標準投籃姿勢教程正式篇—左手手型（4）出手瞬間

(2009-04-09 21:15:10)

轉載▼

。。這個文章已經拖了很久沒有寫了，有幾個原因，一個是這個文章太關鍵了，它會直接影響後面的教程，另一方面要考慮好措辭，有些地方比較難以描述，還有就是正式版教程真的太長了，想起來都頭疼。

。。左手手型已經講過了，扶在球的前上方，這裡不重複講。接著要講的是出手瞬間的左手手型要點。我們還是要觀察喬丹和科比的出手圖片，這裡依然需要強調，必須以喬丹為主，因為科比學的喬丹，學的有些 「跑偏」，所以我們以正宗的為模板來展開話題。前面我們提到過的最大的要點就是，出手瞬間左手略微移開以便做到右手純粹的單手出手，而完全不會干擾右手。不過很多朋友會有疑惑，前面講到的那個左手手型，因為扶在球的前上方，這樣不是會阻擋球出手嗎。

。。而且，我們練習投籃使用投跳這個技術來練習，有必要用這樣的左手手型嗎?其實這個問題我們提到過了，我們練習投跳的最終目的，是為了我們的跳投技術的，因為在比賽裡面我們使用最多的是跳投，所以，投跳的最終目的是固定跳投的動作，所以我們投跳的動作要和跳投的完全一致，這樣才能把跳投動作的基礎打撈。而在之後我也會專門寫一篇文章來講解，《為什麼投跳才是練習投籃的最佳方法》和《投跳與跳投的區別》。

。。所以，左手的手型需要和跳投的一致，也就是說，你可以自己多去參考喬丹的投籃出手的左手手型，而不必計較是投跳還是跳投，當然，無論投跳還是跳投，只要是喬丹發力的動作，左手都是一樣的。只有喬丹懶散的時候，他的左手手型才會不正規，如下圖，不過人家是故意的，你可不要上當，看看人家比賽的手型就知道了。

。。我們前面其實講到過很多次這個左手移開的要點了，不過很多朋友對於這個要點的掌握有疑問，不知道該怎麼做。我前面也說過，我們國內，或者說打籃球的人，大多數人打得多了，右手往往都是比較有感覺的，即使不會軟手，只要認真訓練和觀察，右手都會相對問題少，而問題主要就出現在這個左手上，因為多數人都以為自己是單手投籃，以為自己的左手只是扶著籃球而已，所以絕大多數人沒有深入研究左手技術。所以我們才會先寫左手的要點，因為對於右手有疑惑的朋友應該都是打球時間短的關係，而你在看過我們的文章你認真思考就會明白，左手的問題，才是真正困擾大多數人的。而左手移開的技術，也不是一朝一夕能掌握的，我改了兩年，有時候依然會錯，不自覺的就忘了移開，還是沒形成習慣，你就知道這到底有多難了。而喬丹也是，直到1998年的總決賽最後一投，他還必須刻意的想著這個要點在跳投的時候把左手移開。也就是說，喬丹也明白自己有時候會忘記，你就知道這個要點到底有多難了，這個左手移開的要點，是要伴隨各位一生的的技術，你不要指望幾天或者幾個月能熟練的掌握，一打比賽就忘了，你必須要在今後所有的籃球練習過程中不斷的練習這個技術，而隨著不斷的練習，你的球技會一次次的飛躍。

。。下面就開始講要點：

。。根據之前文章的手型圖，左手是硬的，完全撐開的，貼緊籃球不留空隙的。所以，在投籃出手的瞬間，左手移開的時候，左手的這個手型必須是完全不變的，只要你變了一點，就是有錯誤了，說明觸球了，干擾投籃了，拿開左手的動作不到位。正確的做法是，左手在扶球的位置基本不變，在右臂開始伸直的時候，左臂就開始拿開，在右臂完全伸直的時候，左臂幾乎還在原位，而左手手型和扶球時候相比幾乎沒有變化，只是在拿開瞬間撐開或者說張開左手，讓左手掌近乎形成一個平面，保持僵硬，左手和左臂處於一條直線上，而左臂只是微微的有一點平移而已。這裡特別要強調，只能移開一點，如果移開幅度太大，會導致你的重心移動，就好像我的《七分鐘糾錯視頻》裡面的左手一樣，我為了練習拿開左手的完全，刻意的大幅度拿開左手，可以清晰的看到重心的偏移，偏到了左側身體。不過得益於此犧牲，我才最後體會到了純單手投籃的要點。

