瑜伽體式--卧蝴蝶式

　　功效

　　刺激腹部器官（卵巢、前列腺、膀胱和腎臟）

　　刺激心臟瑜伽提高整體循環

　　伸展大腿內側、腹股溝和膝蓋

　　幫助緩解精神壓力、輕度憂鬱、月經期和更年期的癥狀

　　禁忌癥候/警告

　　腹股溝或者膝蓋損傷者：請在大腿下方墊上毯子（如圖所示）

　　功法

　　1、先將臀部坐在地上，雙腳的腳底併攏，腳跟盡量靠近會陰，膝蓋向兩邊分開向兩側地面靠近完成蝴蝶式 。

　　2、『呼氣』上身往後躺，可先即將兩手慢慢往後移，直至背部平躺於地面。如有需要可將墊子墊在兩膝及背部下面

　　3、手臂放鬆地放在離身體45度角瑜伽位置的地面上，手掌向上自然方平

　　4、開始時可以停留此姿勢1分鐘左右，以後可以漸漸延長到5－10分鐘

　　5、完成此姿勢，先用雙手將兩腿從兩側向中間合攏，然後將身體滾動至一側後用兩手推地面使身體回到坐姿

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