【康復科普】人體最大最複雜的關節——膝關節保護攻略

有數據顯示，我國約有1.2億人患有骨關節炎，幾乎每10人中就有一個。而人體最大、最複雜的關節，就是膝關節。

膝關節如此重要，但卻很脆弱，50歲以後更要保護膝蓋。那麼，如何呵護好膝蓋、保護膝關節呢？

記住三個「護膝穴」，保養膝蓋好方法

骨關節專家表示，用科學的方法給膝關節進行推拿按摩，是保養膝蓋的好方法。

這裡需要記住三個「護膝穴」：足三里、血海穴和委中穴。每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。

足三里是胃經的合穴（全身經脈流注會合的穴位），全身氣血不和或陽氣虛衰引起的病症都可以通過敲打足三里來調整。按摩足三里，持之以恆，可防病健身，抗衰延年。

【取穴】：食指尖橫摸至膝關節外下方凹陷處，小拇指所在的部位就是足三里穴。

方法

用大拇指或中指做按壓，每次5~10分鐘，感覺該處有針刺一樣的酸脹、發熱感。

血海是足太陰脾經的一個穴位，在此刺血拔罐具有活血化瘀、理血調經的功效。

【取穴】：血海位於大腿內側，取穴方法是屈膝，在髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。

方法

按壓的時候，將拇指端放在血海穴上，用力按壓5秒，以感到酸脹為佳。重複5次。

委中是治療腰背病症的要穴，對膝蓋疼痛也有很好的緩解和治療作用。

【取穴】：委中穴位於膝內窩腘窩處中點。

方法

按揉委中穴時，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為1次，一般可連續按壓20次左右。

每天一個動作，堅持抬腿能護膝

平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。

抬腿訓練

簡單易操作

端坐在一個椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續1分鐘，然後自然著地，換另一條腿抬起。

經常做這個動作，可以很好地鍛煉股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。

刮痧兩個奇效穴，治療膝關節疼痛

專家表示，膝眼和鶴頂是治療膝關節疼痛的兩個奇效穴，膝眼可治各類膝關節疼痛，鶴頂穴對膝關節炎、類風濕性膝關節炎有治療作用。

膝關節刮痧要坐著，屈膝，重點刮拭膝關節處和上下左右的穴位。

1、先找到髕骨上緣正中的鶴頂穴，再找到膝眼穴，左右腿共4穴。

2、首先點按雙側膝眼，各按5~10下，能為膝關節補氧祛淤，再從鶴頂穴上方向膝下方刮拭。

3、還要刮拭膝關節兩側的穴位，方法為：從上向下刮拭梁丘穴，再刮拭足三里，從上向下刮拭膝陽關穴至陽陵泉穴，再從上向下刮拭血海穴、陰陵泉穴，每穴刮拭20~30下。

來源：康復吧