高血壓在平時生活習慣和飲食上應該注意什麼？

60歲，高血壓，心跳60次/分鐘。除了需要在醫生指導下進行控壓治療，平時生活中應注意以下幾點：

1、減少攝鹽量

　　健康成年人每天鹽攝入量不應超過6克，高血壓患者每天的攝鹽量不超過3克（半個啤酒瓶蓋），過多攝鹽可以使得體內水鈉瀦留，還可以導致小血管收縮，引發血壓波動。

2、減少脂肪攝入

　　飲食清淡是高血壓患者飲食的基本原則，日常生活中，應控制食物中的脂肪來源，避免吃含脂肪太多的食物。攝入脂肪過多可以引起高血脂，誘發或者加重動脈粥樣硬化，使得血管變硬，管腔變窄，增加血流動力，從而升高血壓。

3、戒煙限酒

　　煙草中的尼古丁可以造成血管收縮，引起血壓增高，酒精則可以使心跳加快，情緒波動，也可以引起血壓升高。

4、防止過度飽食

　　一餐吃得太飽會促使交感神經興奮性升高，還可以使得腹壓升高，加大血管阻力，容易引發血壓的驟然升高和劇烈波動。

二、運動方面

1、堅持運動

　　基本上保證每天能夠堅持半小時，就會對我們的健康起到一個很好的保護作用，運動要循序漸進，避免三天打魚兩天晒網。

2、不可劇烈運動

　　高血壓患者應當積極運動，但也要量力而行，因為任何強度過大或活動量過大的運動都可以引起交感神經過度興奮而使得血壓升高。

3、不要久坐或長時間看電視或電腦

　　久坐或長時間注視電視或電腦，會讓大腦皮質持續緊張工作，導致體內腎腺素分泌增加，造成血管的收縮和痙攣，引發高血壓。

4、節制性生活

　　高血壓患者雖然可以有性生活，但不能過度。否則，會導致疲勞不堪，心率和呼吸加快，對控制血壓不利。

三、其他方面

1、防止情緒波動

　　情緒波動可以讓大腦皮質過度興奮，導致縮血管物質分泌增加，全身小動脈持續收縮或者痙攣，從而引起血壓波動以及升高。

2、預防便秘

　　大便結密可以造成腹壓增高，加大了腹腔大血管的阻力，可以讓血壓短暫升高，從而引起血壓的波動。

3、定期監測血壓

　　為了掌握血壓情況及自我判斷降壓藥物的療效，應該經常在家中自測血壓，了解自己的血壓狀況。

4、不隨意中斷降壓藥物

　　高血壓患者必須長期堅持降壓藥物治療，方能使血壓保持相對穩定，減少波動和預防心血管急症發作。停葯不僅會引起血壓波動，還能讓血壓反彈，造成心腦血管事件。