減肥養成這樣的7個習慣，反彈從此遠離你

對於減肥的人來說，減到你理想的身材時，只能說是暫時性的勝利，因為你的最大的敵人隨時會回來，那就是反彈，誰都不願意看到反彈再次回來，那樣我們前面的努力全部都腹水東流，白費了，那又要如何去做對抗呢？都有什麼樣的方法盡量來保持不反彈呢？

1、經常稱體重

有些人在體重下降以後，對飲食的控制也難免會有所放鬆。那麼這個時候，你最需要的是：把稱體重的頻率變高，。每天自稱體重的人會更有意識地控制飲食，並更自覺地去鍛煉，

除此之外，你還可以：找個朋友或家人和你一起減肥，你們可以互相幫助、互相監督。

2、獎勵制度對抗口饞

每個人都有這樣的時候：突然特別想吃某種食物，慾望如此之強烈，不吃到嘴裡不能罷休。

從這個角度來說，對飲食的獎勵制度比嚴格控制更有效：不用強忍誘惑，堅決不吃冰淇淋或蛋糕，不如把甜點作為對自己的獎勵，如果這周或這個月達到了自己預定的目標，那麼可以吃一小塊蛋糕。

再比如，如果今晚有聚會，那麼中午就少吃一些，再多鍛煉 30 分鐘，來保證今天的消耗大於攝入。

學會了獎勵的人，能夠把節食、減肥這件事做得更長久。

3、多走動

此時，最關鍵的一個環節當然是：運動。

除了鍛煉，日常的積極活動對於體重的長期維持也非常重要。日常生活中，可以通過多走路、散步來增加日常的活動量，幫助防止體重反彈。

不要久坐不動：能走樓梯就不用電梯，能走路就不坐車。

爭取每天和家人朋友一起散步。利用計步器、手機等檢測自己的運動情況，

周末或約會和聚會時，多選擇參加戶外活動。

4、鍛煉

去散步或者小跑或者去健身房，清新的空氣和出一身汗會幫助你消除對食物的渴望。如果天氣不好，不能出門，就在家裡上下跳５分鐘，直到這種渴求感過去。

5、飯前先喝湯

飯前先喝熱湯，這可以減少食慾。

因此，要注意吃飯的順序，先喝湯，再吃蔬菜、蛋白質，最後才吃米飯等主食。

同時，還要注意細嚼慢咽，每頓飯至少吃 20 分鐘。

6、刷牙

刷牙的目的，是在想吃東西的時候轉移你的注意力。

很多時候，對食物的渴求是自身焦慮、無聊等情緒的反映。這個時候，可以藉助其他一些方法轉移自己的注意力，比如打個電話，看看書，來讓自己放鬆。

還可以用的方法是：刷牙。用帶有薄荷清香的牙膏，當你的嘴裡重新變得乾淨清香的時候，你不會再想用高糖高鹽的重口味食物來破壞它，也就不想吃東西了。

7、充足的睡眠

每天 7～8 小時的睡眠。睡眠缺失導致肥胖的可能原因有：因睡眠不足而身體疲乏，運動量下降；醒的時間更長，吃的機會更多；體內控制食慾的激素平衡被打亂，飢餓感增加。

總之，在減肥成功以後的體重維持階段，依然需要強調（管住嘴，邁開腿），這也是減肥永遠的王道。