男生怎麼整體的瘦屁股？

我小時候特別胖現在減到了182 64，但屁股太大一直是心中一塊疙瘩，臀圍有96，照著一些瘦臀動作練了練只是讓屁股下面能使勁鼓起小塊的肌肉，想問問有什麼辦法能讓屁股整體變小

謝邀請，很適合我的問題，我覺得有一點你應該特別注意，那就是體脂過高，曾經的訓練的時候我的教練說過一些經常鍛煉的男性也有著像亞洲女性一樣的身材，說實話，咱們身邊不少人都是這樣的，肚子沒多少肉，屁股卻很大，這都是因為你長期坐在凳子上，缺乏鍛煉的原因，而解決的方法也很單一，那就是減體脂肪，人體的體脂肪不可能能局部瘦，除非抽脂，所以你那些簡單的動作一點用都沒有，必須是持續的維持高心率的訓練才行，例如跑步，游泳，hiit，其實當初在連隊的時候感覺自己就是跑步還有平板撐，一系列塑性加有氧

才減掉了"大屁股"，有氧-塑性-飲食，三樣控制好，

首先說一下，沒有局部減肥這一說話，除非是去醫院抽脂，但是我們可以做到把局部位置的脂肪慢慢的變成肌肉，這樣體積就會變小。可以做一些深蹲，負重深蹲，箭步蹲等動作。

首先，要請問你要瘦屁股是本身你屁股上脂肪很多還是肌肉很多？

脂肪多的話，就減肥，有氧或者hiit，記得沒有局部減肥的說法。

屁股上肌肉多的話，攤手，那就沒辦法，減少運用臀大肌的活動，例如爬樓梯、爬山。

那麼，教你個方法來確定你屁股上脂肪有多厚。就是站著讓你臀大肌用力（就是屁股變硬），就能摸到你屁股上的脂肪有多厚！

不過這樣的屁股不是很好看嘛

第一。聽你問出這個問題我敢肯定你絕對不是只有屁股胖

第二。局部減肥沒這說法 除非抽脂

第三。你現在需要的是找一家靠譜點的健身房找個靠譜點的教練給你制定飲食健身計劃而不是在知乎上看看別人在哪轉發點什麼練這個練那個的動作 我可以明確的告訴你沒什麼卵用

每天堅持做兩百個深蹲