東北戳腳翻子拳功法綜述 「一步三拳乃是根

　　「練拳不練功，到老一場空」。東北戳腳翻子拳，非常講究功力訓練，在實戰中也是靠功力贏人。過去的武術界把徒弟和學生分得很清，對學生只教練法、演法，對徒弟才教功法、技法，但一代武術教育家於伯謙先生，在傳播戳腳翻子過程中的原則卻是「有教無類」，對誰都悉心傳授，真心地領你入門。於伯謙先生所傳的功法非常系統，具體為以下兩類13種：

　　一、翻子拳的功法

　　1、腋來勢。腋來勢是翻子拳的起手式，也是翻子拳的基本樁法，於伯謙先生教拳時首先就是教腋來勢，具體方法是：兩腿開立，間距是本人肩寬的2倍，向右側轉體，兩腳轉至與右側方夾角約25度，右腳在前，左腳在後，兩腳平行，右腳跟與左腳尖之間距離約為本人肩寬的2倍，屈膝下蹲，胯部不得低於膝部，重心落於兩腿之間，呈非弓非馬的「虎坐步」；兩手握拳，向上抬起，右臂前伸，臂微曲，大臂小臂間夾角約140度，拳與鼻同高，拳眼向上；左臂曲肘，左拳置於右肘下方，拳眼向上，兩臂大臂內裹，緊靠身體；上身直立，含胸拔背，氣沉丹田，頭要正，頸要豎，顎要收，拳要緊，腕要直，肩要沉，肘要墜，腰要松，臀要斂，腿要撐，十趾要抓地，兩眼經右拳上方前視，並要做到「三尖對照」，即拳尖對鼻尖、肘尖對前腳尖。此為右架腋來勢（圖1）。站立時間越長越好，當感覺吃力時，可向左後轉體180度，變成左腳左拳在前，兩臂隨體轉下沉後再同時抬起，右拳在左肘下方，即左架腋來勢（圖2~4）繼續站立。

　　此功不僅可使拳架規範，而且使人精神飽滿，天長日久兼有內養之效。

　　2、磨轉臍不轉。翻子拳在戰術上經常採取以逸待勞的方式對敵，講究「你有千條妙計，我有一定之規」，這個「一定之規」就是「磨轉臍不轉」。即當對方圍你前後轉時，你身體微轉仍保持正面對敵。訓練方法是：以右架為例，在站成腋來勢的基礎上，以前腳為軸，後腳側向移動，使身體變換方向，仍保持腋來勢姿勢。轉動中，後腳移動與身體轉動要協調一致，不拖泥帶水，轉動後仍要保持「三尖對照」，即眼、手、身、足方向要一致（圖5~8）。至於移動多大、轉體多少，無一定之規，倘一次轉體達到或接近180度，則前後手腳調位，拳架換式，成為左式腋來勢，這是大角度轉換的特例，與站腋來勢調換樁架相同。

　　此功法是一種以靜制動的技巧，在翻子拳的實戰中經常被採用，頗具實效。通常情況下，進攻者往往都有取勝的心理，打不著你就會加緊進攻，只要你不亂，以此功法閃退兩次，對方就會更急，一急就亂，身形就起，此時你一潛身就鑽進去，接觸到對方身體了。

　　3、一步三拳。此功是翻子拳最重要的功法，拳譜上說「一步三拳是根源」，翻子拳沉、脆、快、猛的勁法，主要通過「一步三拳」練出來，當年於伯謙在教拳時，每天都用大量時間來督促弟子打「一步三拳」。練習方法包括一步一拳、一步兩拳和一步三拳，統稱「一步三拳」。初練主要練習一步三拳，方法是：右腳上步，成弓步，同時右拳向前沖拳，拳心向下，與肩同高；隨之右拳收回，同時左拳向前沖拳；左拳再收回，同時右拳再沖拳；然後上左步，成左弓步，左拳同時打出，隨之右拳、左拳依次打出，如此連續上步，每上一步擊打三拳，第一拳都要順步打出。拳型打出分俯拳和立拳兩種，俯拳求力，立拳求快，初練多打俯拳（圖9~14）。

　　隨著一步三拳的練習，做到發力順達後，可練一步兩拳和一步一拳，步型可以變為類似形意的崩拳趟步（圖15~20），講「手腳齊到」，通過落步與出拳的協調統一，求周身整勁。

　　4、鐵臂功。兩腳站立方法與腋來勢相同，兩臂微彎，拳心朝下，用力握緊，胳膊抬的高度與身體成45度左右。塌肩沉肘，頂項收臀，氣沉丹田。站立時間長了覺得腿部乏累，可向後擰身換式，即前腳變後腳，後腳變前腳，其它部位不變，繼續站樁（圖21~22）。左右來迴轉換，站立時間自己掌握，原則上是越長越好。站完樁後，兩臂可在木樁上磕打，即靠臂（圖23~28），要磕打小臂的尺骨、撓骨兩側面，根據自己的承受力來磕打木樁，初練不宜用力過猛。另外也可用身體兩膀撞擊木樁。