。。下面的視頻就是《七分鐘的左手糾錯練習》：

。。左手在右手和右臂開始伸直發力的一瞬間就開始拿開，也就是我們所說的做到3個90°的動作，在這之後開始拿開左手。大多數人在這個時候，最迷惑的就是總是拿不開左手，掌握不好這個時間點。如果你出現了這種情況，你可以先嘗試下面的做法：把左手不用硬手的手型，不繃緊，然後，把左手大拇指和其他四個左手手指平行，這樣，你的左手拇指就不會幫助你投籃了。然後，把整個左手掌非常輕的貼在球的側面，剛能扶一下球不讓球晃動就可以，不要接觸太完全，幾乎左手不貼球的感覺，而球又不至於在你的右手上不穩定。在這個時候，出手投籃，讓左手不動位置，這樣做，你就可以初步體會左手移開的好處了，也可以初步體會右手純單手投籃的要點。記住，左手要很輕的貼在球上，而且扶在球的正側面而不是前上方。

。。上面說的方法是第一步，你可以嘗試找右手單手的感覺，也出不體會到左手要點。在練了1-3個月上面的技術之後，你的右臂開始適應沒有左臂幫助的純單手投籃的技巧了。這個時侯，就開始第二步驟，也就是我們上文提到的，略大幅度的移開左手，因為大多數人由於以前的雙手投籃習慣，總是不容易真正拿開左手，所以，一開始，你必須「割肉療瘡」，把左手移開過度一些，來找左手移開的感覺，也就是我7分鐘的糾錯視頻裡面做的那樣，大幅度而明顯的去移開你的左臂，練習右手單手肩上投籃。很多人會擔心這樣做容易讓動作變形，不過我可以說，你如果任何事情都畏首畏尾，就會什麼都不敢嘗試，而你的技術也會止步不前的。我當初練過大幅度，現在不是改回來了，我的左手移開已經改了4個階段了，7分鐘視頻裡面是第2階段，我現在不是都改好了，你幾乎看不出來我移開左手了，如果我能做到，那麼各位也都可以做到，看你努力不努力而已，和你喜歡籃球的程度。

。。在上面兩個階段過後，你應該最少改了半年左右了。不然你不會有收穫，半年都是短的，我改了一年呢，每天最少3小時，周末不練。

。。下面就是第三階段了，就是把左手拿開到平行於右手臂的程度，喬丹的很多投籃就是左右臂平行的。這個技巧是在上面兩個階段掌握以後，所以，在這個時期，你對自己的左手移開技術已經有一定的認知了，你已經掌握了很多要點，對於出手後的平行位置，會比較有數了，但是，如果不刻意拿開大一點的幅度，左手還是會干擾投籃，所以，我們把左手和左臂拿開到和右臂平行的幅度。在這個時期，相信你的投籃已經會提高了不少的穩定性了。而且，在這個平行階段，你的重心移動問題會有所緩解了，原地投籃效果更好了，自然命中率更高了。

。。然後，再之後，就是第四階段，就是到了最後的階段了，也就是以後一生都要不斷提高的左手技術了，在這個時期，你的左手移開如果別人不仔細體會和觀察，幾乎看不出來你在瞬間有拿開左手的趨勢的，這就是喬丹聰明的地方，這傢伙和隊友訓練的時候，他不拿開左手，所以隊友也都不知道，科比看喬丹的錄像，也一直沒意識到。而我為什麼敢說得這麼肯定，就是因為我們前面提到過的，驗證一個人投籃原理的最好辦法，是讓他在中圈超遠投出手，這個時候的動作，是你投籃動作的放大。我們前面給出過喬丹的投籃視頻裡面，我就特意強調過，裡面有個超遠投出手。在這個動作我們可以清晰的看出，喬丹在出手之前左手移開了，而右臂到了右肩以外，一個純單手的推球超遠投，原理清晰可見。而科比的超遠投，左手都是在右臂旁邊而沒有拿開的，我看過好多次科比的超遠投都是這樣，這也就證明，科比目前的投籃還停留在早期的喬丹動作，還沒有進階。而一旦有一天我們發現科比在超遠投的時候左手放下了，科比也就達到喬丹的投籃水準了。

