睡眠的人體工程學：
睡眠的人體工程學：
為什麼在堅硬的表面可以提供甜美的夢
由帕特里克·克拉克
我花了30年來，想睡覺什麼最佳的睡眠和健康。當我終於意識到，通過個人的實驗和研究，最好的床墊是沒有床墊，我從來不看在世界上的相同。我們都睡著了，當談到，床是最好的床。
我發現床墊的創建和/或掩蓋身體的電流的結構性失衡，阻礙流通，並且會阻礙身體從睡眠期間重整本身。睡在堅硬的表面上可以重塑背部和調整身體。一個堅定的睡眠有助於人體的表面重力的關係，與地球。這是一種治療實踐提供給我們所有的人，其中工程，而我們的睡眠。
床上用品行業依靠大膽的索賠，一個床墊或枕頭將超越另一個。有些索賠是誘人的，有前途的一個良好的夜間睡眠，就像你以前從未有-只有幾千元。
哪裡是「他們」得到這個信息？睡眠和健康是緊密相關的。有沒有「慰安婦」的科學定義。睡覺，尤其是深睡眠theta和三角洲的腦電波被稱為恢復健康。如何實際床或表面後，其中一個睡覺，影響睡眠質量嗎？
當我試圖找到一個智能的，科學的文章將提供什麼類型的床深，恢復活力的睡眠個月的研究，我無法找到它。似乎沒有研究明確知道這事-換句話說，表述不明確和索賠都沒有備份，或備份可疑研究。甚至"舒適"，"軟"，"健康"沒有被定義。沒有研究測量重要的健康指標，如脈搏，心率，應激激素的水平，與正在使用的表面類型。
最當局似乎混淆和困惑。梅奧診所的，例如說：「如果你有慢性腰痛，你可能會受益於一個中型公司的床墊睡覺考慮嘗試之前，你買一個中型公司的床墊，但是，你會發現你的背部疼痛減少。較軟的床墊。「（1）
好吧，首先是沒有腰痛聲明的原因。如果原因是未知的，那麼必須治癒。第二，「中小型企業」和密度沒有被定義。梅奧診所如何滿足這項建議的基礎上，絕對沒有？
我發現其他報表，如：「一張床，不要太硬或太軟」或「工程，有些人不為別人打工」，就像我說的，是模糊的，不科學的睡眠科學的研究似乎。已經完全離開身體，以及如何與睡眠環境進行交互。
什麼是一個中型公司的床墊，或任何與此有關的其他床墊的比重？為什麼-生理-一個表面有比另一面，對身體的不同效果？關於呼吸氣流通過床墊什麼呢？或合成與非合成？但更根本的，我們需要在所有的床墊？
我有預感-原諒的表達-開始搜索整個擺在首位。從恢復性瑜伽，我得到了某些職位可能引起特定的反應平靜，放寬自主神經系統的典範。新的人類工效學認為，骨骼需要有一定的阻力（即在堅硬的表面）。我知道從科學睡眠的不同階段，如何rejuvinating睡眠發生在第三和第四階段。從營養，我知道，最佳睡眠所需的某些維生素和礦物質，重金屬在體內能破壞更深的睡眠階段。然而，真理的具體床墊將是最佳的舒適性和rejuvination仍然懸而未決。
有一件事我知道，大家都在處理同樣的事情。幾乎每天傳遞，我不無意中聽到了一些關於睡眠的談話，並普遍得到一個良好的夜間睡眠的問題。
我懷疑修復技術，為社會的睡眠問題的答案，這通常被吹捧。床上用品行業的複雜程度已成為荒謬的。這並非罕見的一對夫婦花幾千塊錢，對「完美」的床墊系統。如果這真的不錯，就好像現在，至少在美國的大多數人已經解決了睡眠問題，是大眼，濃密的尾準備開始新的一天。但是，這並不是在所有的情況，因為任何人都拿起一本雜誌或看電視幾分鐘，很快就會看到，安眠藥，睡眠藥物，更好的床墊，枕頭骨科，興奮劑藥物的廣告。
