24節氣養生細節表【讀書筆記】

24節氣養生細節表　　　　立春　　　　◎立春後，細菌、病毒生長繁殖，因此要常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新。　　　　◎加強鍛煉，提高機體抵抗力。太極拳、體操、慢跑、散步、郊遊、登山、騎車等運動都是不錯的選擇。　　　　◎從立春至春分，人體的經氣分別運行於肝膽脾胃，如果以上臟腑素有舊疾，則可能複發，而常做保健操可以疏通以上臟腑的經絡，有利於預防舊疾複發。　　　　雨水　　　　◎為趕走「春困」，最好在日常起居和工作中能養成常伸懶腰的好習慣。每天早晨醒來，在床上伸個懶腰，會使人大腦變得清醒；工作勞累時伸個懶腰，會使人精力重新變得充沛。　　　　◎這個節氣天氣變化不定，很容易引起人的情緒波動，影響人的身心健康，對高血壓、心臟病、哮喘病患者更是不利。因此，除了遵循「春捂」的原則注意保暖外，還應積極調攝精神、保持情緒的穩定。　　　　驚蟄　　　　◎《黃帝內經》曰：「春三月……夜卧早起，廣步於庭，披髮緩行，以使志生」。這是說，初春陽氣剛剛生髮，應該早睡早起，散步緩行，可以使精神愉悅、精力充沛。　　　　◎保持精神愉快、，兦平氣和的良好狀態，要戒怒忌郁，否則肝氣太盛，易患頭暈、目眩、腦卒中等疾患；肝氣有墨結，會導致胸悶、脘脹、失眠等症。　　　　◎春季性生活明顯多於冬季。此時性生活要迎合春季的特點，使生髮之性充分展露，切忌惱怒抑制，但又不能恣意放蕩。　　　　春分　　　　◎此時是傳染病多發期，需注意衛生。一定要把室內和室外里不起眼的角落和陰暗死角的污垢清掃乾淨。同時，室內保持空氣流通，廚房、衛生間的異味要及時消除。　　　　◎起居可晚睡早起。天氣好的日子，可逐漸開始晨練，以散步、慢跑、打太極為宜。　　　　◎飲食總原則為，禁忌偏熱、偏寒的飲食，保持冷熱均衡、溫度適中，以保持人體的陰陽平衡。　　　　◎減衣不宜過早，有冷空氣影響時要及時加衣。　　　　清明　　　　◎清明前後，人體肝脈經氣旺盛，需將調節情緒作為第一要務。　　　　◎早睡早起，平時可以在庭院和公園散步、打打太極拳。需提醒的是，在鍛煉時也要注意保暖，以免受涼感冒。　　　　◎祭祀時，有心腦血管疾病的人要注意，不要過於傷心或勞累，要多提醒自己穩定情緒，掃墓時最好有親人陪伴。　　　　◎雖然會有寒暖交替的情況出現，但不要過早穿單衣，而應繼續遵循「春捂」的養生原則，謹防感冒。　　　　穀雨　　　　◎穀雨後空氣中的濕度逐漸加大，養生要注意祛濕。可以加強運動，增加出汗量，運用物理方法排除體內的濕熱之氣。慢跑、爬山等運動可以促進人體排汗，都是不錯的選擇。　　　　◎過敏體質者要少與過敏原接觸。花粉過敏者、過敏性鼻炎者、過敏性哮喘者，特別要注意避免與之接觸，出門時最好戴上口罩。回家後要做的第—件事就是用清水洗手、洗臉，一旦出現過敏反砬要及時到醫院就診。　　　　◎氣溫雖以睛暖為主，但早晚仍時冷時熱，因此，早出晚歸者要注意增減衣服，避免受寒感冒。　　　　立夏　　　　◎這個節氣氣候乾燥，如果每天早上起床後感覺嗓子和鼻子發千，往往就說明該給室內空氣加濕了。　　　　◎從冰箱里拿出來的冰鎮食物不要馬上吃，應放一會兒再吃，且不要一次吃得太多，特別是老年人、兒童及有消化不良、慢性胃炎的人更應注意，以免刺激腸胃而引起腹痛和腹瀉。　　　　