改善睡眠質量是抗衰老的特效藥

06-18

　　人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，每天都有足夠的睡眠，抗衰老系統才會正常運轉。但是隨著年齡增長，睡眠質量也越來越差了，大腦也開始衰老，同時導致睡眠也老化了。調查顯示，我國成年男人的患病率為57%，約50%的失眠症患者並發有各種精神疾病，大多數30左右的青年人，每晚深度睡眠的時間站全部睡眠時間的20%~25%。

　　衰老分兩種，一種是生理性衰老，另一種是病理性衰老。因為睡眠不足引起的衰老就是屬於病理性衰老。睡眠不足除了導致皮膚差、精神不濟等之外，還有哪些直接的害處?

　　睡眠不足會導致皮質醇增加

　　皮質醇是一種激素，其功能是幫助調整血液中糖的含量、肌肉和骨骼中蛋白質的生產及體內脂肪的分配。這意味著睡眠太少會引起新陳代謝和激素系統的變化，這一過程與老化的某些特徵非常相似。

　　睡眠不足引起皮膚毛細血管瘀滯

　　長期睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚老化，產生皺紋。

　　睡眠不足抑制生長激素分泌

　　對於正處在生長發育階段的青少年來說，長期睡眠不足會抑制生長激素分泌，導致發育遲緩或發育不良。

　　睡眠不足易導致肥胖

　　曾經有人認為熬夜容易消耗能量，同時達到減肥的作用。但美國體重控制研究中心的專家已駁斥了這一傳言。晚上睡眠時間不足的人更容易增肥，而不是減肥。他說：「我認為睡眠質量差是肥胖的一個誘因。如果晚上睡不好或者睡眠時間不夠，身體會發生一系列的激素變化，導致人們的體重容易增加的情況。」

　　再者失眠者，身體自我修復的時間就越短，新陳代謝水平降低，消耗熱量減慢，原本應該生成的是肌肉，但是卻被脂肪取代了。因此需要減肥的人調整好睡眠，是第一步。

　　睡眠不足可能導致精子質量異常

　　丹麥南丹麥大學的研究者在曾對1000位男性做過實驗，那些睡覺晚、夜間經常醒來或者入睡困難的男性，其精子數比睡眠正常的男性要低25%。研究者還發現，有失眠癥狀的男性，他們的睾丸一般都小於睡眠正常的男性。雖然，精子數量的減少是不是有失眠導致的還缺乏進一步的論證，但是提高睡眠質量總是對身體有好處的。

　　失眠危害多，長期失眠還會有更長遠的器官性損害。調理失眠症是一種長期的行為，那麼失眠怎麼調理? 除了日常養成睡眠習慣、睡前不做劇烈運動之外，現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠藥，無副作用。介紹勝過安眠藥的食物常見幾種：

　　酸棗仁

　　要說食療失眠症，極少有食物比得上酸棗仁。酸棗仁在中藥史上是治療失眠心悸、虛煩不眠，驚悸多夢，體虛多汗的主用藥。經現代研究發現，酸棗仁提取物能夠降低去甲腎上腺素和5—羥色胺等單胺類神經遞質，進而有效改善睡眠質量。同時，酸棗仁提取物還能提高機體耐缺氧能力、抗心律失常和改善心肌缺血，發揮寧心安神的作用。如今，已經被廣泛運用於各種治療神經衰弱、安心神的保健藥物，並被國家衛生部歸入「葯食兩用」食品名單，開啟了失眠食療新篇章。

　　三七粉

　　藥理研究發現三七有鎮定、安神、促進血液循環，健腦促眠的作用。三七粉有補養全身氣血的作用，從而解除因衰弱疲勞所致的失眠。

　　絞股藍茶

　　絞股藍很多人都很陌生，但卻經常在中藥材上被運用做鎮定安神、改善睡眠、治療神經衰弱症的特效藥。

　　百合安神湯

　　百合中的百合苷能通過清除人體內熱，寧心安神而發揮鎮靜催眠的作用，對改善睡眠障礙有良好作用。百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的涼開水攪勻，於睡前一小時飲用。

　　百合棗仁茶

　　酸棗仁最好的配伍夥伴莫過於百合，百合棗仁茶共同作用可使松果體自然正常分泌褪黑素(褪黑素是安眠藥的重要成分)，同時發揮各自的鎮定安眠、緩解疲勞、和鎮靜腦部睡眠神經的功效。兩者功效相似，但是在成分含量方面，酸棗仁治療失眠症更偏重一些。另外百合還用於止咳潤肺。取亦舒堂百合棗仁茶2克(每小包的含量)，睡前兩小時服用即可。