假設的範例是一個床墊，以良好的睡眠是必不可少的，就像一把椅子是必不可少的坐姿。但為什麼床墊成為主流？水牛長袍和一堆樹葉什麼時候去時尚？有一個良好的夜間睡眠，例如，如果我們睡在沙灘上，或相當於？為什麼「他們」開始說堅定床是最好的，並仍然提供兩到三英尺厚的「系統」床墊只是為了得到你，「堅定床」的效果嗎？有些問題了，我自己嘗試午睡，睡在不同的表面，包括海灘，河流，草地，裸露地面的石塊。我的結論是，幾乎所有的東西似乎工作，和最佳的表面最現代盒彈簧床，水床，或記憶海綿床刪除。
最後，我開始轉向了一些資料。日本前健康先驅Katsuzo西在1927年出版了一本書詳細介紹了演習和做法，其中包括睡在堅硬的表面，如板，以幫助脊髓調整和流通體系。下面是一個從西網站的摘錄。
他的理論的想法，儘管人類的骨骼結構和內部器官的定位基本上都是四條腿行走的哺乳動物進化的相同的事實，人類採取了基本上是直立的特點是足的生活方式，對人類的骨骼結構的某些結構性株，造成阻塞流的食物通過腸道（便秘）因非自然（垂直）機關的定位等問題。作為方法來彌補這些結構上的缺陷，西懷，並鼓勵使用的治療，通過鍛煉，如金魚（運動）脊柱風格的整風運動和西四季健康設防技術（（橫向振動的運動知道「Haifuku撤消「）。
此外，的動脈和靜脈的人際網路結構的基礎上，西駁斥心驅動的威廉·哈維的血液循環理論，提出理論，毛細血管提供的真正動力循環系統。，並以彌補導致人類物種的垂直姿勢在四個四肢流通受阻，他提出了毛細作用誘導行使（Mokan撤消），其中包括仰卧，提高胳膊和腿，應用有輕微振動的議案。
除了 ??這些演習，西還建議像硬，半圓筒枕頭，設計，以保持在理想的位置，從結構的角度和設計做相同的平坦的睡眠平台（平板）腦椎農具的使用方法脊柱的椎骨。（2）
這是至少的傳聞證據表明，在一般床墊是從結構的角度對我們的健康有害。無論他們是品牌的新的或破舊的沒有什麼區別。我的假設是：床墊我們免受我們的經驗，我們的身體。他們不允許我們需要不斷調整和優化的呼吸和循環的阻力。當它涉及到一個床墊，更多的是不是更好。越少越好。
床墊的整體概念，深，柔軟的地方休息，我們累的骨頭，是錯誤的。更多復興來自較少的絨毛。它並不需要提供一個簡單的嬰兒床或地板上的托盤硬度兩英尺厚的東西。日本傳統的權利與他們的會議，以及他們的睡眠。他們的床墊（被褥）是一個典型的被子的厚度。毫無疑問，西的建議，有事情做與日本傳統的睡眠習慣，也許是受到西方傢具的威脅。
我又一次嘗試-這一次折上薄棉布毯睡覺。我簡直不敢相信。經過所有這些年有一個困擾了好床-甚至被認為是硬床-讓我吃驚，我居然睡至少上幾乎沒有什麼。我不是說感覺豪華或軟，但我睡得很好，醒來時感到更加美好。我能看到什麼西說改善流通四肢。當表面上是非常像一個板的公司，有沒有推動對肌肉。骨頭是什麼首當其衝的壓力，因此，動脈和靜脈和免費的肌肉。我也想知道如果這也許對骨骼的阻力可能會鼓勵我們睡的骨質密度，同時，軟床墊，因此可能會影響骨質流失。這將成為一位偉大的研究，但我不能找到任何已經完成。
下面是最近日本遊客寫的旅遊日誌（播出被褥在陽光下的權利照片）
