別人跑步變瘦，你卻跑出小粗腿，哪裡出了錯？

跑步會腿粗嗎？

腿部變粗是因為脂肪難以被消耗

堆積在腿部造成了腿變粗

只有在進行高強度的無氧運動時

才會容易使腿部肌肉變發達，從而腿變粗

而跑步屬於長時間的有氧運動

不僅不會增加腿部肌肉

還可以促進瘦身

有人會問：為什麼我跑步完腿反而變粗了呢？

No.1 腿部肌肉增加

由於跑步是下肢大肌肉群運動為主

所以在運動後

肌肉也會適當的增加

但由於體脂還沒有降下來

所以短時間看來

腿會比之前粗一些

等體脂降下來後

腿圍自然也就小了

No.2 小腿處於充血狀態

跑步後小腿處於充血狀態

所以看上去會比之前粗

等充血狀態過去後就沒事

No.3 跑完沒有做好拉伸

小腿看上去之所以「粗」

其實是因為比目魚肌不發達

使排腸肌看上去粗大

那麼做好跑完的拉伸動作

讓比目魚肌修長一些

就顯得尤為重要了

跑步鍛煉

需要注意哪些問題？

No.1跑步開始的時間

早上早起

最好在天剛放亮的時刻就起床

因為人睡眠一般已結束或到尾聲

正是舒展筋骨，運氣通血的最佳時刻

晚上一般吃完晚飯3小時後

這樣可以人體有充分的消化時間

因為吃完晚飯立馬就運動

可能會引起胃下垂，不利於腸胃

這樣的時間段是非常有利於減肥的

也不會影響健康

No.2跑步持續時間

跑步的時間並不是越長越好，這點需謹記

跑步減肥的時間最好控制在45分鐘之內

以第二天不覺得身體不適為宜

No.3跑步的方式

跑步時要選擇小步慢跑

因為小步慢跑可以讓我們的身體充分得到運動

慢慢的燃燒體內的脂肪，是非常利於減肥的

No.4關鍵在堅持

很多人心血來潮

一開始勁比較足，但後來因為心情

或瑣事而漸漸的把跑步撂在一邊了

做任何事情堅持都是最重要的

No.5跑步後是否進食

很多人跑步後都感覺到胃空空

因為跑步消耗了體內大量的熱量

我們可以喝一杯白開水

半小時後再吃東西就可以

控制好糖分的攝入就好了

今天的你跑過了青春

明天的你擁有了自信美麗

推薦閱讀：