。。在這第四個階段，是無窮盡的，這個動作和一般人的不拿開左手而只是繃緊左手的動作幾乎無差別了，很多人就算仔細看都很難分辨，而唯一最明了的，只有我們自己的心裡。而之所以說這個是最終階段，是因為，在這之後我們的動作沒辦法再有質變了，動作上面難以有飛躍了，只能是越來越純熟，最後達到一個境界。所以我們才會說，投籃的技術是無窮盡的，而在年輕的時候，我們很難真的掌握純熟，即使你再刻苦也不行，因為需要的時間太久了。想想喬丹我們就知道自己的路還長著呢，不過不用灰心，因為在這個過程裡面，我們是一直在進步的，投籃是越來越精準的。

。。我們前面提到過，在跳投的時候，我們不需要刻意的把左手移開。當時就很多朋友有疑惑，如果跳投不需要移開左手，我們為什麼要在練習的時候練呢。其實當時是因為回復，我不會說太多，也不會講太多。這裡就詳細講解一下。跳投的時候，和投跳動作的最大不同，是在於他是跳起之後再出手，這需要一定的彈跳能力，而跳投的技術，說白了是練習的空中平衡身體的技術。很多人以為跳投有多麼的了不起，以至於剛開始我寫文章有些惡意評論說我不會跳投之類的。其實跳投這種東西，就是會者不難，難者不會的。它其實是一個基礎的技術，就和灌籃一樣，我在14歲就會跳投了，而且可以騰空60厘米以上的垂直距離，所以我對於之前有些惡意評論是不予理睬的（我都沒通過），就是因為，你一旦說出這些話來，就恰恰證明你自己的水平了，因為你覺得很了不起的技術，其實很多人都在很早就掌握了，比如跳投和灌籃，我都是15歲之前就做到了，而絕大多數人也都是年輕時候就掌握了的，你見過幾個人是20歲以後才學會灌籃的，而會灌籃的人，有幾個不會跳投的？所以我說，這些技術都是簡單且容易掌握的，而投籃技術的精通呢，大多人一輩子都做不到。可以說，80%以上的人，到老年也沒弄明白單手投籃的技巧的。而還有10%以上的人，卻是用的單純的單手投籃而左手一直不碰球，比如很多中老年人。所以，最後能掌握單手技巧的會有多少呢，其實寥寥無幾的。

。。話接上段，為什麼說，跳投的時候不需要把左手移開，是因為跳投的時間是很短暫的，我們能做的事情有限，在跳起之後，最重要的是保持身體的平衡，而一旦移開左手過度，也就是刻意的去移開左手，會讓身體晃動而不能保持平衡，自己打亂了自己的投籃。所以，我們的第一目的是保持平衡。這時候就有疑惑了，我們練的左手移開呢，有什麼用？當然有用，而且至關重要。正因為我們平時投籃的技術練得熟練了，也就是說，我們已經養成了左手不干擾投籃的技巧，和右手單手投籃的技術了，在這個原理掌握牢固以後，在我們跳投的時候，我們就會自然的用這個原理出手，自然的去單手投籃，而不需要在跳投的時候再刻意去練習移開左手，因為掌握的已經熟練了，萬一出了問題，也是繼續在投籃練習的時候注意修正，而在打練習比賽的時候，在跳投的時候去融會貫通。這是我們說的一個原理，就是之後很晚才講到的跳投時候的左手要點，不是說我們不刻意去移開，而是不需要刻意移開，因為我們的動作已經固定了。而另外一個原因，就要得益於我們之後講到的左肘和左肩部的技巧了。在投籃的瞬間身體會略微有一點旋轉，就好像我的那些有對抗的視頻裡面的跳投，在空中身體往往有一點轉動，而這個轉動，就把我們的左手由前上方的位置改變成了側面，這也有助於我們的單手投籃。不過這裡我們就不多說跳投的技術了，後面會有專題。

。。接著繼續來講解左手移開的要點。在右手開始發力的時候，右手會向上要把球投出去，在右手向上之前，我們就需要把左手移開了，不然就影響了發力。而左手移開的位置，最完美的就是恰恰完全不接觸籃球而又不太大幅度，也就是略小於雙臂平行的位置。這是完美位置，雖然和平行有些難以區別，不過還是可以看出來的。我們已經用了很多筆墨來描述拿開左手的瞬間了，不過相信大多數朋友還是很難想清楚的，不但需要多練習，還需要多錄像，多照鏡子，多看喬丹的視頻，才會幫助你理解。我們說過，到了第四階段，也就是拿開左手的最後階段，就是左手已經完全不影響投籃的重心了，而又完全不干擾右手的出手投籃。最難的就是這兩個：什麼時候拿開和拿開的幅度。這兩個問題雖然說得很清楚了，不過大多數人都很難真的掌握的，需要多多的思考和摸索。而更加詳細的，就是已經無法用語言寫出來的了。說到這裡，已經非常詳細了。

