簡單伸展瑜伽 舒展僵硬肌肉 緩解身體疲勞

　　現代的忙碌工作和生活讓很多人平時每天坐在辦公室上班，沒有足夠的運動，導致身體僵硬處於亞健康狀態。可以通過做瑜伽來舒展身體的肌肉的僵硬，有效預防身體不適，緩解疲勞，讓身體煥發生機。今天愛美網小編推薦一套瑜伽簡易伸展動作，每天幾分鐘，輕鬆緩解疲勞，重獲健康。

　　1)雙膝併攏跪在墊子上，雙手分開與肩同寬，保持大腿垂直與地面，胸部落下，腰部下沉，抬高下巴，保持自然呼吸。

　　2)然後慢慢地把背部舒展開，低下頭部，眼睛看著墊子。

　　3)自然放鬆地坐在墊子上，右腳彎曲膝蓋穿過左腳大腿內側放在左腳臀部內側下，彎曲左腳膝蓋踩在右腳膝蓋外側，扭曲上半身向右邊，兩手分開一肩半寬撐在右邊，指尖觸地。

　　4)長腿坐姿放鬆坐在墊子上，右腳彎曲膝放在左腳內側大腿根處，左腿伸直，腳後跟向後蹬。彎曲上半身雙手抓住左腳腳掌，感受伸展背部。

　　5)自然放鬆躺在墊子上，抬起左腳彎曲膝蓋，小腿與地面保持平行狀態，左手扶住腹部，感受呼吸，右手扶住左腳膝蓋，頭部肩頸微微抬起，保持自然呼吸。

　　6)頭部放下，雙腿彎曲，雙手握拳自然放在雙腿膝蓋上，呼吸放鬆。

　　7)然後伸直右腳，右手扶著彎曲的左腳，左手高舉過頭，伸直伸展。　　瑜伽體位法透過身體四肢的伸展、扭動、折迭，能令閉塞的淋巴管道得以暢通，脂肪及水分在體內得以正常運作，同時有效按摩五臟六腑，刺激體內分泌線體，將原來失調的荷爾蒙分泌回復正常，從而提高新陳代謝，加快體內脂肪的燃燒。根據不同的動作舒展不同的部位，以上推薦的動作能偶有效地活動到腰部和腿部，同時或者這兩個動作還能夠起到減肥塑身的效果。