深層肌肉放鬆療法：只要控制自己的身體，就能放鬆心情

深層肌肉放鬆療法屬於放鬆療法的一種，很多治療師在治療過程中都或多或少地使用這種療法，但很少有人將這一療法使用得恰當，原因是當這一療法在未成為一種操作熟練的方法之前，人們總覺得它很麻煩。然而，如果患者能熟練掌握這一方法，並十分投入地運用它，一定能從中獲益。 深展肌肉放鬆療法實際上是通過反覆不斷的肌肉繃緊、放鬆訓練，將不良情緒尤其是緊張情緒部分或全部釋放出來，以達到平靜心情效果的一種治療技術。具體操作步驟如下： 一、在安靜處擺一張斜靠椅或類似的坐具，躺坐其上，使頸、背、手臂等有所支攆。 二、把身體某一特定部位的肌肉緊繃，並保持5秒鐘左右，集中精力體會肌肉繃緊時的緊張感，然後再讓繃緊的肌肉緩緩鬆弛下來，體會肌肉在由緊及松過程中，緊張感是如何消除的。鬆弛狀態一般保持15秒鐘左右。讓一組肌肉繃緊——放鬆5次，然後再選擇下組肌肉做這樣的訓練。 三、在鬆弛每一組肌肉時，默默地暗示自己說放鬆-放鬆-放鬆。 四、注意體驗肌肉繃緊和放鬆過程中的不同感覺。 五、訓練自身體上部向下部逐漸轉移，轉移至腳部再迴轉到腹部。 下面再把深層肌肉放鬆療法的具體操作方法介紹一下 一、左手緊握，類似握住一根細線，然後緩緩放鬆。 二、右手緊握，類似握住一根細線，然後緩緩放鬆。 三、雙手手腕向後彎曲（手背方向），緊繃手背和前臂肌肉，然後再放鬆。 四、握緊雙拳，手臂彎曲，拳頭伸向肩部，使大臂的肌肉繃緊（類似拳手在稱重時展示肌肉），然後放鬆。 五、雙肩向上聳起，然後放鬆。 六、用力拉緊整個面部肌肉，然後放鬆。 七、低頭並收緊下巴，然後放鬆。 八、展背、挺胸收腹，然後放鬆。 九、深吸一口氣，使氣息充滿肺部，保持3-5秒，然後緩緩吐出，並使全身放鬆。 十、繃緊腹肌，然後再放鬆。 十一、繃緊臀部，然後放鬆。 十二、繃緊大腿肌肉，然後放鬆。 十三、雙腿前伸，腳尖繃緊，然後放鬆。 十四、腳尖向上勾，使小腿肌肉繃緊，然後放鬆。 十五、再從第14、13、12、11個動作退回到第10個動作。 做完全部動作後，閉目養神數分鐘，讓身體與呼吸均處在放鬆狀態。數分鐘後起身隨意走走。 注意，在緊繃肌肉時不可過分用力，繃緊為止，以免傷了肌肉或造成疼痛感。 深層肌肉放鬆療法對焦慮症、恐懼症、驚恐障礙有一定治療作用，對因工作或學習壓力過大而產生的焦慮情緒有較好的緩解作用。治療案例 童先生是一位物業公司的經理，他因為工作壓力太大而出現焦慮情緒，以致每到上班時間他都會使勁地抽幾根煙以緩解焦慮情緒。童先生還因焦慮情緒不能得到緩解而產生過離家出走的念頭。由於工作壓力越來越大，煩心的事越來越多，童先生開始出現便秘和背部疼痛，在這種情況下，童先生選擇了接受專業心理醫生的幫助。 治療師在了解了童先生有肝病的情況後決定放棄藥物治療，改而為深層肌肉放鬆療法。治療師先是手把手地教童先生作肌肉放鬆訓練的每一個動作，待童先生熟練掌握每一個訓練動作後，他要求童先生每天做三次肌肉放鬆訓練。童先生一開始還能堅持，兩周後他便放棄了訓練，他認為這種訓練很麻煩，訓練兩周也看不到理想效果。在這種情況下，治療者對童先生作了耐心細緻的說服勸導工作，講述了深層肌肉放鬆療法的好處。童先生接受了治療者的建議，堅持每天做3—4次肌肉放鬆訓練。三個月後，童先生因工作壓力造成的焦慮情緒完全消失，不僅如此，他還從深層肌肉放鬆訓練中得到意外的好處——他患了九年的肩周炎和頭痛病也都痊癒了。
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