勾腳蹬足/完整版【原創】

旋肩功雖能調理身體很多疾病，但對脊椎遠端的疾病，調理起來相對會慢一點。現準備將部分傳統的小法術在操作上作些簡化處理，功效上進行廣度拓展，作為旋肩功功效提速的配套妙招——微功法。

前些天群里有一個朋友足跟不適，我在給建議時說到一個「勾腳蹬足」的方法。江蘇群友如初當即就試了下說：「我剛剛做了兩次，大腿感覺熱乎乎的。」常州群友小雨也試了下：「我剛試了一下，兩腿韌帶有拉伸疼，我腳掌趾尖向向身體回收，我有腿繃緊了。」

隔天內蒙群友小米告訴我：「我昨晚做老師說的『勾腳蹬足』，不到10分鐘就睡著了，以前睡覺可費勁了，老師快成睡神了。」

可見「勾腳蹬足」的通經、抻筋、活氣血的作用非同一般。用於治病養生，作用不可小視。

這個妙招原是用於治療小腿抽筋的一個小方法，經改良後作為旋肩功的配套方法，正在實踐中用以調理下肢多種疾病，不想在群里一介紹就有收穫。我本想用博客介紹出來推廣，可我想，最好是先在養生群作為實驗性推廣，這樣容易採集妙招的反饋信息，便於掌控和改良，使本法更為安全成熟，然後再在博客里推廣。所以只在博客作個簡單介紹，完整的動作、功效、口訣、要領在群論壇分享。經過群友們實踐了一段時間，效果很好，現將完整的版本公布出來，供朋友們分享。

動作

取仰卧位或坐位均可，兩腿伸直，兩腳掌趾尖向上，然後儘力向身體方向回收，同時足跟盡全力下蹬。保持下蹬動作，堅持念完口訣前四句後還原放鬆。保持全身放鬆狀態，念完口訣後四句。然後重複前面動作、口訣N次。堅持不了就休息，下次再做。

要領

此招有抻筋的作用，但它不施加外力，不會損傷經筋。此招雖說是要盡全力下蹬，但腿部有嚴重不適的朋友可能會覺得難受，那麼力度控制在自己能耐受的範圍。足下蹬後，腿、足掌複位放鬆時，盡量做到全身放鬆。下蹬和複位放鬆的維持時間是以念口訣來控制的，蹬時念前四句，放鬆時念後四句。

功效

此招主要拉伸膀胱經，運用一緊一松的方法運動臀腿足部肌肉及拉伸相關關節，因此也會帶動相鄰的器官，並對涉及到的器官起到功能調節作用，並激活足三陰三陽經絡經氣，引氣上行，達到陰陽相交、心腎相交之目的。

適應症

小腿痙攣、腿腳無力、腳跟冷痛、瘦腿、靜脈曲張、失眠、婦科男科、腳掌痛、瘦腿、屁股冷、腿冷、腰痛、泌尿系統病、習慣性崴腳。

口訣

腳掌回收似彎勾，腳跟暗蹬勁力足。平躺坐時均可為，腿疾瘦身功雙收。

松腳松腿松筋肉，心靜神凝真氣足。暗力蹬足讀首頷，頸尾念時身如酥。

註：

1、口訣的內容涉及到動作和功效，便於記憶動作、理解要領。也是控制時間制動器；

2、律詩里第一聯為首聯，第二聯為頷聯，第三聯為頸聯，第四聯為尾聯。這個是口訣，借用一下，便於念時上口。首頷說的是前四句，頸尾指的是後四句；

3、蹬足時念前四句，即一二聯。放鬆時念後四句，三四聯。

轉自 留馨雨

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