◎增加午休，午睡時間以半小時為宜，時間過長（超過1小時）反而讓人感覺沒有精神。對於不能午休的上班族來說，也要閉目養神幾分鐘。　　　　小滿　　　　◎雨量會明顯增多，降雨後氣溫下降比較明顯，晚上睡覺時要注意保暖，避免著涼。　　　　◎應當順應夏季陽盛陰虛的規律，早起晚睡，但要保證睡眠時間充足，以保持精力充沛。　　　　◎調適心情，要保持精神安定、心情舒暢，以防情緒劇烈波動而引發高血壓、腦血管意外等心腦血管疾病。可以通過下棋、書法、釣魚、種花等「靜養」方式怡養性情。　　　　◎參加晨練，以散步、慢跑、打太極拳、練太極劍等運動為宜，不要做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓，不然傷陰也傷陽。運動後要適當飲溫開水，以補充體液。　　　　芒種　　　　◎芒種過後，午時天熱，人易出汗，衣衫要勤洗勤換。　　　　◎氣候開始炎熱，是消耗體力較多的季節，應多喝水（少量、多次、慢飲）以補充體內水分。　　　　◎適當地曬太陽，以順應陽氣的充盛，有利於氣血的運行，振奮精神。　　　　◎為避免中暑，芒種後要常洗澡，這樣可使皮膚疏鬆，但需注意的是，出汗時不要立即洗澡，而是應把汗擦乾或讓汗收了以後再用溫水洗澡。　　　　夏至　　　　◎這個節氣宜晚睡早起，以順應自然界陽盛陰衰的變化。　　　　◎安排室外工作時應避開烈日熾熱之時，並加強防護，如打遮陽傘、戴太陽鏡、抹防晒霜等。　　　　◎注意空調、電風扇的正確使用，尤其不要讓空調、電風扇直吹頸背部或頭部。使用空調時，室內外溫差不宜過大；使用電風扇時，風速不宜過大。　　　　◎運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園、庭院等空氣新鮮的地方。運動出汗過多時，要及時補充水分。　　　　小暑　　　　◎小暑後，正是「冬病夏治」的大好時節，冬季好發作的慢性疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管炎、哮喘、風濕等，可在這個季節防治，宜採取穴位敷貼等療法補益人體正氣，從而達到防病治病的目的。　　　　◎老年人、孕婦、慢性疾病患者等應盡量避免戶外運動，慎防中暑。　　　　◎消化道疾病多發，因此，在飲食上要改變飲食不潔、飲食偏嗜、飲食不節的不良習慣，不宜過多食用冷飲冷食。　　　　◎民間還有「冬不坐石、夏不坐木」的說法。久置露天里的木料，如椅凳等，經太陽一曬，便會向外散發潮氣，如果人長時間坐在上面，可能誘發痔瘡、風濕等疾病。　　　　大暑　　　　◎如果你出現全身乏力、頭暈、噁心、心慌、胸悶、口渴、大量出汗、注意力不集中、四肢麻木等癥狀肘，那麼很可能已經中暑了。此時，應找一個陰涼通風的地方坐下休息，同時暍些淡鹽開水或綠豆湯、酸梅湯等。　　　　◎準備防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等要常備，以應急之用。　　　　◎要及時為身體補充水分，不能等到口渴了再喝水，因為口渴多表示身體已經缺水了。　　　　立秋　　　　◎起居宜早睡早起。