演練太極拳要注意以下幾點：

演練太極拳要注意以下幾點： 一、心靜體松。所謂「心靜」，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾；所謂「體松」，可不是全身鬆懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。 二、圓活連貫。「心靜體松」是對太極拳練習的基本要求。而是否做到「圓活連貫」才是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的「連貫」是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的「節節貫穿」。肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即「勢勢相連」----前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而「圓活」是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。 三、虛實分明。要做到「運動如抽絲，邁步似貓行」，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什麼「邁步如貓行」了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛；上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。 四、呼吸自然。太極拳聯繫的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論採用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。練24式簡化太極拳 健身效果如何？　---虛無子練24式太極拳和練任何一種太極拳一樣，如果能注重意氣運動，內外兼修，就可能體現出太極拳獨特的健身功效，並可由此入門，再上台階。24式太極拳是原國家體委武術處在1955年組織編製的簡化太極拳。為了推廣這個套路出版了有關書籍、錄音帶，以後還出了VCD，對推廣普及太極拳起到了很好的作用。但是，這些書籍、VCD只講了形體動作，忽略了意氣運動，致使學習者將太極拳理解為形體動作，將太極拳練成了體操運動。這樣練法，雖然也能活動筋骨，但是，跟太極拳應有的健身功效相比，則大打了折扣，更談不上練出太極功夫。 24式簡化太極拳在套路編排上也是有問題的。例如，24式簡化太極拳，一開始就是以進步分展勢應對前側之敵的招式——野馬分鬃上手，違反了先易後難的學練原則。野馬分鬃，在技擊上是以拗手進按，進順步占勢，伸順臂分挑，招式較複雜，還要三式連續進步，對初學者來說有較大難度。再說意氣上，一開始就練分展勢，意氣上行、下沉，學者沒有基礎是不能理解的，無從練起，更談不上練好。這種套路編排上違反了"由簡而繁，由易到難"的原則，除非將其練成沒有技擊意義、沒有意氣運動的太極操，實際上這是絕大多數人的練法。退一步說，如果有人初學就能將左右野馬分鬃的意氣運動能練好，又是違反初練意氣運動應先降心火，先使心腎相交的原則，於初學療疾健身不利。其次是拳式太少，全套僅24式，運動量太小、鍛煉時間太短，演練一趟套路不能進入太極狀態。主要拳式重複太少、不足以行氣通經。還有個別拳勢的動作，不符合陰陽相濟，陽消陰生的原則。不利於陰陽調和，舒暢經絡，調和氣血。如果作些必要的修正，按照養生練法練24式太極拳也是可以療疾健身的。養生練法的太極拳套路應滿足一些條件。總的來說是應符合拳理、醫理。分開說，一是一套拳連續演練的時間長度，應能滿足鍛煉需要的運動量，練一趟拳能進入太極狀態並練經必要性的時間；二是一些主要拳式應有足夠的重複，以利於練意行氣，暢通經絡；三、拳式動作編排應符合太極陰陽原理，即虛實開合，動靜進退，收發蓄放，應符合陰陽消長的原理，練拳行氣能調和陰陽，健壯五臟。 解釋幾句：獨陽不生，孤陰不長。拳勢動作的開合進退，招式的收發蓄放，不應成單。陰極而後陽生，動作不應有半途而返。否則，動作不順，意氣不暢，不利於療疾健身。讀者明白這些道理，不論練那種套路，24式太極拳或者任何太極拳套路，只要根據這些道理去體悟，發覺不順，就加以改造，使得套路動作符合拳理、醫理，即符合太極陰陽，經絡養生的原理，都可能按養生練法，而獲得較好的療疾健身效果。我們認為，傳授或推廣太極拳，應當講求用意運氣、形態動作、技擊應用、氣勢神態、功力體驗。然而，目前流行的一些參考書、VCD只講形態動作、技擊應用，很少甚至沒有講意氣運動。
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