　　5、車輪功。既可鍛煉底樁，又可練內力，還是鍛煉抗擊打的功法。方法是：兩腳平行站好，與肩同寬，下蹲，十趾抓地，大腿蹲到與地面平行為準，上體保持正直，兩手掌前伸，手心向下，兩手慢慢握緊；左臂不動，右臂用力外旋成仰拳，隨後肘部彎曲，大臂不動，小臂以肘為軸向上、向內慢慢劃弧收拳，收至肩前之後肘外翻，用力使拳擰轉，使拳心向下，當大臂與肩平時，小臂往前用力撐出，直至胳膊全部伸直為準；右拳再次用力慢慢外旋成仰拳，然後大臂帶動小臂慢慢收回，使右拳頂至後腰間（圖29~37）。保持右臂不動，左臂重複右臂動作，唯左右方向相反。當兩拳都頂在腰後時，將兩拳沿左右體側移到身前，兩腳蹬地，瞬間站起，同時兩拳用力下沉至腹前（圖38~40）；隨後左右腿做踢蹬等放鬆動作，以求放鬆身體，唯兩臂仍保持力量不松。車輪功單練至此結束，接下來由助手用白松木棒（直徑寸余，長二尺許）拍打兩臂、兩腿和軀幹兩側，身體外側往下打，里側往上拍打。拍打結束，整個功法完畢，兩拳鬆開，兩臂放鬆。

　　在整個車輪功的過程中，兩臂始終較勁，兩拳始終緊握；用白松木棍拍打時要掄著圈打，既要注意打的方法，更要注意打的力度，故需兩人操習，助手最好要有功夫修養者，宜於掌握技法和力度。當年於伯謙老師曾準備親自給白國棟等弟子拍打，卻因被「戴帽」成了「歷史反革命」，故只能中止了拍打訓練，只傳授了拍打方法，沒有把此功法前後兩部分完整親傳下來。

　　6、鐵砂掌。鐵砂掌是增強功力，以求實戰中擊打效果的功法。練習鐵砂掌，需要注意的，一是鐵砂的選擇：即選用15—20公斤鐵砂並篩凈，所選鐵砂需逐粒檢視，砂體一定要圓整光滑，不能有尖刺。二是沙袋的製作：縫製一尺余見方的帆布袋，將鐵砂封在袋內。三是放沙袋架子的製作：架子用木、鐵製作皆可，也可用高凳子代替，但一定要牢實，架子上面最好置一塊厚石板，將沙袋放在石板上；架子的高矮視練習者身高而定，練習者站成弓步或者半馬步，將自己胳膊伸直與肩平，即架子高度。四是拍打的方法：練習者站成馬步，馬步不要太大，掄臂以掌心、掌背、內緣、外緣四面拍擊沙袋；初練時拍擊不要用力太大，應根據時間推移逐漸加力，熟練後應將胳膊掄圓猛力拍擊沙袋，步法也不再是定步，而是經常換步；拍擊時間每日半個小時左右即可，練習者也據自己體力自由增減時間；練完掌後應馬上用藥洗泡，藥水越熱越好，浸泡時間最少20分鐘以上，手泡完後不要將藥水洗去，任其自然晾乾，次日晨起後再洗凈。五是注意事項：忌房事百日；子時應起床小便；手有外傷或皮膚破損不可練習，因葯中銅綠、狼毒等皆有劇毒。

　　最後是洗手藥方。鐵砂掌的關鍵都在藥方上，於伯謙先生傳下的洗手藥方如下：

　　大青鹽四兩，生山甲四個（要大的），狼毒四錢，乳香三錢，沒藥三錢，透骨草五錢，橡碗六個，血竭三錢，三七三錢，銅綠三錢，將此十味葯加上黃酒一瓶、陳醋一瓶，放入盆中，加水適量煎開，用於熱泡。注意：此為外用藥，千萬不可內服。

　　7、木人樁。打木人樁是翻子拳的高級功法，是手、眼、身、步以及功力的綜合訓練之法。打木人樁，首先涉及到的是「木人」的製作：「木人」分死樁和活樁兩種，死樁的做法是，取一直徑尺許的木樁，埋於地下固定好，木樁鑽孔，安裝一胳膊粗細和長短的橫木，即「木人」的「手」，其高度視練習者身高而定，通常是練習者兩腿微彎站立，「木人」的「手」與練習者腋下同高。木樁的「手」可安裝一個，也可安裝兩個，安裝一個即上述方法，安裝兩個則在上一個「手」的側下方鑽孔安置另一橫木，使兩「手」側視、俯視都成一定夾角，高度與練習者腹部同高。木人做好後，可在相應位置畫上眼、鼻、頸、腕等要害和穴位，便於練習眼法和手法。活樁的做法是，在地下挖一上寬下尖的楔盂形的坑，將做好的「木人」立於坑中，「木人」即可前後左右活動，故稱活樁。挖坑的辦法是古法，比較簡陋，後人在樁下安裝圓底石坨，做成「不倒翁」形式，效果也可。

　　「木人」的打法：活樁主要練習挑、捋，一挑一打再一捋，不讓「人」跑了；死樁主要練閃擺，可連踢帶打，但要走身法，步法。因為活樁可以卸掉受打的力量，死樁卻只能產生同樣大小的反作用力，所以活樁好打，死樁不好打，如挑打，活樁直接進步就行了，一撥即動。死樁挑不動，容易撞上，須邊挑邊閃身，所以身法要求高，打不好容易受傷。無論活樁、死樁最好都要在老師指導下，結合所學技法進行練習。

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