健身養生良法：站樁坐姿

坐姿的運動量比卧姿大,又比站姿小。一般身體比較衰弱而不能長久站立的病人或老年人,可以採用這類姿勢。坐姿又可作為站姿的輔助運動。一般長期伏案工作的同志可以按第五式那樣只鍛煉腿部,兩手仍可照常工作。坐姿練功所用的椅子有大藤椅、普通坐椅和方凳三種。大藤椅座面寬大,有扶手和較高的靠背,適合於身體袤弱的人使用。練功時可將兩肘放在扶手上,兩手保持懸空,以減輕上肢的負擔。將腰部靠在椅背上,兩腿伸直,腳跟著地,腳尖蹺起3隻鍛煉兩腳。經過一個時期的鍛煉,全身耐勞力有所增加時即可改用普通坐椅,以增加上半身的運動量。平面方凳的四周無依無靠,所以運動量更大一些。練功時,身體要坐直,兩肩放鬆,不要憋氣。同時兩膝胭窩部,要能靠到椅邊。否則拾腿練功的負擔量過大,容易疲勞。練功完畢後,應在原位靜坐休息2、3分鐘,待酸麻反應消失後再做其他活動。

兩腿彎曲,兩腳與座位約成40~50°角,前腳掌著地,腳跟拾起。兩手背輕輕叉腰,十指分開。

第二式直腿端坐

合兩腳平行,約同肩寬,全腳掌著地,大腿與小腿成直角。兩肘離開兩肋,兩手放在大腿根部,手心向上或向下。

第三式：端坐提抱

兩腿姿勢與第二式同。兩手抬起與臍平,手心向上呈托物狀。兩腕相距約同肩寬,兩肘離開兩肋卡指分開微微彎曲。

第四式:舉踵提抱

兩手、兩腿姿勢與第三式同。兩腳跟拾起前腳掌著地。

第五式伸足撐拔

兩膝胭窩部靠到椅邊。兩腿拾起,左右分開,兩腳距離略寬於兩肩。腳跟距地面的高度,可量力而定。兩手抬至胸上部,手心向內成抱物狀。

兩第六式:勾足推託

兩腿姿勢與第五式同。兩腳跟相對,兩腿向外方擰轉,腳尖向後勾曲,以加強兩腿的運動量。兩手抬至眉下部,手心向外呈推託狀。

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