人老先老腳？教你9招足部抗老秘訣

06-18

每個人都會擔心衰老對面容的影響，其實我們更應該關注一下身體的另一端。你可知道，60歲以上的人十有八九都有足部疾病。

專家們為我們介紹了一些衰老的過程中最常見的足部問題，還給出了一些建議來克服這些問題。

足弓下陷

上了年紀後，腳會變長、變寬，有些人在40歲以後，每10年腳都會大一個號，其中一部分原因就是他們的足弓弧度減小了。

這可能是脛骨後肌的肌腱病引起的，脛骨後肌就是支撐足弓的纖維組織，它的功能退化後足弓就可能變平了。

整形外科醫生赫維·梭說：「隨著人的年紀越來越大，腳部的肌腱被拉伸過度，足弓就開始變平了，一般都是從五六十歲開始的。」

英國利茲風濕病及肌肉骨骼醫學研究所的生物力學臨床教授安東尼·雷德蒙德說：「足弓下陷也可能是骨關節炎造成的不良後果。足部和腿部的關節發炎後會變形，雖然我們現在還不了解其中的原因，但是這確實可能造成足弓下陷。如果你的足弓變平了，應該檢查一下身體其他部位是否患上了關節炎。」

無論是與生俱來還是衰老造成的扁平足，都會對肌肉和連接骨骼的韌帶產生拉力，導致行走時腿部和足部疼痛。科學家認為扁平足可能也會導致腿上部的位置出現關節炎，因為它會導致腳踝彎曲，進而影響膝蓋。

趕快行動：扁平足的人如果經常感到足部和腿部疼痛的話，應該避免光腳走路。可以在鞋裡放置矯正器械，這有助於維持足部的平衡，預防關節和肌肉出現變化，從而避免足弓下陷。

腳跟乾裂

隨著年齡的增長，皮膚自然而然地就會變干，在更年期的女性身上，情況尤為明顯，這是因為皮膚分泌的油脂變少了。

腳跟的情況就更不好了，這裡的皮膚不像其他部位的皮膚那麼柔軟，可能會產生很深、很疼的裂紋，傷口還容易被感染。英國伊麗莎白女王醫院的皮膚科醫生薩賈德·萊吉帕說：「可以產生油脂的腺體在下肢的分布最少，人上了年紀後這些腺體的功能就更差了。」

趕快行動：給皮膚做保濕的時候不要忘記足部。塗抹腳跟的藥膏應該包含乳酸和尿素，前者可使表皮脫落、去角質；後者可以補充水分。

走路不穩

腳踝處有一些感應器，被稱為「自感器」，是用來保持平衡的，它負責向大腦傳輸信息，讓大腦掌握腳所處的位置。

特許理療師薩米·馬戈說，上了年紀後，這些感應器不靈敏了，於是老年人就容易摔倒了。「作為理療師，我們能比較快地觀察到這些變化，女性在50-55歲左右，開始覺得穿高跟鞋時不容易走路。」

趕快行動：有一些訓練方法可以讓你的平衡自感器恢復功能。刷牙的時候用單腳站立，然後閉上眼睛好好感受你的腳部。

腳趾甲異常硬

在人上了年紀後，腳趾甲增長的速度變慢，這是因為身體的循環減慢了。但是，經過多年與鞋子的摩擦，趾甲會越來越厚。

足科學院的足病醫生邁克爾·歐內爾說：「這應該是身體為了避免傷害而做出的保護反應，但是好像反應過度了。」

趾甲會變得很難修剪。50多歲的人可能會得一種叫「甲增厚」的病，患者的腳趾甲看起來像被抓破的肉一樣。歐內爾說：「這樣不但很難看，頂到鞋子的時候還會很疼。」

趕快行動：使用銼刀和鋒利的指甲鉗，它們比小剪刀好用。修剪腳趾甲前先洗個澡，可以跟老公或老婆互相剪趾甲。甲增厚患者可能需要去看足病醫生，讓醫生用電動銼刀來修剪指甲。

足弓疼痛

根據英國基爾大學關節炎研究及基層醫療中心的最新研究，50歲以上的人中，足弓處患有骨關節炎的達到16%以上。癥狀表現為關節周圍發炎、軟骨損傷腫脹，造成疼痛、僵硬、行動不便，有時候腳踝上方的骨骼還會出現隆起現象。

雷德蒙德教授說，只有足部患上骨關節炎也是可能的。「足部有26塊骨骼，其中12塊在足弓處。大腿根部的髖關節較大，足以支撐整個身體的重量，而足弓處的各個小關節也都需要支撐身體的重量。」

有些人可能從基因上就容易患上骨關節炎，如果足弓處受到傷或使用過度，也容易患病，因此經常跑步的人可能得病。

趕快行動：質量好的訓練用鞋可以減少足部受到的壓力，減肥也能減輕關節的壓力。利茲風濕病及肌肉骨骼醫學研究所的科學家使用磁共振成像掃描進行了研究，結果發現足部機械式疼痛的人（即疼痛隨動作的變化而變化），骨髓受損的情況比較普遍，而骨髓受損就是骨關節炎發病的先兆。