。。在最早期改進左手拿開動作的時候，多對著鏡子，做一做右手有球的拿開左手練習，不出手就可以，來在鏡子裡面檢查自己拿開左手的幅度和感覺，最後去球場實踐。

。。在這之後，我們就要講到如何來辨別我們自己的左手動作是否正確。首先，就是各位要養成一個好的習慣，在投籃出手以後，不要把手拿下來或者改變動作，投籃出手以後，把你的動作固定一小段時間，一個是有利於你的投籃穩定，另一個是方便自己觀察著次投籃有什麼問題。所以有些不懂的人會說，好做作啊，擺造型啊，這都是不懂玄機的人，你見到喬丹科比等球星哪個不是經常固定動作的，這是一個好的習慣。這也順便牽扯出來前些日子經常有朋友提到的快速出手問題。很多朋友說，你練習的時候出手好慢，這樣容易被蓋帽之類，是有幾個老外這樣說的，其實你只要這樣說了，就說明你沒練過基本投籃動作的。因為我們練習投籃動作，不是為了快出手而練，是為了練習一種最穩定的投籃方法，而很顯然，快出手不會讓你的投籃更為穩定，相反，你如果只練習快出手，就會因為做動作不完全而少了很多要點。如果你一開始就這樣練，說明你之前沒好好練習投籃就開始打比賽了，這是個誤區，就是馬里昂一直標榜自己的那樣，他是在比賽中形成的投籃動作，所以出手很快。而他到現在也不知道怎樣投籃才穩定。我們練習投籃，只要是一切能穩定的因素，我們都要考慮進去，而伸直手臂，相對從容的出手，無疑是基本的，所以，各位千萬不能捨本逐末，只是為了快出手而去練習投籃，那就是誤區了。因為並不是只有快出手才能躲避封蓋，還有飄投技術和後仰技術的，而這些技術，都是在練習和穩定了基礎的動作之後，才去練的，而基本功紮實了以後，你掌握快出手和後仰等技術，也會如魚得水了。

。。練習投籃的時候，我們不必考慮任何比賽中的封蓋因素，我們所要考慮的首要，是空位出手，也就是面前無人防守，這在比賽裡面打戰術的時候是經常出現的，所以是基礎，打了半天戰術，給你一個空位投籃的機會，結果你沒人防守還快出手，以至於不穩定，你想想，隊友和教練還會信任你嗎。基本功一定要練得很紮實，而基本功恰恰是教練不能教給你的，說實話很多教練自己也不會。你就好像科比和喬丹，都是在進進球隊之前就有實力了，也就是有基礎了，這些基礎，都是人家自己練出來的，而不是依靠什麼夏令營，校隊的教練才練出來的。所以，各位在練習投籃的時候一定要養成好的習慣，把動作做完整，投籃要最穩定，不著急，出手以後固定住動作，仔細的觀察自己的動作。

。。這裡就又牽扯出來一個問題，就是我在這些年裡面指點一些人投籃的時候發現的。有些人在投籃之後，固定動作的時候，把動作變成正確的了，然後問我，我怎麼看著對呢。我說，廢話，你投完籃之後再調整動作，有什麼用呢。這是自欺欺人的做法，所以我才說，我們練習投籃最好是自己一個人練，周圍沒有人，也就沒有指指點點的，我們就沒有顧慮了，可以放開一些。出手以後固定住動作，千萬記住，因為在比賽當中形成的動作，往往是還沒伸直手臂對手就上來了，久而久之形成了一投籃還沒完全出手，右手就往回縮了，沒有一個直臂的階段，更談不上穩定了。各位千萬引以為戒。