雖然許多日本睡在病床這些天，它仍然是常見的，睡在蒲團床墊在地板上蔓延。西方人稱之為小沙發床變成一個蒲團，但日本從傳統的被褥，這是非常不同的。日本傳統的被褥一套包括shikibuton（被褥），kakebuton（床罩），makura（枕頭）...shikibuton通常塞滿棉絮和包裹在shikifu（張）。日本使用，如輕的夏季和冬季沉重的，根據不同的季節，不同類型的被褥。羽絨羽毛製成的被褥是輕便舒適，而且是最昂貴的。kakebuton覆蓋kakebuton蓋。傳統的日本枕頭（makura）的充滿紅豆，蕎麥糠...被褥通常是在當天在名為oshiire衣櫃放好。oshiire衣櫃滑動門通常分為兩個貨架。最好是保持上層貨架上的被褥。日本的房屋通常是沒有很多的房間，所以房間用於雙重目的。白天，一個房間可以用來作為工作室或客房後被褥存儲在oshiire的。這是非常方便...重要的是，有時干陽光直射下的被褥。如果你讓他們在衣櫃或在地板上蔓延，所有的時間，你可能會毀了你的被褥。請記住，日本，尤其是在雨季非常潮濕。有一個產品叫的蒲團kansouki（被褥乾燥機）在日本。而散布在地板上，只需將烘乾機之間kakebuton和shikibuton。你真的播出被褥，幫助你睡不好覺......此外，它通常是說，被褥上的睡眠比睡軟床的背面是更好。地板的硬度似乎是有背部問題的人。
科學新聞「的文章-沉睡的未開發的景觀：在傳統社會中的人睡在大開眼界的方式，由布魯斯·鮑爾，解釋了為什麼我有這樣一個很難找到真正的睡眠模式，行為和信息生物學，因為根據布魯斯·鮑爾-它一直是「尷尬」忽略人類學領域。
「成人露宿者皮，草席，木製平台，地面，或只是除厚，彈性的床墊，枕頭或頭支持任何橫卧在傳統社會是罕見的，不管他們發生穿在打瞌睡的人。幾乎沒有人，其中包括兒童，保持有規律的就寢時間。個人傾向於滑沉睡的幾次在夜間。在這些拔出世界，黑暗極大地限制了活動，並決定分配給睡覺的時間。夥計們經常抱怨有睡眠過多，一點都不過分。「（3）
我煽動性的假說，現代床（床墊）並不需要和可能適得其反被證明可行的。文章還指出，總睡眠的單一限制-這是今天的睡眠「experts"公認的準則-不是前工業社會所有的情況下人工照明的到來已經改變了人體的自然生理節奏。從閱讀上的土著人的睡眠模式進行了一些研究，可以很容易地推測，我們是找錯了，當我們認為美國宇航局deisgned床墊將解決我們的睡眠問題。
據對WebMD的文章，有獨立的研究沒有顯示任何床或床墊已經癒合的權力。
「不應由病床治療的好處索賠吸引消費者，說：」查爾斯Cefalu博士，美國老年醫學學會發言人。他說，唯一的床，可算得上是治療醫師為家庭使用規定，並有相同的技術，用於治療燒傷的受害者在醫院的治療病床 ??。「
這篇文章接著說，公司表面可能會有問題，尤其是對關節炎或「老化」的受害者，。它說，然而，這些問題可以緩解，支撐和bolstering枕頭-在膝蓋的後面，尤其是回來睡覺時枕頭。
有沒有科學依據，已成為發達國家的機構：床墊。如果你不睡覺，你在一個已經走出自己的方式，以避免它。如果企業是你是什麼，為什麼我們需要有毒Posturpedic的「床墊嗎？一個奇特的名字，事實上，美國宇航局設計並不能使它的權利。
一個在任何真正意義上的字的床 ??墊，使臀部下沉，腰背崩潰，從而中斷自然對齊。具有諷刺意味的是，這是同樣的效果，對身體坐在椅子上。當回崩潰在自身，無論是坐或躺，肺部無法容納儘可能多的氧氣和呼吸立即阻礙。當身體沒有得到其最佳的氧氣量，誘導放鬆的副交感神經系統將受到阻礙。當呼吸很淺，過量的壓力荷爾蒙腎上腺素和皮質醇-這使身體完全放鬆。cush是不是真的是古實。自相矛盾的是，但根據這個範例，阻力是古實。
