這兩大解決對策，幫你趕走長期便秘困擾

06-19

便秘對每個人來說無疑是痛苦事情，

可是偏偏它又總是反反覆復來糾纏。

秋冬更易受便秘困擾

為什麼夏天明明沒事，一到秋冬便秘就感到無能為力了呢？一是因為冬季容易進食過多的脂肪類食物，導致腸胃不適，出現便秘的癥狀，二是因為秋冬以後，天氣逐漸乾燥，加重身體水分的消耗，更容易出現便秘。

小便秘大危害

1、便秘導致腹脹難受，消化功能也會受損。

2、排不出的殘渣會在腸道里分解而產生苯、氨等有致癌作用的化學成分。

3、大便乾結引起排便困難，造成血壓升高，誘發心絞痛心梗、腦梗等。

4、便秘對於患者易造成焦慮、抑鬱等心理問題。

預防便秘您可以這樣做

全穀食物

全穀類食物含有豐富的膳食纖維，會在腸道中發揮掃把的功效，將大腸曲折處的宿便刮除下來排出，在日常生活中，做飯時，可以在米飯中加入一些糙米，能幫助順利排便。

科學進餐

不良的飲食習慣特別容易造成便秘。要預防便秘的發生必須要做到科學進餐。

飲食品種要多樣化，不偏食、不挑食。不過多食用辛辣刺激食物。多吃一些蔬菜、水果，以及紅薯、玉米等含食物纖維較多的食物。

經常運動

打球、跑步、跳繩、游泳等運動都有助於保持排便通暢。最好是根據個人實際情況選擇適當的體育活動。堅持鍛煉，不僅能使排便正常，還能使整個人都精神煥發。

心情愉快

過度緊張、精神壓抑、心情不舒暢都可能導致便秘發生，因此，要合理的安排自己的工作、學習和生活，避免過分緊張和勞累，輕鬆愉快的心情，不但有利於便秘的預防，還有益於整個身心的健康和長壽。

腹部按摩

便秘者可以在自己腹部的左上方按摩，依次經過左下方、右下方、右上方，最後再回到左上方，建議可以在入睡前、睡醒後各按摩50下，這能有效促進腸道蠕動、幫助排便。

預防便秘您可以這樣吃

蜂蜜

蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，晨起來杯蜂蜜水，可以有效預防便秘發生。

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酸奶

牛奶發酵過程中能產生大量的乳酸菌，益生菌最大的益處是調整腸道菌群、腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。

燕麥

燕麥是「天然腸道刷洗工」，它富含豐富的膳食纖維，可長時間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和鹹味食物，達到減肥瘦身的效果，同時幫助預防便秘。