養顏根本在於內部調理！營養專家教你：逐漸吃出好顏值！

自古就有目若朗星、鼻直口方、面如冠玉形容帥氣男子，又有明眸善睞、唇紅齒白、膚如凝脂形容漂亮女子。但養膚根本在身體內部的調理，只要體內運轉正常，就會擁有好氣色！那麼看看營養專家教你如何吃出好顏值！

對電腦、手機過度依賴，使眼睛無神、視力下降、黑眼圈等找上門來。可以多吃含維生素A和維生素C的食物。維生素A是構成視覺細胞內感光物質的重要成分，它在動物食品中含量豐富，也可由深綠色或紅黃色蔬菜中的胡羅卜素轉變而來。維生素C可消除自由基，緩解眼疲勞；還可促進膠原蛋白合成，對眼部肌肉收縮有一定作用；他還能抑制黑色素的形成，有效緩解黑眼圈。

推薦食譜：胡蘿蔔炒豬肝

豬肝中富含維生素A，能保護眼睛，維持正常視力，對保護眼睛明亮很有好處；而胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，惡意預防眼睛乾澀，而兩者搭配更能促進β-胡蘿蔔素的吸收和利用。

唇紅瑩潤凸顯健康活力，但秋季氣候乾燥，容易出現口唇乾裂，口腔潰殤也經常侵擾我們。嘴角暴皮、口角炎、口腔潰竊是缺乏B族維生素，特別是維生素B2和B6。全麥食品、雜豆、玉米等雜糧中B族維生素含量豐富，主食中一半可用這些食物替代。

推薦食譜：五穀雜糧粥

準備各種雜豆、玉米、糙米、小米、燕麥和香蕉，將這些食材混合起來直接放在豆漿機中，十分鐘後，冰淇林味的營養雜糧粥就出鍋了。每天早餐時喝一碗，可提供豐富的營養物質和B族維生素。另外，要搭配猻猴桃、鮮棗、蘋果等富含維生素C的新鮮水果。

最廉價的「助昕器」——紫菜菠菜

老年人由於器官退行性的改變，會使聽力減退，而年輕人經常塞耳機，久而久之也會對聽力造成損傷口維生素B12、抗氧化劑、鎂、鋅和維生素A是維護耳健康的「五駕馬車」。

維生素B12是形成神經纖維「保護膜」的營養原料，維護耳神經的正常功能。維生素A、C、E是體內抗氧化「鐵三角」，可以保護聽力不受自由基的損害。鎂元素可以保護耳朵裡面的各種神經。而鋅對於維持耳蝸的正常功能很重要。維生素A除了抗氧化的功能外，還可以維護耳內毛細血管的健康。

推薦食譜：紫菜牡蠣湯

缺鐵易使紅細胞運輸氧的能力降低，耳部養分供給不足，導致聽力下降，紫菜含鐵量較多。耳嗚要多吃含鋅豐富的食物，牡蠣含有豐富的鋅和維生素B12另外，菠菜雞蛋湯也是很好的選擇，菠菜富含鎂元素，而雞蛋蛋黃中的鋅含量豐富。

肺開竅子鼻，肺部的燥火可能會通過鼻子和皮膚表面顯露出來，比如鼻頭上長痘、鼻子紅紅似火。這種情況，要調整飲食結構，及時清理體內「垃圾」。可以吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥等雜糧和新鮮的蔬菜水果，而水果的表皮膳食纖維含量高於果肉。這些食物可以加快胃腸蠕動，促進體內垃坡的清理。

早晚兩杯水對身體排毒至關重要。早上睡醒（5點~7點）後是腸道排毒的最佳時間，晚上臨睡前是淋巴和內分泌系統的排毒時間（21點~23點），喝水能促進解毒，增進血液循環。

推薦食譜：山藥百合燕麥粥

山藥有健脾益肺、強精固腎的功效、百合補肺、潤肺、清心安神。燕麥營養豐富且富含膳食纖維，能夠促進體內排毒。可以再加些紅棗，能滋陰潤燥、益肺補氣。

肌膚暗淡、乾燥，很傷我們的「面子」。要想擁有細嫩和柔滑的肌膚，攝入充足的維生素尤為重要。維生素E有強大的抗氧化功能，能抵消或中和細胞內衰老物質「自由基」的積聚，防止對脂質的過氧化，改善末梢血管循環，使肌膚柔軟，能延緩皮膚衰老。另外，維生素A和維生素C也能對抗自由基「老化」皮膚的作用，保持皮膚光澤，增強皮膚彈性。蔬菜水果被稱為天然美膚劑，要養成頓頓有蔬菜，天天有水果的好習慣。

推薦食譜：鮮貝西蘭花

西蘭花中含有豐富的β—胡蘿蔔素和維生素C，能增強皮膚的抗損傷能力，還有助於保持皮膚彈性。做西蘭花時先焯一下，顏色變翠綠即可撈起，不僅口感脆甜，且營養素流失較少。另外，芝麻含有豐富的維生素E，可塗在麵包上或放入沙拉里食用。

最優質的「護髮素」——豆腐

要想擁有一頭烏黑的秀髮，就離不開健康平衡的膳食。頭髮的主要成分是角質蛋白，每天攝取充足的優質蛋白質對頭髮生長和代謝非常有益。魚類、肉類、蛋類、奶及奶製品中的優質蛋白質，經胃腸消化吸收後會形成各種氨基酸，從而為我們的頭髮提供養分。另外，要多吃富含維生素C和維生素B的食物，可以促進頭髮生長，使其呈現自然的光亮色澤。

推薦食譜：海帶豆腐湯

海帶中富含碘元素，可以促進甲狀腺素的分泌，而後者作用於頭髮，可以促進頭髮生長，增加光澤度。豆腐既可以提供優質蛋白質，又不會攝入過多的能量，是愛美女性的很好選擇。