追隨者的新的人類工效學的角度是坐在椅子上的原因「前負荷」的身體（見自然休憩的挑戰）。由於肌肉緊縮在前面，身體感覺更好地彎腰駝背到一定程度。同樣，睡在下滑現代床墊的原因。然後，當我們躺在堅固的表面上，它舒展緊繃的肌肉-這感覺不舒服。因此，軟床是必要的，以保持對齊的位置。它可能會覺得更好，甚至有些人睡得更好，因為它們不會被分心身體伸展和調整自己的企圖。但沒有堅硬的表面上所提供的反饋，更深層次的問題的發展，我們沒有達到我們的全部潛力。
此外，還有可能是公司的床墊不會導致下滑的影響。那麼，為什麼我們需要他們時，董事會將做同樣的事情嗎？
如果床墊確實起到一定的作用，在改善睡眠，最好的床墊是在所有的床墊，但更像墊或地板上的一個托盤的東西-最接近模仿非常地從人類進化來的東西。
入門
當然，當第一次躺著睡在堅硬的表面上，你可能會感到不舒服。和"硬"的表面是什麼意思？
過去幾十年，我已經親自測試各種床，被褥，自然表面和得出的結論，什麼床墊製造商稱之為「公司」或「硬」，甚至不接近日本傳統蒲團。介紹本質量最好的是在地板上或板的厚被子。該填充位（約一到兩英寸的壓縮填充）不會讓臀部下沉誤對齊脊椎，但它緩衝身體有點。從我自己的實驗和面試的人，我得出的結論金額的堅定性，這是大多數美國人正在改變他們的生活方式和睡眠習慣的工作。
您將需要為自己的實驗，看看有什麼效果。你就可以開始午睡，並稍後嘗試這種方式睡覺。習慣於它，它可能需要超過一晚。可以逐步去更難的表面，並比較結果。非正式採訪誰曾試圖公司表面上睡覺的人後，發現有趣的事情，我已經是他們抱怨是堅硬和不舒服，但他們睡得很好，醒來時，覺得刷新。
你可以睡一個平台床或地板上。一個平台床「是一個簡單的凸起的表面，在那裡你墊上去，但沒有一個真正的床墊。對於那些不想趴下去一層平台床是最好的，它的缺點是它不能收起白天。
日本榻榻米下使用的被褥。這提供通風下面這有助於調節體溫，以及保持成為與人體的persperation潮濕的被褥。它還保持被褥，blanets，並關閉在地上的枕頭，這可能是骯髒的，通風良好。這是一個偉大的發明，但價格昂貴，並不總是適合在一個人的室內設計。榻榻米一個簡單的模仿，可以很容易地從木材手工。所有這一切都需要的是一個板條面，提高離地面幾英寸。或平台的床可以作為榻榻米，如果它有一個板條表面。
與健康問題，如關節炎，脊柱側彎，風濕，或弱毛細血管的人會需要使用常識，不會去硬表面作為個人健康。
你的目標是「脊柱中立」的立場。中性的脊椎是脊柱的自然位置時，所有的3條曲線的脊椎-頸椎（頸部），胸椎（中）和腰椎（下） -當前和良好的對齊。
安慰的感覺，在堅硬表面上是後天的味道。它類似於Wonder麵包和老式發酵麵包之間的差異。一種是軟的，空的，一個是堅實和健康的。你會覺得你的臀部和肩膀摩擦表面和你不會像以前一樣下沉。陌生是不舒服。這是令人欣慰的方式，它可以幫助你呼吸更充分，它的理由你的身體，它可令你有堅實的地方在生活中，你總是可以依靠的東西。起初，你可能會覺得這是不可能放鬆，因為它違背了所有有關放寬的思想。你感到你的生命能量，你的身體對地球。你會知道你在哪裡對齊。給它一些時間。常識和冒險精神很長的路要走。
