8個養生方法健脾養胃

 許多女性上班的時候,一坐就是8個小時以上,很少運動。這樣下去只會讓脾胃越來越虛弱。白領OL如何調理脾胃?教你8個小方法,簡單動一動,就能健脾養胃。一起看看吧。

  現在的白領似乎是越來越「懶」了,清晨踏進辦公室,在椅子上一坐就是一天,傍晚帶著倦意回家,窩在沙發里看電視又成了主要節目。

  殊不知,《黃帝內經》說過「久坐傷肉」,這種「能坐著就不站著,能躺著就不坐著」的懶習慣會使周身氣血運行緩慢,肌肉鬆弛無力,從而引發一系列身體疾病。

  女人久坐最傷脾胃!

  久坐傷肉中的「肉」指的就是肌肉,而脾主管肌肉,所以久坐使氣機郁滯,主要影響脾的功能。傷肉勞脾給人們帶來的不僅是腰酸背痛,還埋下了許多疾病隱患。

  久坐不動的4大危害:

  ①、坐的時間一長,正確的坐姿難以維持,難免東倒西歪,久之就引發頸椎或腰椎退行性改變。

  ②、久坐時身體對心臟工作量的需求減少,心臟供血能力減退,從而引發高血壓、高血脂、冠狀動脈栓塞等心腦血管疾病。

  ③、一坐一站是靜脈迴流的動力所在,久坐容易使直腸靜脈擴張、血液淤滯,從而引發痔瘡。

  ④、在地心引力作用下,久不活動的腿腳會大量充血,出現腫痛及靜脈曲張。

  8個養生方 健脾胃

  所謂「動則不衰」,健脾胃最主要的方法就是「多動」。即使沒有時間去健身房,也要每隔一小時站起來伸伸懶腰、做做簡單的伸展運動,年長者還可以打打太極。

  1、蹲馬步:雙腳打開兩倍肩寬,雙手扶膝微蹲馬步,身體上下起伏,上半身保持挺直,彎膝蹲更深的馬步,注意膝蓋不超過腳尖;每次1~2分鐘。

  可視自身耐力,量力而行。可鞏固下盤,強化下半身肌力,促進腸胃蠕動。

  2、按摩腹部:坐在椅子上,左手放在右手上,吸氣、挺胸,用力往前挺出上半身,身體微微後仰;吐氣,縮胸,彎腰,雙手用力往腹部壓;每次20~30次,量力而行鍛煉。

  配合腹肌收縮按摩腹內腸胃,促進腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍,上下左右旋轉按摩腹部100~200次。

  3、鼓漱咽津:閉嘴,用舌沿牙齒邊緣上下攪動各12 次,然後閉嘴鼓腮,做漱口動作,待口中津液充滿時,徐徐咽下。

  4、捏小腿:用手捏住小腿內側的肌肉,拇指與四指相對,稍用力按捏,以自覺有較強的酸痛感為度。先上而下按捏,再下而上按捏,以各15~30次為宜,每日 可進行1~3回。

  5、上下樓梯:利用年下樓開展鍛煉,開始時一步一階上,然後逐漸過度到一步兩階,上下往返,做10分鐘左右,每日3次。速度則由慢到快,運動量達到心率每分鐘120次左右。

  6、艾灸:在家可用艾條箱,把艾條放進箱中,放在肚臍上,正好把肚臍(神闕穴)、上脘穴(臍上5橫指)、中脘穴(臍上4橫指)、下脘(臍上2橫指)全覆蓋,用艾條藥力和熱力健脾益胃。

  還可灸足三里:足三里是強身健體的萬能穴。

  7、保暖:脾胃虛寒患者還要注意保暖、避風寒,尤其不能讓腹部受涼,即使炎夏,睡覺也要用薄被護腹。

  8、鍛煉:可選擇較溫和的方式如散步、漫跑、啞鈴、太極拳等,因大汗會耗津傷氣,加重虛寒。不提倡游泳,泳池水比體溫低,會讓脾胃感到不適。

  健脾食材:

  1、山藥:

  山藥尤宜於春季食用,它營養豐富,具有健脾益氣,可防止春天肝氣旺傷脾;能補腎益精,可增強人體抵抗力。

  用大米煮成粥,加入白糖和蒸熟搗爛的山藥泥攪勻,可健脾補肺,滋腎益精,強身健體,非常適合體弱多病者食用,若再加入紅棗煮,則滋補效果更好。

  2、大棗:

  大棗性味甘平,尤宜於春季食用。提示:對於身體較虛弱、胃口不好的人,平時可多吃點棗米飯:即以大米為主,配上點紅棗,色澤鮮艷,爽口潤甜。

  3、鱸魚:性平,味甘,能補益脾胃。《本草經疏》說得好:「鱸魚,味甘淡氣平與脾胃相宜。脾胃有病,則五臟無所滋養,脾虛則水氣泛濫。益脾胃則諸證自除。」脾胃虛弱者可常食之。

  4、鯽魚:

  性平,味甘,入脾胃大腸經,有健脾養胃作用,故脾胃虛弱者宜食。《本草經疏》還說:「鯽魚,甘溫能益脾生肌,調胃實腸,與病無礙,諸魚中惟此可常食。」

  提示:若是高血壓、便秘、頭痛、面紅者,可用鮮菠菜洗凈放入開水中燙上三五分鐘,取出切碎,用少許香油、鹽等伴食,一日兩次當菜食用很有療效。

  5、香菇:

  營養豐富,素有"植物皇后"之稱。香菇有高蛋白、低脂肪的營養特點。中醫認為,香菇味甘、性平,有補肝腎、健脾胃、益智安神之功效,常吃可以健脾胃。

  其他健脾養胃的食物:

  具有健脾胃的食品還有:粟米、玉米、高粱、青棵、蠶豆、豇豆、馬鈴薯、芋頭、燕窩、麵筋、花菜、大白菜、胡蘿蔔、薺萊、白木耳、葡萄、桂圓、狗肉、兔肉、豬肚、羊肚、雞肉、青魚、鰱魚、烏魚、魴魚、白魚、銀魚、鮭魚等。

  八寶粥健脾胃:

  用薏米、山藥、蓮子、大棗加上大米或小米合煮成一鍋八寶粥效果很好,如果嫌麻煩也可以分別熬粥,同樣可以健脾胃。


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