不得病

每個人都希望自己活得健康，然而健康並非天生。只要您掌握十個秘訣您也能增強免疫力遠離疾病。

1.把好口腔關

認真刷牙，使用漱口水，能提高免疫力。口腔衛生差會引發牙周炎，從而導致糖尿病或心臟病。因此把好口腔關是健康的第一步。

2.有一雙乾淨的手。

洗手的道理不言自明，但大多數人卻不以為然。每天要多用肥皂洗手，洗手時要用流動的水洗15秒鐘以上。這樣會讓你遠離感冒，還能預防其他傳染性疾病。

3.多吃紅蘋果。

「每天一個蘋果，醫生都會失業。」紅蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然氧化劑，他能讓人們在壓力下增強免疫力。研究發現連續五周通過紅蘋果攝入槲皮素的人患呼吸道疾病的風險會降低40%。

4.社會交往要廣泛。

研究發現，當人們受到病毒侵襲的時候，一些人格因素會對感冒起到抵抗作用。與內向型人相比，外向型人患感冒的幾率更低，這是因為社會交往會增強機體的抵抗力。社會交往多的人患心臟病的少，壽命也更長。

5.每天動一動。

鍛煉可以改善血液循環，增強抵抗力，即便有病菌侵入機體，身體也會把他們統統殲滅掉。

6.睡眠要充足。

每天睡上八個小時絕對讓你少生病。碰枕頭就著而且整夜也睡得好的人，更不容易感冒。睡眠好，代謝水平上升，能迅速的恢復免疫力。

7.情緒要樂觀。研究顯示，那些快樂、熱情、鎮定的人、患傳染病的幾率較小。

8.別忽視維生素。

維生素D多見於魚、蛋、牛奶中。多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會降低免疫力，應多吃些紅色的，或黃色的食物。如：紅棗，橙、橘等。

9.好心態勝藥片。

一種想法出現，身體會隨之發生一連串的生化反應。積極的態度會提高一氧化氮的水平，讓神經遞質得到平衡，免疫力得到改進。

10.調整呼吸，學習冥想。

冥想訓練會讓人們的神經系統更平靜，有助於釋放壓力調節睡眠，增強抵抗力.