。。在記住出手之後固定動作。我們就來看下面的技巧了。就是如何來糾正我們自己的左手問題，在出手的一瞬間拿開左手和左臂，出手以後怎麼檢查呢。抬起頭來看看自己的左手（我的七分鐘視頻裡面有演示，經常看左手，以前有人因為這個舉動而說，你出手以後怎麼頭還晃呢。我當然是在觀察左手啊）。我們在出手以後，手型到底怎麼看才是對的，一個，我們依靠錄像來觀察，現在都有手機錄像很方便，雖然手機的有可能看不清楚細節，不過大體足夠了。我們一般都從4個角度進行拍攝，就好像我前面給出很多次四個角度的投籃視頻裡面的四個角度，正面和背面，還有兩個側面的角度。其中正面的時候，在我們以為手型做對的時候，容易出現下面的手型，手心略微向前的，我們在從側面看這個動作的時候會不明顯，但是正面看起來手心確實向前的，這是錯誤的，這說明你之前的扶球位置不是前上方而是純側面。出現這個手型，說明你的左手已經有一些基本功底了，不過還要改進，繼續改變扶球位置和拿開左手的幅度吧。

。。下面的三個典型的左手出手後示例圖，是從背面來看的，1號是左手拇指幫助出手了，所以拇指沒有和其他四個手指垂直；2號是被投籃直接沖開了，阻擋了投籃；3號是左手拇指根部附近幫助右手送球了，而且一起伸直了。這三種情況是最常見的，我們觀察自己的投籃後的固定動作的時候，可以注意這些情況，你知道了造成的原因，就應該知道怎麼改進了。

。。下面我們再來看幾個標準的出手後左手圖：

。。可以看到，左手拇指垂直於其他的手指，完全保持了扶球的手型，並且僵硬著。也就是說，我們在抬頭看自己的出手後左手的動作的時候，需要能看到我們的手心，而且手心略微朝向自己的臉，但不是真正指向，這才是正確的。

。。我們說過，這個技術很難掌握，而大多數人也根本不在意或者沒意識到，即使是NBA的大牌球星，也有很多人的左手在出手的時候亂晃。有下面這些：霍納塞克，斯塔克斯，卡爾.馬龍，諾維茨基，加里佩頓，姚明，雷 阿倫，劉易斯等等吧，實在太多了。而左手手型相對好的，我舉出幾個：科比 布萊恩特，凱文 加內特，卡梅隆安東尼等等吧，我們舉出的主要是巨星，其實其他的人也有，一個是我們不可能都說，一個是，那些沒有名氣的，說明籃球沒打出名堂來，沒有什麼說服力的，不是嗎？而在這些左手手型不錯的人裡面，現在卻還沒有人像喬丹那樣意識到拿開左手，不過話說回來，喬丹可是33-35歲左右才意識到的，而科比現在才30歲，所以，我們就一起觀察科比的發展吧。

。。左手瞬間移開的技巧，是我們後面所有投籃技術的一個基礎，是個關鍵，而我能寫的，也都已經寫出來了。練習和早期的方法，也都寫出來了，各位在之後的練習當中，一個是多看一下這篇文章中的要點，一個是，多看看喬丹1995年以後的投籃，奇才時期的也可以。

。。還是老話，當你有疑問的時候，先不要問，去球場多練練，也許自己就可以回答自己的疑惑了。我一路都是這麼走過來的，而，發現投籃的技巧的這種樂趣，也是很有意思的，各位如果只是問而不思考，籃球也會少了樂趣。每一次投籃，都要去想，為什麼不進，為什麼進，為什麼不是空心，身體哪裡有問題，即使進了空心，也不意味動作做對了，也有些是有問題的，繼續思考，這個球怎麼改進。當你每個球都思考和改進的時候，你會比那些不動腦子練球的人進步快很多，我們都會遇到一些籃球場上討厭的人，而籃球場又是一個靠實力說話的地方。你如果想讓他們閉嘴，最好的辦法就是，把他們打爆，讓他們啞口無言。而打爆所有人的最好辦法，就是投籃。我們不可能一場比賽每個球都灌籃，卻可以一場比賽全都是中遠投。喬丹教育他的兒子就是這麼說的：我在球場上，70%的時間都能做出標準的投籃動作，所以我才贏，所以，你現在也必須多練習投籃。喬丹是兩節扣籃大賽冠軍，而喬丹都需要投入這麼多的精力去練習投籃，又有什麼理由不去練習呢。那些不練習技術的人，早晚會被我們超越，而你如果想證明你的理論是對的，也不必去爭辯，練習吧，一直練到打爆他們。就可以證明我們是對的。

。。各位，多泡在籃球場上去體會這種單手投籃的樂趣吧。不過更要以學業為重，我一直都不贊成把籃球作為職業的，這是一種體力勞動，也是青春飯，35歲以後基本就沒飯吃了。各位還是找尋自己的快樂最重要。