學好楊氏太極拳的四大要領

松腳、松踝、松膝、松胯、松腰、扮肩、松肘、松腕、鬆手;要溜臀、裹襠、收腹、吸左右腹股溝、展胸、圓背、內吸左右肩胸窩、弛頸;虛夭神頂，以上「九松十要—虛靈」是祝大彤老師集幾十年楊式太極拳修為，對楊式太極拳深研、提煉、升華而成的。「丸松十要一虛靈」簡煉、直觀、形象、全面地概括了楊式太極拳外在標準、內在修為的要求。

　　然而「九松十要—虛靈"』，看似簡單，實為高深，操作起來更是有一定的難度。有時人體部位，這邊鬆了，那邊又緊了;那邊靈了，這邊又僵了，盤拳時往往顧此失彼。對此，筆者集多年努力，簡化、提煉了四個要領。初學楊式太極拳者可以通過對這四個要領的把握、修鍊，以達到祝大彤老師的「九松十要—虛靈』』的楊式太極拳境界。

　　初學楊式太極拳的四要領

　　一、十個腳趾不著力

　　此為第一要義。太極十趾著力打拳，有如飲鴆止渴，著力了則膝蓋必受力，受力時間長則必傷膝。又十趾著力則身體重心必前傾，前傾則必沒有中正安舒。祝老師在發放人時，腳穿一雙拖鞋，我站在旁邊，親眼看見他十個腳趾平松在地，沒有一絲力可言。

　　十個腳趾不著力，可以有效保護膝蓋。修鍊楊式太極拳的人都知道，傷膝是楊式太極拳一大病。對於怎麼保護膝蓋，很多的太極人提出種種修鍊方法，以避免傷膝，例如，膝蓋不過腳趾等方法。

　　十個腳趾不著力，可以有效保護膝蓋。

　　但又有很多的太極「大師」最後膝蓋傷了，苦不堪言，又不敢在眾多學生、徒弟面前說，還得提保護膝蓋。試問：身體重心不過腳尖，如何不過?打起拳來，又有幾人能不過?這就是一個需要首先解決的問題。

　　那麼今天筆者明確地告訴大家，十個腳趾不著力，這是硬性標準。十個腳趾不著力了，身體重心自然不過腳尖，身體重量自然地放在膝蓋上三指處的肌肉上。試想，一百多斤的身體重量放在肌肉上，而不是膝蓋骨上，效果是什麼樣，還能傷到膝蓋嗎?

　　二、單腿重心

　　單腿重心實際上就是練虛實。虛實是楊式太極拳陰陽的外在表現形式，虛實不清的楊式太極拳是不明陰陽的楊式太極拳，在《楊式太極拳譜》虛實訣中說：練拳不諳虛實理，枉練功夫終無成。」三尖相對」是單腳重心的標準。

　　那麼在楊式太極拳盤拳架的過程中，要堅持腳下實要實足，虛要虛凈，兩條腿一定要實腿、虛腿分清楚，而不可含糊不清。以十分制來計算，一條腿是l 0，另一條腿必須是0，而不可一條腿是9或8，而另一條腿是1或2。

　　當然這指的是定式時候，在運動轉換過程中則不可能是這樣。練拳中堅定單腿重心，腳下虛實清楚，則會陰陽分明、立柱式身形。太極先賢有云：虛實宜分清楚，一處自有一處虛實，處處總此一虛實。

　　不解決單腿重心問題就無法解決太極虛實問題，那還怎麼談追求太極真功l

　　三、臀要溜

　　溜臀可謂是楊式太極拳最重要的要求和標準!為什麼?學習楊式太極拳，到現在還沒有一個太極人不提溜臀這個要求的。「溜臀空腰、立腰豎頂、中正安舒」，哪一個要求能離得開溜臀?

　　但是很多人想問：怎麼溜臀?溜臀真是重要而又難矣。說重要確實重要，說難其實卻又不難，難的是很多太極老師自己都不知道什麼是溜臀，那又怎麼能教會學生呢?我的太極老師曾形象地比喻溜臀是：坐在長條板凳上，半個屁股露在外面。找這種溜屁股的感覺就是溜臀的感覺。初學太極的同仁不妨試試看。

　　當然，溜臀了還要掌握立身中正、中正安舒。如何立身中正?就是將臀坐在單腿重心線上，前是「三尖相對」，後是?點線結合」。

　　何謂點線結合?就是腳後跟這個點與尾骨、脊骨一條線。這樣身體重心正確了，也就是立身中正了，才能有安舒，才能講太極的發展;沒有立柱式身形、立身中正、中正安舒，哪有楊式太極拳可言?

　　四、身上不著一絲力

　　太極泰斗吳圖南老前輩傳授太極秘訣說：」打拳時千萬不要用力。」此話看似簡單，實際卻是楊式太極拳的真理。

　　本篇文章我不強調「鬆柔」二字，是因為，在這裡我講的是初學太極，而若對初學太極者強調」鬆柔」，則往往會使之無法正確地理解」松」。

　　「鬆柔」其實在每個人身上都存在，每個人都能做到，然而楊式太極拳上的」鬆柔」與我們平時所說的」鬆柔」是兩個概念。平時所講的「鬆柔「也就是沒有經過太極苦功的」鬆柔」，是人體與各種力攙雜在一起，沒有經過解析的。

　　那種「松」是短時、瞬間、不能自如的「松」。所以，為了在初練太極時能夠非常好地把握楊式太極拳，我們在練拳初期就以身上不著力為標準，盤拳堅持身上不著一絲力，將能夠很好地掌握和發展太極內功。

　　此四要領，自腳至腿至臀至頂，簡單、易行、明了，而且是硬性指標。盤拳時四個指標必須同時具備。具備這四個指標，研練楊式太極拳既非常容易又可自檢。通過幾年的努力，可自然而然地全身達到「九松十要一虛靈」的標準，再進而達到更高境界。