早睡以順應陽氣的收斂，早起以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，且防收斂太過。　　　　◎著裝謹記「秋凍」。適當地凍一凍，可加快皮膚代謝，增強機體的耐寒能力。尤其是冷水浴，是符合「秋凍」的養生法測，可以從這時開始堅持。　　　　◎仍要防暑降溫，及時補充水分，適當喝些淡鹽水、綠豆湯，多吃果蔬。　　　　◎立秋後是運動鍛煉的好時期。但運動量不宜過大，宜選擇輕鬆平緩的項目，如慢跑、散步、太極拳、羽毛球等，適時有度地進行鍛煉。　　　　◎立秋，人的食慾增強，但最好不要暴飲暴食，別吃口味太重的食物，並要少吃過涼以及不易消化的食物。　　　　處暑　　　　◎為對付「秋燥」，最好多喝水，可在白開水中加鹽或蜂蜜，盡量少吃油炸、燒烤以及熱性食物（如辣椒、生薑、桂圓、羊肉等），可多吃蔬菜、水果、百合和一些滋陰養肺、潤燥生津的湯粥。　　　　◎睡覺時要關好門窗，腹部蓋薄被子，以防脾胃受涼。　　　　◎應改變夏季晚睡的習慣，最好每天多睡1小時，晚上22:00前入睡最好，並要早起，早晨5：00-6：00起床為宜，以防「秋乏」。　　　　◎白天只要不是很熱，不宜開空調，可開窗使空氣流通。　　　　白露　　　　◎俗話說：「白露身勿露，著涼易瀉肚。」隨著夜間氣溫下降，應撤掉涼席，關上窗戶和空調，換上長袖睡衣入睡。　　　　◎如有秋遊打算，過敏體質者在秋遊前15天左右就要採取防敏措施，可以在醫生指導下口服抗過敏藥物，並在外出回家後及時淋浴，以去除身體上的過敏原。　　　　◎白露天氣溫燥，不要忘了給皮膚做些保養，比如塗潤襻L以防皮膚乾裂。　　　　◎有晨霧的天氣盡量不外出，更不能在晨霧中鍛煉。　　　　秋分　　　　◎秋分過後，應防止寒涼之氣傷身，尤其是秋雨後要及時添衣保暖，另外，夜間睡覺要蓋好被子。　　　　◎秋分不可亂補，忌無病進補（既增加開支，又傷害自身）、忌進補不分虛實（中醫認為「虛者補之」，不是虛證的患者不宜用補藥）。另外，進補還應適量，因為任何補藥服用過量對身體都有一定的傷害。　　　　寒露　　　　◎俗話說：「寒露不露腳。」因此，女性、體弱的老年人與兒童不應再穿涼鞋，以免受到寒冷刺激的影響。為了避免寒從足生，宜穿著保暖性好的鞋襪，晚上還可以用溫水泡腳。　　　　◎可適當增加一些耐寒訓練，以提高耐寒能力和免疫能力。　　　　◎繼續預防「秋燥」，少食辛辣燒烤食品，適當多食甜、淡、滋潤的食品，既可補脾胃，又能養肺潤腸，防治乾燥症。　　　　◎根據天氣變化隨時增減衣物，把握「不挨凍、不出汗」的度。尤其要注意「秋凍」，上衣可以稍微少穿一點，但絕不能凍腿腳。　　　　◎可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的水果和蔬菜，特別是白蘿蔔。　　　　霜降　　　　◎霜降前後，氣候驟然變冷，慢性胃病、「老寒腿」等疾病高發。尤其是本來就有胃病、潰瘍病等消化系統疾病的人，更要注意護胃，一定要遵循醫囑，避免服用對胃腸黏膜刺激性較大的食物或藥物。　　　　◎另外，女性要特別注意腳部的保暖，不要再穿拖鞋或薄鞋，可以穿上靴子了。　　　　◎深秋登山、欣賞紅葉，要注意保暖、保護膝關節，必要時最好還是戴上護膝。　　　　◎可堅持用熱水泡腳，不僅能驅寒，還可健腦。　　　　