8個瑜伽體式，有效緩解肩頸疼痛

歐洲脊柱協會曾發表聲明稱，「手機脖」已成為新一代的全球疾病。

一個人的頭部重約5公斤，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，由於重力和槓桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。人的頭部在正常生理位置上，給頸部的負重大約是5公斤左右，但頭部向前彎曲向下看，彎曲度達到60度時，頸部肌肉就需要花費5倍的力氣拉住它。頭低的程度淺一點，比如只低到45度左右，頸部承受的拉力也會小一點，是頭部重量的4倍左右；頭低得深一點，比如低到75度，那麼頸部承受的拉力就會達到頭重的5.6倍了。對著電腦、低頭玩手機，導致肩頸疼痛問題越來越年輕化。肩頸疼痛，還會導致呼吸短淺，血液無法順暢疏鬆到大腦、還有脖子周圍的神經受到擠壓等等問題。

正確的體態很重要，下面的一些錯誤體態會加重肩頸疼痛：

看電腦玩手機姿勢不對

枕頭要能保持頸椎的自然生理曲度

看電腦要坐直，不要頭前延

現在小編就為您推薦8個瑜伽體式，有效緩解肩頸疼痛。

1.坐立側彎

·坐立，雙腿盤坐；

·左手往左側撐地，右手向上向左側延展；

· 保持5次呼吸，換邊。

2.嬰兒式變體

· 雙腳併攏，腳趾踩地，腳跟併攏；

·膝蓋分開，臀部坐腳跟，額頭貼地；

·雙手往前延展，指尖點地；

·保持1分鐘。

3.穿針式

·雙腳踩地，與髖同寬；

·膝蓋分開，對齊膝蓋；

·右肩膀著地，左手向頭頂方向延展；

·保持1分鐘，換邊。

4.金剛坐腋窩伸展

·金剛坐，彎曲右手肘；

·左手拉右手肘向上向左；

·保持10次呼吸，換邊。

5.鷹式手臂

·金剛坐，雙手纏繞；

·手肘向上，手掌遠離面部；

·保持10次呼吸，換邊。

6.雙手反祈禱

· 金剛坐，雙手在背後合十；

·保持10次呼吸。

7.海豚式

· 雙手手肘著地，腳踩地；

· 腹部內收，臀部上提；

·保持10次呼吸。

8.雙角式C

·雙腳打開，一條腿的長度；

·雙手在身後十指交扣；

· 往前往下摺疊，保持1分鐘。