慢病｜冬季護心腦，「五個要訣」要記好！

　　冬季是心腦血管疾病的高發期，如高血壓、冠心病、心肌梗死、心力衰竭、腦卒中等疾病都容易在冬季發病或惡化，輕則影響工作和生活，重則危及生命，必須注意預防。

一、溫度降血壓升，保暖措施要做好

在突然降溫時要及時添衣。盡量減少外出，需要外出時儘可能乘坐有供暖設施的交通工具。

保持居室溫暖。室內溫度不要過低或過高，最好保持在20℃左右，同時注意開窗通風，保持室內空氣清新。

冠心病患者冬天洗澡不宜過頻。洗澡水要溫度適中，不宜過熱，時間不宜過長，最好有人陪護；若在洗澡時出現頭暈、眼花、噁心、心絞痛等癥狀應立即離開浴室並躺下休息，必要時要及時就診。

睡前用溫水泡腳。水溫最好在40℃左右。

二、不勞累不熬夜，充分睡眠很重要

保證充足的睡眠。夜間保證睡眠的質量，白天最好安排半小時以上的午睡時間，能夠使機體免疫功能增強，防止寒冷環境下引起的各種傷害。

避免過度勞累。尤其是負重登樓、高強度體育運動、過度勞累等，這些都會使心臟負擔過重，最終導致心絞痛，甚至心肌梗死。

三、多喝水多吃菜，生活習慣要改善

多喝水。冬季氣候乾燥，喝水少容易使血液黏稠，加重心臟負擔，故冠心病患者在寒冷季節要多喝溫開水。

調整飲食結構。多進食一些容易消化且富含營養的清淡食物，如蔬菜、水果、魚肉、奶類等，避免油膩食物或暴飲暴食。

戒煙限酒。抽煙會使血液黏稠，血管狹窄，加重心臟負擔；大量喝酒也會加重心腦血管負擔。

規律排便。因便秘時用力屏氣導致心肌梗死在老年人中十分常見，所以要保持大便通暢。可以多吃粗纖維食物，適當運動，必要時輔以腹部按摩等幫助排便。

四、巧鍛煉調心情，心態平和勿激動

堅持適量的體育鍛煉。如健走、打太極拳等，運動要因人而異，量力而行；外出時戴好帽子、手套，注意保暖。

保持穩定的情緒。情緒低落或激動，可能會導致心腦血管疾病的複發，長期處於緊張的工作環境，也會增加冠心病的發生風險。晴天時多晒晒太陽，聽一些愉快的音樂，改善不良情緒，避免精神緊張、大喜大悲。

五、遵醫囑常監測，了解急救防意外

有心腦血管疾病的患者應遵醫囑按時服藥。切不可擅自減葯或停葯，最好常備急救藥箱，一旦出現心悸、胸悶、呼吸困難、肢體麻木等癥狀，應立即停止所有活動，服藥並撥打急救電話。

加強血壓、血脂與血糖的監測。最好自備家用血壓計、血糖儀等設備，方便日常生活中的實時監測。如頻繁發生不適，需卧床休息，並儘快到醫院檢查。