立冬　　　　◎起居宜早睡晚起，尤其是老年人，如果時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生髮時再起床。　　　　◎穿衣要「恰如其分」，既不要穿得過厚，也不要穿得過薄。患有風濕病、關節炎的人製作冬衣時在肩胛、膝蓋等關節部位用棉層或皮毛加厚，患胃潰瘍、哮喘、氣管炎的人最好再多穿一件背心。　　　　◎冬天進補以溫補為主，切忌「大補」和盲目葯補，在飲食上應選利於保腎、性溫的食物，如核桃、枸杞子、羊肉、狗肉等，以溫補腎陽。　　　　◎天冷時，人的四肢較為僵硬，活動受限。因此，運動前必須先做熱身活動，如伸展肢體、拍打全身肌肉、腹式呼吸、慢跑、輕器械的適量練習等，使身體微微出汗後再進行運動。　　　　小雪　　　　◎小雪節氣特別容易引發抑鬱症，需注意精神的調養，可以經常參加一些戶外活動，多聽音樂、多曬太陽，以調節心情。　　　　◎雪後會出現降溫天氣，需做好禦寒保暖，防止感冒的發生。　　　　◎冬季是藏精的好時機，性生活不宜過頻，要收斂。　　　　◎室內有暖氣，外面寒冷而人們穿得嚴實，體內的熱氣散發不出去，就容易上火，很多人會感到口鼻乾燥，這時可以多暍點清淡有營養的湯品。　　　　大雪　　　　◎大雪節氣陰氣較盛，陰虛的人多喝水可養陰，調整體內的陰陽平衡。　　　　◎腳部的保曖工作很重要，如穿臟末、厚靴，睡前用熱水洗腳、按摩腳心等。　　　　◎大雪時可以進補，且進補要因人而異。除了食補，還可以進行葯補以及酒補。但面紅或脾氣急躁者不宜飲酒。　　　　◎別忽略了脖子的保暖工作，尤其是頸椎不好的人，大雪節氣應穿高領衣服，出門戴圍巾。將長圍巾系在胸口，還可減少寒冷對心臟、脾胃的侵襲。另外，冬季出門盡量戴帽子。　　　　冬至　　　　◎飲食宜「三多三少」，即蛋白質、維生素、纖維素多，糖類、脂肪、鹽少。另外，飲食宜溫熱熟飲。　　　　◎冬養腎，而腎主智，生髓通於腦，因此，上班族需合理用腦，避免勞累過度，積勞成疾。　　　　◎空口咬牙，猶如「咬牙切齒」狀，先晈緊再放鬆，再晈緊再放鬆，反覆練習，每天做百次可健腦養腎。如能在排便時將上下牙咬緊，可防止腎氣外泄，起到固齒作用。　　　　小寒　　　　◎中醫認為「血遇寒則凝」，小寒節氣里，心臟病和高血壓患者往往會病情加重，患腦卒中者增多。因此，以上人群的保暖工作一定要做好，高血壓患者還要經常測血壓，隨時調整藥物用量。　　　　◎宜多運動，如慢跑、跳繩、踢毽子等，特別是在陽光明媚時鍛煉為佳。　　　　◎可以多按摩腹部和腰部來驅寒。按摩腹部的方法是：雙手對搓發熱後，再把右手放在左手上，以臍部為中心，稍稍用力，先順時針，後逆時針方向按揉，按摩的範圍由小到大，再由大到小。搓腰的方法是：雙手快速搓熱，用掌心上下搓摩腰部，直到腰部紅熱。　　　　大寒　　　　◎繼續早睡晚起，增添衣物以防寒防風。　　　　◎早晨氣溫太低，是心腦血管疾病的高發時段，因此，最好等到太陽出來以後再進行戶外鍛煉。中午或下午（有太陽時）最好到戶外活動1個小時左右。　　　　◎飲食上以吃溫性和綠色食物為主，注意葷素搭配。　　　　◎吃火鍋時，別忘了儘可能多加點白菜，以消解火鍋的燥熱之氣。
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