臟腑養生要則——為家人收藏

06-19

臟腑指人體的內臟器官，為五臟、六腑、奇恆之腑的統稱。心、肝、脾、肺、腎為五臟，胃、膽、三焦、膀胱、大腸、小腸為六腑。如果人體是一個結構緊密的機器，那麼五臟六腑就是功能不同但卻相互協調的各個部件。只有部件能夠各司其職相互配合時，人體整個大機器才能正常運轉。因此，臟腑養生是我們日常保健的重要部分。臟腑強健，身體自然健康。那麼，我們在日常生活中應該怎樣來進行臟腑養生呢?

養心

養心要則主要有三個。第一，要心氣平和，保持心神的虛靜狀態，保證充足的睡眠。第二，可以按摩心包經和腎經上兩個重要穴位——勞宮穴和湧泉穴。伸手握拳，中指扣到的地方就是勞宮穴。湧泉穴位於腳底，在腳板前1/3和後2/3交接的中心位置。在臨睡前，兩穴相搓直至發熱，不僅可以鍛煉臟腑功能，起到臟腑養生功效，還能提高睡眠質量。第三，臟腑的正常運行依靠源源不斷的物質能量，因此食物補養也是臟腑養生的一個重要方面。

養肝

養肝要則：肝臟是五臟六腑中的重要器官，肩負著人體巨大的解毒重擔，因此養肝是臟腑養生的重要一環。第一，經常發怒，肝氣鬱結時，就容易影響肝，所以老年朋友一定要少生氣，時刻保持愉悅的心情。第二，肝的功能之一就是藏血，所以養肝就要多注意休息，不要過度疲勞。中醫認為，晚上9點到11點應該入睡了;之後凌晨的1點到3點，就應該進入深度睡眠，這樣才有利於血氣的養護。第三，盡量少吃或不吃辛辣、刺激性食物。多吃新鮮蔬菜、水果，不暴飲暴食或饑飽不勻。

養肺

養肺要則：養肺可以從以下三方面做起。第一，情緒要開朗。肺氣虛容易引起悲傷，而悲傷又會直接影響到肺，所以要戒憂。林黛玉就是悲悲凄凄傷到肺，才早逝的。第二，要通過呼吸吐納的方法來養肺。有一種好方法：放慢呼吸，一呼一吸要盡量達到6.4秒。要經常做深呼吸，把呼吸放慢，這樣可以養肺。《黃帝內經》里也介紹了一種呼吸的方法——閉氣法：先閉氣，閉住之後停止，盡量停止到你不能忍受的時候，再呼出來，如此反覆7遍。第三，多吃玉米、番茄、黃豆、大豆、梨等蔬菜水果，有助於養肺。

養脾

養脾要則：飯吃七分飽，養脾先養胃。第一，養脾要和養胃結合起來。飲食千萬不要過飽，過飽會增加脾胃的負擔。第二，做一些運動、按摩。適當運動可以幫助「脾氣」活動，增強其運化功能。青年人可做仰卧起坐，在每天起床和睡前做20-40次。老年人則宜用摩腹功，即仰卧於床，以臍為中心，先順時針，再逆時針各旋轉團摩30次，做臍周團摩法。

養腎

養腎要則：第一，按摩。腎在人身體的下部，經常按摩下丹田和後丹田有助於養腎。下丹田是在肚臍以下一寸半的位置，肚臍以下三寸(四指併攏後的寬度為三寸)的位置叫關元穴。後丹田是在命門位置，命門穴是肚臍正對的後方。其下相當於前丹田的位置，叫腰陽關穴，這幾個穴位要一起按摩。可以一隻手在前，一隻手在後，下丹田和後丹田一起按摩。第二，多吃一些補腎食物，如核桃、枸杞、大豆、黑豆、芝麻等。

最系統有效的調理臟腑功能的方法就是作臟腑九宮推拿。此手法作用於腹部，以九宮八卦為走向，通過推揉，彈撥，滾運，震顫，點穴，溫補等手法，調理心肝脾肺腎的正常代謝，排出沉積於體內的風寒濕暑燥火六邪，恢復內臟功能，對治療亞健康，緩解慢性疾病有著顯著的療效。