健身運動 知道這些輕鬆練出健美腹肌

很多男性朋友想減肥瘦肚子，可又不好意思出去跑步。其實這問題減肥健美操就可以輕鬆解決，瘦身健美操是個在家就可以做的健身運動，而且效果很顯著，接下來小編就為大家介紹健美操是怎麼輕鬆練出健美腹肌的。

腹部健美操快速消掉啤酒肚

你有沒有經常在外邊吃飯，就被人調侃「懷胎九月」?摸摸你的啤酒肚，有沒有幻想能像生孩子那樣把它丟掉?男士該如何消除啤酒肚呢?不妨試試下面的腹部健美操，堅持運動，恢復往日好身材。

如果您對自己的「啤酒肚」不滿，這套動作就是針對「啤酒肚」的，動作簡單，仰天躺著就能做。每節動作按規定的重複次數完成，兩節之間不要停頓，做完全部5節動作後，休息不超過15秒，然後再做一遍。剛開始做可以只做2遍，逐漸增加到5遍或更多。具體如下：

雙手抱頭，雙腳向上抬起，膝蓋彎曲成直角，右腳向前伸直，但不要觸地，抬起身體向左轉動，讓右胳膊肘碰到左膝蓋。換左腳向前伸直，身體向右轉再做。重複10次。

雙手抱頭，雙腳彎曲。腳掌用力踩地。右腳腳後跟放到左膝蓋上。左腳掌抬起離地幾厘米。抬起身體和雙腳，讓頭碰到右膝蓋。保持該姿勢2—3秒。重複，但左腳不要著地，換左腳腳後跟放到右膝蓋上，再做。重複10次。

雙手伸向兩側，雙腳併攏。向上抬右腳，膝蓋放鬆，向左轉動臀部，讓右腳橫過身體躺於地板。右腳緩慢復原。換向上抬左腳，再做。重複10次。

雙手放在身體兩側，雙腳上抬，膝蓋彎曲成直角，繃緊腹肌，拾起臀部，保持該姿勢2-3秒，讓膝蓋碰到胸部。再做。重複20次。雙手抱頭，胳膊肘分向兩側。雙腳上抬，腳掌併攏，膝蓋稍彎曲。抬起頭部和雙肩，背部不能離地，復原。重複20次。

腰腹部健身操怎麼做

腰腹部健身操能夠鍛煉一個人的體質，也能夠塑造一個人的體型的，其實健身對於一個人的身體是挺好的，腰腹部健身操怎麼做好呢，一些擁有啤酒肚的男士都想去做健身，但是不知道什麼樣的健身能夠有減肥作用，腰腹部健身操應該如何做好呢，下面就針對腰腹部健身操做具體的介紹，希望能夠給大家一些幫助。

瘦腰健身操第一節

1、先保持自己的身體挺立平坐，把膝蓋彎曲，雙手輕輕抱住膝蓋關節處。

2、將雙腿向上提升，身體略微向後傾，注意調節呼吸，保持身體平衡。

3、將左腿提起伸直，足部緊繃，此時會感覺腰腹部有繃緊的感覺，雙腿交叉進行各五到十次。

瘦腰健身操第二節

1、雙腳站立，保持平穩，把雙腳張開與肩平寬，雙手胸前併攏，全身處於放鬆狀態。

2、吸氣，身體向右慢慢旋轉，同時慢慢將氣息呼出，轉至到身體最右側為止，停約20秒。

3、同樣的方式向左旋轉，左右交替每次各做五組，一周下來，可以有效減少腰部脂肪。

瘦腰健身操第三節

站立，雙腳分開與肩同寬，兩臂向左右水平打開，然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作，重複3組動作，每組10次。

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