關愛腎臟很重要 這5個傷腎習慣要不得【轉】
這5個傷腎習慣要不得
不愛喝水或少喝水
體內新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理,腎臟最主要是負責調節人體內水分和電解質的平衡,代謝生理活動所產生的廢物並排於尿中。這需要足夠的水分來進行輔助,所以不愛喝水就不能很好地幫助腎臟「排毒」。喝太多水也會加重腎臟負擔,排不出多餘的水分,人就會浮腫。
建議:養成多喝水的習慣可以沖淡尿液,讓尿液快速排出,不僅能預防結石,也可使攝食太多鹽時有利於尿液變淡,從而保護腎臟。當然喝太多水,也會加重腎臟的負擔,它要不停工作以保持血液和水分的平衡。一般來說,每日尿量保持在1500-2000毫升(相當於6瓶礦泉水)就可以了。
吃太多肉,愛高蛋白飲食
飲食應清淡、易於消化。不要過多地進食高蛋白、高鈉飲食,適當控制鹽、蛋白質的攝入量。高蛋白飲食是加速腎功能損害的重要因素,老年人應格外注意。中國營養學會建議,人類每天的蛋白質攝取量為每公斤0.8克,也就是說一個體重50公斤的人,每天只能攝入40克蛋白質,因此一天也不能吃多於300克的肉,從而避免對腎臟造成傷害。
建議:蛋白質雖好,但是我們人體每天需要的量有限,所以,每餐肉類和豆製品的攝入量應控制。如果有慢性腎炎的人,這個量應該再減少。正常體重者可按下述標準大致估算蛋白質的攝入量,每天1個雞蛋、1份鮮奶、100克肉食、100克豆腐、300-400克主食,加上蔬菜水果。
愛喝啤酒
大量喝啤酒容易導致高尿酸血症,這些習慣可引起高血脂等代謝疾病,引發痛風性腎病。邊吃海鮮邊喝啤酒,這種方式曾被腎內科醫生稱為最傷腎的吃法。如果已經患了腎臟方面的疾病,又無限制地大量喝啤酒,會使尿酸沉積導致腎小管阻塞,造成腎臟衰竭。
建議:一個成年男人一天飲酒的酒精量不超過25克,相當於啤酒750毫升;成年女性一天飲酒的酒精量不超過15克,相當於啤酒450毫升。可見,男性每天喝啤酒的量不超過1瓶,而女性喝啤酒的最大限量就只有大半瓶。對於長期愛喝酒的人來說,每年應驗血、驗尿查一查腎功能,及早發現腎損傷,並且積極限酒或戒酒。
口味重,吃太多鹽
鹽是讓腎負擔加重的重要元兇。飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的,攝入太多,腎臟的負擔就加重,再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出,又進一步加重腎臟的負擔,從而導致腎臟功能減退。
建議:中醫認為,五味之中,咸入腎,適度的咸可以養腎,過咸則傷腎。理想的食鹽攝入量為每天6克。經常吃鹹菜是鹽攝入過量的重要原因,應少吃鹹菜。科學的每天攝鹽量應該控制在6克以內,而其中有3克可以直接從日常食物中獲得,因此,食物調味時應該保持在3-5克。值得注意的是,速食麵中的鹽分特別多,經常吃的人最好減量食用。
憋尿
通常情況下成年人每24小時產生的尿量是1000-2000毫升。尿是人體的代謝產物,其中大部分是人體所不需要的。如果憋尿的話,瀦留在膀胱中的尿會越來越多,膀胱增大,導致膀胱肌肉因擴張而損傷。
有人憋尿一段時間後,即使排出還會自覺小腹脹痛,這便是膀胱擴張後未完全收縮的緣故。另外,憋尿過久,膀胱內的壓力增大,勢必損傷腎臟排泄廢物的代謝功能,使水和代謝廢物在人體內堆積起來,造成尿毒症,引起腎功能衰竭。
建議:除了做某些檢查需要短時間的憋尿外,其他任何情況都不應憋尿。
這些食物幫助你補腎
1、芝麻
芝麻甘平,有補肝腎、潤五髒的作用。如《本草經疏》中就曾記載:「芝麻,氣味和平,不寒不熱,補肝腎之佳谷也。」尤其是腎虛之人腰酸腿軟,頭昏耳鳴,發枯發落及早年白髮,大便燥結者,最宜食之。
2、板栗
味甘性溫,含有脂肪、鈣、磷、鐵和多種維生素,特別是維生素B、C和胡蘿蔔素的含量高於一般乾果。栗子有補腎的功效,腎虛腰痛,雙腿無力的人最適宜食用。每天6至7個就可以了。
3、狗肉
男人腎虛吃什麼?狗肉除有補中益氣作用外,還能溫腎助陽,故腎陽不足、腰膝軟弱或冷痛,食之最宜。《日華子本草》認為:狗肉「補胃氣,壯陽,暖腰膝,補虛勞,益氣功。」《醫林纂要》亦云:「狗肉補肺氣,固腎氣。」清代醫家張璐還說:「犬肉,下元虛人,食之最宜。」下元虛者,即腎陽虛弱、命門火衰是也。
4、乾貝
又稱江珧柱。性平,味甘咸,能補腎滋陰,故腎陰虛者宜常食之,清代食醫王孟英認為:「乾貝補腎,與淡菜同。」《本草求真》中也說它能「滋真陰」,實則指滋補腎陰之義。
5、鱸魚
又稱花鱸、鱸子魚。性平,味甘,既能補脾胃,又可補肝腎,益筋骨。《本草經疏》曾有記載:「鱸魚,味甘淡氣平與脾胃適宜。腎主骨,肝主筋,滋味屬陰,總歸於臟,益二臟之陰氣,故能益筋骨。」《嘉枯本草》認為:「鱸魚,多食宜人,作蚱尤良。」凡肝腎陰虛,或脾虛胃弱者皆宜。
6、桑椹
俗稱桑果。性寒,味甘,有補肝、益腎、滋陰的作用。如《滇南本草》云:「桑椹益腎臟而固精,久服黑髮明目。」清·王孟英還說:「桑椹滋肝腎,充血液,健步履。」故腎虛之人,尤其是腎陰不足者,食之最宜。
7、豇豆
又稱飯豆、長豆。性平,味甘,能補腎健脾,除脾虛者宜食外,腎虛之人也宜食用,對腎虛消渴、遺精、白濁,或小便頻數,婦女白帶,食之最宜。《本草綱目》曾這樣記載:「豇豆理中益氣,補腎健胃,生精髓。」《四川中藥志》也說它能「滋陰補腎,健脾胃,治白帶,白濁和腎虛遺精。」
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