夏季減肥不要太盲目 五點讓你瘦的更加迅速

　　炎熱的夏季很多人都忙於減肥，今天小編給大家介紹5個要點，讓你瘦的更快。

　　減肥，是女人一生的工作，擁有美好的身材，是女人夢寐以求的。那麼，在夏天如何減肥快，小編今天教你幾個妙招，讓你輕鬆擁有好身材。

　　巧妙挑選飲品

　　在炎熱的夏季里，幾乎所有人都無法抵擋冷飲帶來的誘惑。但是如果你想減肥的話，就不能隨心所欲地拿起冷飲就喝，因為這樣做很容易導致熱量攝入過多，造成贅肉堆積。一些含糖、碳酸飲料、運動飲料所含的熱量都很高，MM們要慎重選擇。其實最好的飲料就是白開水，夏季多喝水不僅能加速體內新陳代謝，而且還能增強飽腹感。

　　合理利用時間

　　時間是非常寶貴的，學會合理利用時間能夠讓你快速達到減肥目標。你要充分利用起零碎的時間做運動，比如上下班的時候爬爬樓梯，走路的時候用快走代替慢走，晚上睡覺之前做做仰卧起坐等減肥運動，這些小動作只要能夠堅持下去，能給你帶來很大的收穫。

　　改變生活方式

　　保證健康的飲食，定期運動是夏季減肥最有效方法。將兩者科學地結合在一起，你能夠永葆苗條身材。許多MM為了減肥痛下決心節食，但是得到的卻是失敗的慘痛後果，其實這就是不運動的結果。養成健康的生活方式，不僅能讓你保持苗條的身材，還能讓你健康一生。

　　用新鮮水果做零食

　　如果你是一個無法離開零食的小饞貓，那就用新鮮水果來作為你的零食吧。夏季有許多不同品種的水果上市，它們是非常理想的減肥食品。水果都含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等對減肥非常有利的物質，不僅能夠滿足你對甜食的慾望，還能幫助你控制食慾，減少熱量的攝入。

　　晚餐吃蔬菜沙拉

　　夏季氣溫過高，許多人的胃口都會變差。那麼不妨用蔬菜沙拉作為你的晚餐吧。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能夠幫助你增加飽腹感，而且還不會導致熱量攝入過多。晚上運動量不多，所需消耗的熱量也比較少，如果晚餐攝入的熱量比較多，很容易導致肥胖。但是吃蔬菜沙拉就絕對不會讓你有這個煩惱。

　　夏季減肥禁忌

　　1.禁吃冰品消暑

　　八月是夏季中酷熱的時候，烈日高照，這時你會渴望一杯冰涼的飲料，但是注意了哦，喝太多的冰飲可是會導致肥胖的，想瘦身的你一定要極力控制住。市面上的棒冰，含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇糖分少、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、穀粒，購買時記得看包裝上的熱量標識，越低越好。

　　2.禁常呆空調房

　　夏季天氣人，很多人都愛呆在空調房裡，這時你就要注意啦，冷氣和空調對減肥都是有阻礙的。空調讓我們總是待在恆溫的環境里，所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。

　　3.禁以水果當正餐

　　在炎熱的八月里，胃口會下降。這時就會有人開始選擇吃多點水果當作正餐了，這時錯誤的哦。夏季的水果里，有一些含有相對較高的糖份，一旦過量的話，肯定會對夏季減肥計劃有所影響。

　　4.禁礦泉水代替白開水

　　在熱天里，掀起了喝礦泉水的潮流。但是，近日，荷蘭科學家對瓶裝礦泉水進行了分析，結果發現礦泉水更容易受到危險微生物和細菌的污染。儘管這些細菌可能並不會對健康人的身體造成太大的威脅，但對那些免疫力較弱的人來說，瓶裝礦泉水中的細菌可能會造成相當大的危險，而對於減肥中的你，健康更加不容許受影響。

　　5.禁不吃早餐

　　不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食慾更加旺盛。等到午餐時間，你會因為極度的飢餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。

　　6.禁高熱量宵夜

　　夏季大多數人都喜歡出去宵夜，喝冰脾吃燒烤，吃的爽也胖的快，如果你想減肥的話，最好是放棄這一種享受，在家泡杯燕麥喝喝就好了。

　　7.禁蛋糕甜點

　　小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!

　　8.禁飲水不足

　　每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。

　　9.誤以為有流汗就在減肥?

　　很多人以為夏天流汗，體重便會減輕。是錯的，因為減掉的那些體重都是水分。我們可能再去喝一些水以後，剛剛減少的體重又回來了。其實要減掉脂肪和有沒有流汗無關，是要靠「運動」來減掉身體真正的脂肪與肥肉，且運動是不能「分期付款」的，我們要選擇「一次付清」，最好一次能持續做到20分鐘以上夏日減肥才會有效唷。 （軍民網健康）