冬天睡覺越睡越累？調整睡姿，有助入睡！

清晨睜開眼的那一刻，

是感覺到神清氣爽？

還是感覺自己像沒睡覺一樣，精神更累？

到底是什麼問題呢？

室內環境過於昏暗

用窗帘遮擋光線，保持昏暗的室內環境，有助於睡眠。但如果窗帘遮光性過強，導致早晨的陽光一點都照不進來的話，身體的晝夜節律就不能及時意識到是時候起床了。

建議：選擇能阻擋晚上的光線但允許陽光照進來的百葉窗或窗帘。

熬夜會破壞身體生物鐘

成年人一般需要維持7～8小時的睡眠時間，睡眠不夠的話就會無精打采。即使偶爾熬夜，事後補足了睡眠（比如，很多小夥伴會在周末凌晨2、3點睡，睡到中午才起床），起來也會感覺疲累，因為身體的生物鐘被打亂了。

建議：最好晚上11點左右就上床睡覺（╮(╯▽╰)╭雖然知道你們做不到）

鬧鐘總是響了又響

有人習慣把鬧鐘定早一點，這樣按掉鬧鐘以後，仍然可以小睡一會。實際上這樣反而是在減少睡眠時間。額外的小睡時間會不停地被鬧鐘打斷，而這段時間也不是有質量的睡眠時間。

建議：最好還是在保證不遲到的前提下，盡量選擇完整的睡眠時間。

疾病原因引起的

造成睡眠不佳的身體疾病有很多，心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合症、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

建議：晨起感覺疲乏不堪，這只是癥狀之一，如果持續一段時間都是如此，需要引起警惕，儘快到醫院進行詳細檢查，對症治療。

通過調整睡姿有助於睡眠

先來看看你屬於哪個睡姿

1優點

① 體重會均勻分布在全身骨骼，減少頸椎的壓力，防止脖子和後背疼痛；

② 墊高枕頭後，仰睡是減少胃酸反流的最佳睡姿；

③ 皮膚自然放鬆，沒有其他力量牽扯，能減少皺紋的產生；

④ 使得胸部能得到最大的支撐，所以能避免下垂哦！

仰睡時舌頭自然後縮，阻礙呼吸，會引起和加重打鼾，肥胖者不適宜哦~

建議

仰睡者最好選取結實點兒的枕頭，壓縮後5-8厘米的高度最適合，它能更好地支撐你的頸部，愛打鼾者可在後背墊一個枕頭。

左側睡

1優點

① 利於血液流向心臟，增加回血量；

② 減少胃酸反流的次佳選擇。

會使心臟受到其他內臟器官的壓迫（不過，另有觀點認為心臟在胸廓中不會受到太大的壓力，並且輕度的壓迫會鍛煉心臟）。

1優點

① 不會使心臟受到其他器官壓迫，令睡眠有穩定感；

② 肝臟處於低位，供血好有利於新陳代謝。

會影響右側肺部的運作。

建議

無論往哪側睡，根據每個人的肩膀寬度不同，側卧時女性枕頭高度可保持在在7-12厘米，男性枕頭高度在11-14厘米。這樣能填補肩部以上的空隙，讓頭頸部得到完美支撐。

1優點

① 減少打鼾的幾率；

② 助於口腔異物的排出。

2缺點

①俯睡會讓人在睡眠中易流出口水；

②身體的重量大部分壓在胸腹部，壓迫心臟和肺部，影響呼吸；

③增加頸脖及脊椎壓力，容易拉傷頸部肌肉、造成肩頸不適，頭痛，甚至背痛。

建議

最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，這比一般的床墊更能保護脊椎，也可以在肚子下豎著墊一個枕頭，以減輕後背壓力。

1優點

緩解腰痛，有助於修復後背疼痛、緩解脊椎間盤壓力

加重頸脖疼痛和頭痛。

建議

選擇適合的枕頭有助緩解頸脖疼痛和頭痛。採用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應保持一條直線。另外，兩膝之間可以夾一個枕頭。

最後，

祝千奇百怪的睡姿的你們，

每天都能安睡哦~

畢竟大冬天還要上班，

已經夠悲傷的了！

1、乙肝吃飯就傳染？沒這麼容易！

2、你的仰卧起坐都做錯了！

3、這些水果會加重你的胃病！

健康值得傳遞