但是，雷德蒙德教授說：「正確使用矯正鞋墊可以治癒以上問題。」

「如果你的足弓感到疼痛，應該去看醫生，不能滿不在乎。」

足瘡和潰瘍

老年人的足部容易出現足瘡和潰瘍，如果不小心處理，可能會被感染。引起足瘡和潰瘍的一個原因是2型糖尿病，現在2型糖尿病非常普遍，僅在英國就有290萬患者，高發人群是40歲以上的中年老人。

糖尿病患者的身體對胰島素這種激素產生了抗性，胰島素的作用是減少血液中的糖分。

血液中的糖分不受控制後，造成的一個後果就是神經中的細小血管受到損傷。

英國伊普斯威奇醫院的首席糖尿病專家尼爾·貝克說：「這些神經控制汗腺分泌汗液，一旦它們無法正常工作了，腳底的皮膚就會變干，更容易開裂、感染、和形成潰瘍。」

神經受損後也會造成感官失靈，也就是說你的腳受傷後自己可能感覺不到，因此一個小傷口也可能會惡化成潰瘍。

另外，糖尿病還可能導致血流不暢，身體防禦感染的能力也就降低了。

如果不好好醫治，潰瘍可能會發展到不得不截肢的情況。英國每周接受截肢手術的人都有100個左右。

年齡大的人循環系統普遍不太好，尤其是心臟有問題的人和高血壓患者，足部與心臟的距離最遠，循環不好時被犧牲的可能就是它們。

趕快行動：如果你已經因糖尿病而失去了足部的感覺，一定要小心避免傷到腳。不要自己剪腳趾甲了，你可能弄傷了自己還發現不了。去死皮的時候使用指甲銼，不要用比這個尖利的東西了。

即使沒有糖尿病、失去感覺等問題，也要小心足部的每一個傷口，足部的血液循環不好，傷口癒合的能力也較低。穿的鞋子襪子要合腳，不要光腳走路。

腳底磨出繭

邁克爾?歐內爾說，全身的皮下脂肪都會隨著年齡的增長而減少，當然也包括腳底板上起保護作用的脂肪墊。足部的脂肪墊主要集中在前腳掌處。

「中老年人長期站立會引起疼痛，因為他們腳底的骨頭和關節沒有了脂肪墊的保護，容易磨出硬繭。」

到了65歲以後，大部分人腳底的脂肪墊都消失了，有些人從50歲開始就會出現問題。但是，減肥似乎不會影響此處脂肪的流失速度。

趕快行動：雖然你沒有辦法阻止脂肪墊的消失，卻可以穿減震的鞋子來讓腳得到緩衝，少被磨損。使用硅膠鞋墊也有作用。

折磨人的雞眼

足部長年累月地承受來自鞋子的壓力，再加上足底的保護墊慢慢變薄，關節炎又引起了關節的變形，這些致使中老年人容易長出疼痛、堅硬的雞眼和硬繭。

邁克爾?歐內爾說：「任何一個承受壓力的關節表面都可能長出雞眼，尤其是從腳趾延伸出來的五根跖骨的頂端，它們直接與鞋子或地面接觸，承受的壓力較大。」

「腳趾關節處也可能長雞眼，因為它們經常與鞋襪摩擦。」

「四五十歲的人大多都會長雞眼和硬繭。」

趕快行動：用砂紙做成的足銼或金屬利刀摩擦雞眼和硬繭處，使其軟化，但是不要使用浮石。

邁克爾?歐內爾說：「浮石會使死皮藏入縫隙中，然後在那裡腐爛，細菌就跟著滋生了。」

質量好的鞋襪可以平均分配壓力，如果腳趾變形是引起雞眼的原因，也可以接受手術來矯正。

腳上的疣子少了，真菌感染來了

皮膚科醫生薩賈德·萊吉帕說，衰老對於足部的影響還是有比較好的一面的，腳上有疣子的患者可以放心了。疣子就是足底的小肉瘤，多是由病毒引起的。人上了年紀後，疣子長得少了。

「隨著年齡的增長，你被病毒感染的可能性變少了，因為一旦接觸過某種病毒後，身體就對它產生了免疫力。」

但是，上了年紀的人的腳趾甲和足部很可能產生真菌感染。「一旦腳趾甲出現了損傷，就更容易感染真菌了，足部的血液循環又不好，沒辦法防禦。另外一個引發真菌感染的因素是糖尿病，糖尿病患者的免疫系統較弱，容易感染。」

趕快行動：穿襪子前一定要晾乾腳。使用指甲油的女性應該先塗一層特製的底液來防護，避免指甲接觸毒素，指甲油中的毒素會削弱腳趾甲，使其容易被真菌感染。

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