太極拳視頻 徐酉生演練洪氏太極拳

太極拳中腰腹是十分重要的練習部位，一個是全身的主宰，一個是丹田所在，但是這兩個部位都需要通過骨盆的偏沉來進行相應的運動。下面我們就來了解下骨盆偏沉的作用，以便更好的結合太極拳視頻進行學習。

骨盆位於腰腹之下，大腿之上，是由左右兩胯和後面的尾閭聯合組成的圓盆形骨架。其中每胯的後上部叫髂骨，後下部叫坐骨，前部叫恥骨。恥骨中會陰穴兩側的部分叫恥骨下支，小腹下端的部分叫恥骨上支。尾閭上部接腰推的是寬大的骶骨，下面是尖小的尾骨。骶骨夾在兩髂骨之間，寬度約佔骨盆總寬度的三分之一。所以，骨盆綜合了襠跨尾閭的全部運動功能，下向腿腳送力，上控腰腹運行。骨盆一動，全身無處不動。

一、骨盆偏沉與丹田蠕動

骨盆像托著一個大水囊一樣托著小腹。小腹內的各種臟器都是柔軟的。在小腹放鬆的狀態下練拳，內中柔軟的臟器像半囊水似的隨著骨盆的運動而蠕動，形成丹田內轉。丹田內轉是一種行拳的動力，對全身都有帶動作用。丹田產生帶動作用的原因有二：第一，小腹內臟器具有一定的重量和流動性，蠕動起來會產生一定的離心力、向心力、慣性力和翻滾力;第二，在立身中正的狀態下行拳，身體各部位所受地心引力合力的作用點(重心)就在腹內蠕動的臟器之中，隨臟器的蠕動而移動。重心點的位置是全身各部位運動姿勢和平衡關係決定的;反過來，重心點的位移必然會引起身體各部位姿勢和平衡關係的調整，即引起肢體運動。基於上述兩點，所以太極拳要求全身各部位的運動都要起于丹田，歸於丹田，服從丹田，支持丹田。

全身各部位對丹田蠕動都有影響，其中影響最直接的，一是上面橫膈膜隨呼吸的升降，二是前面腹肌的收放，三是命門的推拉和肚臍的吞吐，四是左右兩胯的虛實升降，五是下面會陰的提落，六是後面尾閭的運動。但不論哪一條，都受骨盆偏沉運動的影響。

骨盆偏沉的部位是不斷變化的，變化的一路像鋼琴彈滑音似的，雖是一掃而過，但掃過的每個鍵都會向下按響，不會漏掉、跳過。骨盆依次偏沉的變化路線，既可以是前面恥骨上支與後面尾閭之間的，也可以是左右兩胯之間的。左右之間的路線既可以是比較模糊的，也可以是比較清晰的。能清晰感覺到的既可以從一胯軸(股骨頂)繞過後面的尾閭到另一胯軸，走個半圓;也可以從一胯(一般是從實胯)的環跳穴經坐骨、襠、另一胯的腹股溝、胯軸到坐骨，走個S線。具體走什麼路線，與動作、放鬆和意念關注都有關聯。意念不能不想，又不能想得太認真，還是勿忘勿助、自然而然好。

骨盆偏沉的方向或者路線是不同的，因而帶動的丹田運動也會是不同的。但是要注意的是，在這種運動之中，需要我們能夠保持自然的放鬆的狀態，通過自然的松來完成骨盆的偏沉，而這也就需要我們不斷的結合太極拳拳理進行練習。

二、骨盆偏沉與重心移動

身體重心是身體各部位所受地心引力合力的作用點，也是身體各部位重量的綜合平衡點。重心移動，主要不在於身法的進退顧盼，不在於腿法的伸屈變化，那都是形式，是被動的。重心移動的本源和本意是體腔內重心點的移動。重心點的位置，一般與骨盆應當偏沉的位置上下相對、相互作用。練拳時的重心點通過骨盆的偏沉部位向下沉，沉意順腿貫到腳下。重心點沉到骨盆的什麼部位，骨盆的什麼部位就向下偏沉。因為重心點的位置總是偏於實腳側的，所以，總是實腳側的骨盆向下偏沉。

反過來說，骨盆的偏沉也能引導重心點移動。第一，骨盆向什麼方位偏沉，重心點就向什麼方向移動，從而帶著身體向同一方向移動。是骨盆偏沉，也是重心點移動帶著身體移動。第二，骨盆靠近哪條腿的部位偏沉，重心點就向哪條腿移動，那條腿就隨之氣向下沉，松屈變實。是骨盆偏沉，也是重心點的移動變化著兩腿的虛實、伸屈。重心點就是動力點，是地心引力在體內的代表點。全身都應當通過放鬆，自覺地隨著重心點的移動而變化、而動作，也就是隨著骨盆的偏沉而變化。其中，骨盆偏沉的變化是源頭，是向腰腿，進而向全身傳達重心點變化信息，傳遞地心引力的源頭。骨盆偏沉的位置和分寸正確，全身各部位姿勢就容易正確。骨盆偏沉的若是不對，全身上下則對也不對;即使外形像是對，內在勁力也不順，也不對，拳勢也有病，所以才有「其病必於腰腿間求之」(武禹襄)的要求。「腰腿間」就是骨盆，不順要在骨盆偏沉上找原因。

