的指導下,通過一些器械來輔助完成訓練。
② 肌肉力量訓練
將小沙袋綁在踝關節部位,把腿抬起來,左右腿交替練習,每次持續5秒鐘。隨著鍛煉強度增大,可以增加到10秒鐘。這個方法可以增加股四頭肌的力量,增強膝關節的穩定性,保護膝關節。除此之外,還可以趴在床上向後直抬腿,可達到鍛煉腿部後側肌肉的目的。
③ 平衡訓練
平衡訓練就是單腿站立。做這個動作的時,周邊一定要有一個支持物,萬一站不穩可以扶一下,避免摔跤。還可以練習重心轉移,先將重心轉移到左邊,過一會兒恢復直立,再把重心轉移到右邊,有利於步態協調平衡。此外,還可以進行游泳等運動。
另外,改掉蹺二郎腿、佩戴護膝等習慣,注意保暖,肥胖者控制體重,也能有效延緩骨性關節炎的進展、減輕癥狀。
作者:田義川,內蒙古醫科大學全科醫學碩士研究生,麻醉科醫生
題圖來源:123rf.com.cn圖庫
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