月經前睡眠質量差和這些因素有關

一夜充足的睡眠會令你的皮膚更加健康、潤澤、平滑而布滿彈性，使你更加神采飛揚、青春美麗。然而醫學家們發現，女性由於有恰好28天為一個周期的月經，而月經周期的變化可帶來對睡眠的影響。有些女性在月經前和月經期會出現睡醒次數增加和其他睡眠紊亂。經前睡眠不好該怎麼辦呢？

什麼是經前期緊張綜合征?

在月經期前很多健康婦女都有某種不舒適感覺和情緒改變，影響睡眠：嚴重者出現失眠忘卻、頭痛乏力、煩躁易怒、焦慮抑鬱、乳房脹痛、下腹墜痛、腰背酸痛、腹瀉便秘，並有不同程度的手、足、面部浮腫等，因而為影響工作而感到煩惱。另外還可出現舌炎、頰部黏膜潰瘍等黏膜病變。而食慾增加、嗜甜食、低血糖、手指震顫及性慾增加等癥狀也可出現。其典型癥狀開始於月經來潮前7～14天，逐漸加重，行經前2～3天達高峰，行經後明顯消逝，這些現象稱為經前期緊張綜合征。

為什麼會在出現經期前緊張和失眠?

月經周期中性激素水平的波動這主要與月經周期受下丘腦-垂體-卵巢軸的調控有關。下丘腦在中樞神經系統操縱下，受到興奮，產生促性腺激素開釋激素，使垂體分泌促卵泡激素及黃體天生素。這些垂體激素使卵巢內的卵泡逐漸發育成熟而分泌愈來愈多的雌激素，雌激素在排卵前達到一個高峰。排卵後由於卵泡液中的雌激素開釋入腹腔，血循環中的雌激素水平臨時下降。排卵後破裂的卵泡形成黃體，產生愈來愈多的雌激素和孕激素，排卵後7-8天黃體成熟時雌激素達到另一個更高的峰值。排出的卵子如未受精，黃體即退化，雌激素的分泌迅速下降，孕激素分泌也隨之逐漸減少，導致子宮內膜的退化剝落，月經來潮。月經來潮後女性體內雌、孕激素都處於一個很低的水平。

因雌激素參與了植物神經調劑功能，故在月經前期會產生失眠、緊張等植物神經紊亂的癥狀。我們發現月經周期中睡眠的好壞是與雌激素的激烈變化急劇下降緊密相關的。很多女性在排卵前睡眠不好，而嚴重失眠則多發生在此期間，並同時伴有緊張焦慮等經前期緊張綜合征等其他癥狀。還有研究表明排卵後黃體酮激素升高，會使一些女性感覺睏乏，月經前孕激素的迅速下降也是經前期經前緊張綜合征和失眠的病因。

腦神經遞質變化醫學研究發現一些與應急反應及情感操縱有關的神經遞質在月經周期中對性激素的波動和變化敏感而影響精神、神經的協調性，表現為經前期緊張綜合征及失眠。

精神因素激素不是影響女性睡眠的惟一因素。壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環境都是影響睡眠的因素。精神緊張、心胸狹隘的女性更輕易患經前期緊張綜合征和失眠。

維生素B6不足維生素B6可以增強腦的單胺基生物合成，促進肝臟內雌激素的代謝，調劑情緒和行為。缺乏維生素B6的話就有可能引起經前綜合征，並引起失眠。

女性朋友在來月經前可以適當吃些百合棗仁茶，對幫助失眠很有效。更多相關的內容小編推薦：經期喝豆漿對身體好嗎