重心移動是由骨盆偏沉引動的。意念在通過骨盆偏沉引導重心移動的過程中，更關注的常是左右兩胯的依次偏沉，關注原實胯、襠、新實胯的連續偏沉。原實胯偏沉是環跳穴松沉引動，坐骨松沉續動。原實胯坐骨不是正對著腳偏沉，而是向著兩腳之間地面的某個點向下坐，以打破平衡，引導重心向兩腳中間移動。同時襠部放鬆，襠走下弧線的前半弧。偏沉的部位過襠後，由漸實一胯底的腹股溝向下放鬆，以引導重心繼續移動，使襠走完下弧線的後半弧。當重心移動基本到位時，新實胯的坐骨微微下坐，一可平衡前面腹股溝的松沉，帶動胯底前後左右全面向下坐實，以便將實腿樁墩似的紮下去;二可推動另一胯腿伸蹬生力;三可以反作用力支持腰脊上伸，向手送力，實現勁貫四尖;四可為下一式再回移重心時坐胯做準備。前後兩個實胯都應下坐，但目的不同，做法不同。

兩胯偏沉依次走，虛實變化如水流，一抑一揚生神韻，勿忘勿助任自由。實際上，不論什麼動作，不論實胯虛胯，都不能向上挺，都應向下松，叫下胯，只不過是松的部位和松的程度不同而已。一般來說，實胯偏沉的重點部位是坐骨，因此，實胯的要領為「坐」。虛胯也應向下放鬆，放鬆的重點部位是上面的髂骨，即腰兩側卡住褲帶的骨頭。其中，虛腳向前的(虛步)是松落同側的髂後嵴(上后角)，虛腳向後的(弓步)是松落同側的髂前嵴(上前角)，因此，虛胯的要領為「落」。由此總結出下胯的基本規律是：一、實胯坐，虛胯落;二、實胯坐又分虛勢的實胯坐和實勢的實胯坐;三、虛胯落又分虛步的虛胯落和弓步的虛胯落。

三、骨盆偏沉與腰腹開合

上面我們了解到重心的移動與腰腹的開合是相互協調的運動，而重心移動與腰腹的開合也有密切的聯繫。不過在意念上，重心偏移時關注的是骨盆的左右偏沉，而腰腹開合時則關注骨盆的前後偏沉。通過骨盆的偏沉，帶動腰腹的開合，從而帶動整個身體的運動。

凡需意氣合聚、肢體屈縮、勁力積蓄時，骨盆後面的尾閭憑著自身重量、順著地心引力向下松沉、向前收斂，一是帶動上面的腰椎向下松沉;二是推動下面臀向前斂、襠向前翻;三是撬動前面恥骨上支向上收卷，托起小腹(丹田)向命門貼靠，與腰互抱相合;四是牽動上面肚臍內吸、命門後撐。這樣，腰腹襠胯一段是後向下、下向前、前向上、上向後地旋轉。這種旋轉的槓桿力和向心力使腰與腹互抱相合，合為一太極，從而牽動腿腳氣向上行，牽動腰、脊、臂氣向下行，實現聚氣、蓄勁。

凡需意氣開放、肢體伸展、勁力外發時，骨盆前側的恥骨上支憑自身重量、順地心引力向下松沉並微向後收，一是放下前面的小腹，使丹田向下松沉;二是推動下面襠向後收，會陰穴由朝向前下方轉為向正下方，臀部由斂變泛;三是撬動後面尾閭上托一下，進而推動豎腰、伸脊;四是推動上面命門前送，肚臍前吐。這樣，腰腹襠胯一段是前向下、下向後、後向上、上向前的旋轉。這種旋轉的槓桿力和離心力使腹向下，腰向上，腰與腹逆向相開，分陰分陽，從而推動下半身氣向下行，上半身氣向上行，實現氣開、勁發，勁貫四尖。

腰腹開合，看似腰動實非腰動，是腹動，看似腹動實非腹動，實乃丹田人身至中之位動，實乃丹田的核心部位動。「人身至中之位」就是丹田的核心部位。丹田的核心部位，就是腰與腹互借槓桿之力的支點，就是腰與腹順逆旋轉的圓心。腰與腹互動時能感覺到丹田核心部位的存在，因為其他地方都動，只有這個部位是不動的。輪動軸不動。腰與腹為一陰一陽，丹田的核心部位就是陰陽之間的「中」，之間的太極本體。骨盆與腰腹作為一個整體，又是全身的「中」，是全身下為陰、上為陽之間的太極本體。每一動都是「中」先動，即太極本體先動，然後才開合陰陽。陰陽開是從「中」開出去，陰陽合是向「中」合回來，從而開合全身，實現「一動無有不動」。

四、骨盆偏沉與上下相隨

太極拳主張提頂吊襠，即頭頂百會穴與襠中會陰穴在一條垂直線上。這條線穿過丹田的核心部位。骨盆偏沉以會陰穴為支點，並通過提頂吊襠的一條線與丹田的核心部位、與頭頂、與上半身相貫通。骨盆是上體的底座，是腿腳的根節。骨盆偏沉，引動全身。

上下相隨，就是上下相合，就是一動無有不動。上下相合的主要內容就是肩與胯合、肘與膝合、手與腳合，包括同一側的上下相合及不同一側的上下交叉相合，統稱為外三合。此外，頭與手合，手與身合，身與步合，孰非外合也屬上下相合。上下相合之外，同樣在骨盆偏沉的帶動下，還有左右相合，如左右兩肩、兩肘、兩手、兩肋、兩腰、兩胯、兩膝、兩腳，都要一一合住。左右相合與上下相合勁力同源、動作相關、行止一致。不論上下相合，還是左右相合，不論相向相吸，還是逆向相開，都是相合，都要協調一致。相合的意思是：一要合住形，即相互的空間位置、動作姿勢要符合規範;二要合住勁，即內勁要同源、相通、互借;三要合住神。

骨盆偏沉是一個全身性的運動，需要整個身體的全面配合才能夠達到。首先，全身要能夠放鬆，才能夠做到骨盆偏沉。其次，要使得身體通過骨盆偏沉的方式來進行運動，而不是主動的進行運動，才能自然而然的松出來。

(養生)