睡在這樣酷似恢復性瑜伽，和道具，可以在大致相同的方式使用。我們的目標是身體的位置，所以它是輕鬆和舒適。有幾個支持，鞏固和枕頭，它可以在任何數量的方式取決於個人需求支撐。舉例來說，腰背痛，腰背部（躺在你的背部時）下放置一個小的支持。捲起的襪子會的工作，但一個亞麻種子眼枕是最終的尺寸和形狀的適量。或者，放置一個膝蓋後面的枕。側卧時，抱著一個大枕頭，兩膝之間放一個枕頭-或使用身體枕頭。另外，確保你的腦袋枕是身高不夠。它應該是大約5英寸（大多數人）壓縮時-你的頭不應推或向下但paralell床。
我相信的床墊已成為ubiquitus的原因主要是由於這些原因：
1 -感知的舒適度是一種適應性反應。身體變得「由於前裝」，如坐在椅子和床墊facters。當身體的延伸和延長堅固的表面上，那些緊繃的肌肉和韌帶被拉長，並注意到，引起不適。
2 -床墊心身方面：它看起來厚，毛絨，因此它必須是舒適的。
3 -由於床墊已經這麼久了，甚至沒有人懷疑其效用。因此，任何研究。
4 -一個世紀的廣告的宣傳。
在現實中，床墊是創建和/或掩蓋目前身體的結構性失衡，阻礙流通，並且會阻礙身體從睡眠期間重整本身。睡在堅硬的表面上可以重塑背部和調整身體。一個堅定的睡眠有助於人體的表面重力的關係，與地球。這是一種治療實踐提供給我們所有的人，其中工程，而我們的睡眠。
參考文獻
（1）購買床墊http://www.mayoclinic.com/health/buying-a-mattress/AN01641（07/29/09文章已被刪除。灼熱的抱歉梅奧診所的建議critque）。他們現在有一個更好的睡眠這裡的技巧的好文章。
（2）點擊這裡訪問西Wiki頁面。這裡是一個鏈接到西的基本練習。http://www.nishikai.net/english/6dai.html
（3）這裡是布魯斯·鮑爾的文章鏈接：沉睡的未開發的景觀：
（4）這裡是關於床的WebMD的文章的鏈接：http://www.webmd.com/back-pain/news/20080403/soft-bed-or-hard-bed-for-back-pain
這裡是一個有趣的證明有人曾試圖在這篇文章中的思想。http://blog.modernpaleo.com/search/label/Sleep
如果床墊的結構性問題是不夠的，有毒的方面可以從字面上給你的噩夢。為現代床墊的危險化學品的信息，點擊這裡。
*本網站上的聲明沒有得到食品和藥物管理局評估。這些發言和所提的建議，並不打算診斷，訂明，治療，或聲稱以防止，減輕或治癒任何人類疾病。一如既往，任何新的活動開始前，請諮詢值得信賴和有見地的衛生保健提供者。
下面是從由雷泥炭關於睡眠的生成功率的文章的摘錄。
睡覺的能力深感減少在年老，作為一個廣義的炎症，興奮的應力狀態的發展。與恢復細胞鬆弛（抑制）的逐步減弱，細胞變得更容易解體。（「肌肉減少症」）的老化，也可能是一個過程，大多發生在夜間。炎症介質是他們在夜間（Cutolo和瑪斯，2005年）最高。但在增長期，骨骼的長度似乎增加主要是在夜間（努南，等，2004）。我對此的解釋是，黑暗的壓力，加速生物進程，該進程是否主要是建設性的或主要的破壞性。
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