微課堂：第十四課 左右倒攆猴

第十四課：左右倒攆猴口訣連環撤步退中攻，引進落空閃正中。前蹬後撐勁貫掌，旋臂沉肘扳挽功。

動作說明1.身體微右轉，右胯外旋里收，右腿完全坐實，左腳跟抬起。隨右轉腰，右拳鬆開邊外旋邊弧形下沉至右胯側前，掌心朝上（如圖二）。2.身體繼續右轉，松右肩，右掌隨轉腰向西南方撩掌，左掌由托掌微內旋變為坡掌微前按。左膝將左腳領起弧形收回，同時兩臂外旋至掌心斜向上。兩掌指尖高與肩平，沉肘圓，遙遙相對。此時，身體右轉約60-70度。（如圖三、圖四）。3.左腳弧形後撤至左後方，腳尖先著地，屈腿前蹬，腳尖朝外約40度。同時右臂屈肘弧形折回，收於右臉側前。身體左轉至中線朝東，左掌心朝上，弧形沿身體中線下沉，左腳向前蹬，隨蹬隨腳掌漸漸著地踏實，左胯外旋里收，重心漸後移。同時，右掌邊內旋邊向前推出（如圖五、圖六）。4.右臂快前推到位時，腰左轉，右腳以腳跟為軸，隨轉腰將腳尖帶回至正東。左臂隨轉腰弧形沉於左胯側前，右掌指尖高與鼻尖平，右掌與右足上下對齊。此時身體中線朝東北。5.隨後腰繼續左轉，左胯外旋里收，左掌隨左轉腰向西北方後撩，右掌由坐掌微內旋變為坡掌，右胯下沉，右膝蓋將右腳自然領起。此時，此時身體中線由正東向北轉約60度-70度。隨右腳抬起，兩臂同時外旋翻掌，掌心斜向上。撤右步做右倒攆猴（如圖七、圖八）。在套路中左右共做五個。6.眼神平視，後撩掌時，眼神顧及後撩之手，兩掌都在視線範圍之內，隨掌沉肘、收回、前推至到位時，眼神平視前方。

勁力運轉：1.倒攆猴走的是後退步，與摟膝拗步前進步法一樣，腳下走的都是弧線。摟膝拗步是前去之中必有後撐之意，同樣倒攆猴後退之中必有前蹬之勁，此時掌根與肩部應有對拉之意。身體雖是後退，勁力卻是引化之中暗含向前推按之勁，此謂「以退為進」。2.歌訣上說：「輕靈撤步似流水，引而後發倒卷肱。走化閃戰扳挽勁，驚走猴王佛留心。」《全體大用訣》上又說「墜身退走扳挽勁。」「倒卷肱」即是「倒攆猴」，突出了卷肱的重要性，技擊上，首先強調退中要有誘敵深入之勢，同時引而化之。「卷肱」即是用上臂纏繞、粘裹之勁力，待敵以前撲之勢進入我的範圍之內，我則撤步同時迎擊挫拓其正面。「扳挽勁」即是指切、挫、拓之勁。3.下沉時勁點在手背及前臂外側，後撩掌時勁點在掌背。折臂纏繞時勁點在肱骨、切挫之時勁點在前臂下側，前按掌的勁點在掌沿和掌根。同時，兩臂的勁力運轉全在腰間，以心行意，以意運氣，意到氣到，氣到勁到。虛實開合：1.通常的定式照片（如圖二,圖六）只是過渡動作，隨前腳提起，轉腰後撤的過程，身體內在都是由實變虛。2.當後撤的腳尖著地前蹬，勁力貫指之時，身體內部同時由虛變實（如圖五、圖八）。隨後坐到位時，身體內在又由實變虛。要點提示：1.倒攆猴關鍵就是「有後就有前」，除了身體往後走之外，勁力都是往前走的。此時不要隨意轉腰，當身體中線朝正東，待到勁力已經輸出，前推掌快到位時，再轉腰。同時，後撤步的腳尖著地時要控制在40度左右，腳跟不要內抹。如果腳尖外展角度過大容易接不上地力，且易對膝蓋有所損傷。2.很多學員體會不到腿上的前蹬後撐，因此容易造成重心主動後坐，不能接地之力使勁力通達於臂。應當在後撤步腳尖著地時就要屈腿前蹬，使勁力由腿而腰，通過頂腰使勁力上達於脊，輸於兩臂和指梢。除了後退前蹬之外，前腿也要有往後撐的勁力。此過程要求虛領頂勁，命門後撐，斂臀，沉胯，豎腰圓背，身體後貼，中正安舒。3.後撩掌時，肘不可主動往後抽，而是要沉肘，隨腰轉將手背和前臂撩出。纏繞屈臂收回的過程貴在「輕隨」二字。實腿的胯根一定要外旋里收，胯不可向外頂。重心應該在後腳踝關節內側約一個平拳的位置，亦不能坐於腳後跟上，造成膝蓋超腳尖或者跪膝。必須做到尾閭正中。4.在前按掌快到位轉腰之時，前腳尖不應主動內扣，而一定是腳踝放鬆，通過轉腰將腳尖帶回至正東方向。抬前腳時，腳後跟需先離地，不可翹起腳尖後再抬腿。在踝、膝、胯都放鬆的情況下，當兩臂外旋纏繞時，以膝蓋領起小腿。微課堂 | 視頻教學（點擊下方可觀看歷史文章）第二課| 傳統楊氏太極85式 —— 起勢第三課|傳統楊氏太極85式 ——攬雀尾 — 左掤第三課|傳統楊氏太極85式 ——攬雀尾 — 右掤第三課 |傳統楊氏太極85式 ——攬雀尾—捋第三課 |傳統楊氏太極85式 ——攬雀尾—擠第三課 |傳統楊氏太極85式 ——攬雀尾—按第四課 |傳統楊氏太極85式 ——單鞭第五課|傳統楊氏太極85式 ——提手上勢第六課|傳統楊氏太極85式 ——白鶴亮翅第七課 |傳統楊氏太極85式 ——摟膝拗步第八課 |傳統楊氏太極85式 ——手揮琵琶第九課 |傳統楊氏太極85式 ——進步搬攔捶第十課 |傳統楊氏太極85式 ——如封似閉第十一課|傳統楊氏太極85式 —— 十字手第十二課 |傳統楊氏太極85式 ——抱虎歸山第十三課 |傳統楊氏太極85式 ——肘底看捶
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