練動感單車的方法？

06-19

本人男26歲，175CM,71KG,腹部有贅肉，大腿較粗，想減脂，前段時間買了輛動感單車，按照網上的教程調整了單車的座椅及檔把高度，每晚都練習45分鐘，大約能騎12KM左右，基本是勻速的一個騎行，騎行姿勢採取的是坐姿，吃的方面沒怎麼注意，已經堅持半個多月的樣子，似乎效果不是特別明顯而且最近感覺膝蓋貌似有些疼，是否練習的方法不對？請各位大神提點，如果不對應該怎麼做才算正確的方法？

騎車的姿勢不同，鍛煉到的身體肌群也不一樣，如果你用衝刺的姿勢騎車的話，你腿部會得到很大的運動強度。所以，鍛煉姿勢很重要，動感單車作為科學的健身方法，首先方式方法要使用對。

接著小動說一下使用動感單車的注意要點。

（圖為BH HA990T G6動感單車）

在這裡注意以下幾點：

1、動感單車的飛輪重量有大有小，在同樣的阻力段下，飛輪重量越大的動感單車給你帶來的運動強度越大。

2、動感單車基本都是可調節阻力的，同樣的速度下，阻力越大帶來的運動強度越大。

（圖為BH HA900FT G5動感單車）

我們說有氧減脂，最好的方法是用合適的強度，增加持續運動的時間。這一方法適用於所有的有氧健身器材，無論你是跑步、騎車還是踩橢圓機，把握「合適的強度和足夠的持續運動時間」這一原則，那麼減脂的目的是一定可以達到的。腿部脂肪減掉了，自然是會瘦腿的。

如果你急於求成，盲目增大了運動強度，比如調到大阻力可勁兒蹬，那麼也不用懷疑，結果一定是練就一雙粗壯的腿。因為你給你腿部肌肉的運動刺激太大了。

希望以上能對題主有所幫助。

關於健身器材方面的相關問題，有興趣的可以多了解了解，有問題也可以直接問我 hdpingce

你的目標明確，減肥，有效的進行40分鐘的動感單車訓練，可以消耗750千卡的熱量。雖然相對於動感單車減肥我更支持多樣化的有氧訓練。不論什麼運動，要達到目的都要兩點：一是配合吃（這個我就不多說了），二就是器械使用／鍛煉姿勢的正確。

主要說說姿勢和練法吧，

1.雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰，這些恐怕是最常見的騎車姿勢。但正確的姿勢應該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。(沒有男生的圖將就一下啊）

2. 此外，蹬踏的姿勢也很重要。「一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈帶動飛輪前進就行了，但正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推四個連貫動作。」按照教練的說法：「腳掌先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好是蹬踏一周360度。如此有節奏地蹬踏，不僅節省力氣還能夠提高速度。」

3.騎車也算是有氧運動項目，而且有不同的練法。自由騎行–每天騎行時間不低於30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節奏有明顯變化為宜。間歇騎行–具體做法如下：先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘;以60%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘;以80%的強度騎行3～5分鐘，休息5分鐘;以50%的強度騎行5～10分鐘，加深呼吸，緩解疲勞。

你是男生，可在提高心肺功能的同時，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型。先熱身騎行5分鐘，再以80%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘，再以100%的強度騎行2～3分鐘，休息3分鐘，以60%的強度騎行5～10分鐘(注意主動地、深度地呼吸，以緩解疲勞)。

最後提醒一句：訓練時需要注意：對心血管系統刺激大，所以需經過一定的訓練方可進行，心臟不好的人要慎重。至於調節動感單車的各項參數，如座椅位置、車把角度及飛輪阻力等等這些也要留意一下，量力而行才能更好的堅持。

又見一個妄想不注意吃就減肥的。題主這半個月肯定不止沒輕，反而重了吧。

第二題主騎單車本身的效果肯定也相當差，12KM勻速45分鐘的效果，我說真的。就算只是偶爾鍛煉的人可能連氣都不會喘一下。一項運動的減脂效果好與否，只會與心率有關，好的減脂運動是會動的你上氣接不了下氣，趴在地上喘氣的。就題主這樣懶懶散散的騎個單車，還不如去找個公園快走。

健身房裡的單車課都是站姿的，坐姿勻速的話，消耗我覺得都不如散步強。

而且單車課配合著節奏較快的舞曲，時而加速時而爬坡，消耗自然要強一些。

跟著上一周左右，單純減重量是很有效果的。

會瘦大腿。

　　練習動感單車可被視為一次嚴酷的山地車之旅，你得不停地變換速度，有時是輕快地踩踏板，有時是瘋狂地衝刺，有時又得對抗阻力前進。

　　益處：動感單車的瘦身效果十分明顯，一堂45分鐘的課消耗的熱量高達400千卡-500千卡，可鍛煉你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚。全身80%的肌肉和關節都會同時參加運動，又不必承擔交通擁擠的尷尬和交通事故的風險。還可以自由發揮騎行速度，通過儀錶觀察每時每刻的速度、時間、心率等等。動感單車還是少數幾項對關節無甚影響的高強度心肺功能練習，不管多大年紀，或胖成什麼樣，教練都會根據你的身體狀況調節速度。因此，在室內踩動感單車是一項比較安全的健身運動。

　　方式：踩動感單車是一項運動強度極大的健身練習，這種運動一旦開始了，不到時間踏板絕不會停止轉動，儘管大腿再酸痛，你也得咬著牙忍受45分鐘的「折磨」。教練會要求你不斷變換速度和姿勢，例如從坐到站起來的「跳躍」，在車座上的「旋轉」等，動作組合從1種到5種。

　　動感單車一堂課下來身體會流失大量的水分。因此，在上課前教練都會提醒你帶好毛巾和水壺，防止脫水。

　　動感單車與明星：朱迪·福斯特和《甜心俏佳人》卡麗斯塔·弗洛克哈特每星期都堅持在室內進行動感單車訓練，以鍛煉自己的耐力。動感單車還在洛杉磯威尼斯海灘的YAS中心掀起熱浪，茱莉婭·羅伯茨和歌手平克是其中的忠實追隨者。海倫·亨特和流行歌壇天后珍妮·傑克遜也是動感單車的發燒友

才15天肯定沒能展現太多效果的，我覺得有幾個原因：1、你175高，71KG已經是非常標準了好不好！！！還想繼續塑形只能加大運動量！2、運動完要注意拉伸，否則出不了好的腿型;

現在去健身房基本都是練單車，45分鐘流汗很多（本人女），漸漸控制喝水次數，一共上了10多次課，期間雖然有間斷，但身體整體肉緊了，跟著教練一起練很燃，腿疼，呼吸不過來，拉伸的時候也是相當酸爽，碰上有的教練坐姿衝刺狠的話，連著2天腿疼（已經充分拉伸）。

偶然間看了單車視頻，同樣很燃啊，動作標準的話也是很累的，基本上和教練教的一樣，熱身，2倍速，大阻力，衝刺，期間夾雜著放鬆。