預防便秘保健操

06-18

好久沒有更新內容，今天來點乾貨：便秘患者的福音！

(視頻來自中山六院肛腸外科、盆底治療中心，感謝於洪燕老師的親身示範！)

第一節

雙腿打開與肩同寬，跪於墊子上，彎腰，雙手與肩同寬撐於地面上。將右手抬高同時伸出左腿，保持手臂，腿部與身體成一直線，堅持40秒鐘，放低手和腳，換左手和右腿。這個動作有助於緩解盆底肌肉的緊張程度。

第二節

身體平卧於墊子上，收攏雙腿，用雙肩和雙腳用支撐身體，身體挺直，伸出右腿，左腳腳尖翹起，腳跟著地，堅持40秒鐘，放平身體，回到起始動作，換另一條腿練習。這個動作有助於減輕肛門墜脹感。

第三節

身體側卧於墊上，用一側肘關節支撐柱上半截身體，另一側手臂自然放到腰上身體成一條直線。用肘關節和腳部支撐身體，將臀部和腿部抬離地面，保持40秒鐘。放低身體休息一下，轉到另一側進行練習。這個動作有助於增加腰腹部力量。

第四節

身體側卧於墊上，用一側肘關節支撐柱上半截身體，另一側手掌放於墊上。抬高位於上邊的大腿，腿部與地面成30度角即可。堅持40秒。這個動作有助於增加盆底肌肉的協調性。

第五節

平卧於墊上，屈膝雙腿，利用腹部的力量抬起上半身，30度角即可，練習時雙手不可碰到頭部，手臂不用力。這個動作有助於增加下腹部肌肉的力量。