女性如何補鈣？

骨質疏鬆症是全球老年人的一種常見病，尤以女性最為突出。在人一生中，35歲以前為骨量的增長時期，在35～40歲以後開始下降，女性在絕經期以後的骨量丟失遠遠高於男性，故女性的發病率大大高於男性。所以，女性更應該補鈣，而補鈣更應該從更年期甚至更早開始。

補鈣的必要性

女性從更年期開始出現內分泌失衡，特別是雌激素水平的下降。在絕經後卵巢功能衰退，體內雌激素水平降低，首先引起維生素D的生成與活性降低，從而干擾腸道內的鈣吸收。其次，骨失去了雌激素的保護作用，對甲狀旁腺激素的敏感性增強，骨吸收增多。另外，降鈣素水平降低，增強了破骨細胞的活性。造成體內的鈣質流失逐漸增多，骨量丟失加大。所以，女性更年期前後必須重視鈣的補充，而且是延續到整個老年期的一個長期過程。

更年期如何補鈣？

補鈣應儘早 婦女從40歲左右，體內鈣質的「支出」就大於「收入」，因此從30歲時就應增加鈣的攝入，以預防並延緩骨質疏鬆症的發生。

食補很重要 人體所需的營養主要是從食物中獲得，所以鈣的攝入不足，首先應調整食品的種類，適當多吃含鈣豐富的食品，如牛奶（發酵的酸奶更有利於鈣的吸收）、豆漿、蝦皮、蝦仁、魚類、海帶、海參、紫菜、木耳、大頭菜、空心菜、油菜、黃豆芽、芝麻醬、雞蛋、紅糖等，有意識地增加鈣的補充，以滿足人體之需求。

補鈣應注意 適當飲茶，戒煙少酒（婦女吸煙可降低雌激素的水平，促進鈣的丟失；酗酒會降低鈣的攝入），少吃糖（吃糖過多會影響鈣的吸收），防止濫用藥物（如利尿劑、激素、抗酸劑等，會影響維生素D的活化，不利骨質形成）等，對鈣的有效補充有積極意義。

適當用鈣劑 食物補鈣不能完全滿足需要時，則可通過服用藥物來補充。但服用鈣劑最好不要在空腹時進行，否則會使肌體吸收不良，一般在飯後服用較好。

運動不可少 運動減少，骨骼內血液循環減少，使骨骼的鈣質容易被吸收和移出，而導致骨量的丟失，可引起骨質疏鬆。因此經常參加體育鍛煉，如：散步、游泳、打太極拳等，持之以恆，就可促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質增長，抗骨折的能力提高。

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