每天花5分鐘，燃脂速度比跑步30分鐘還要快呢

HIIT高強度間歇訓練起比一般的有氧運動，燃燒的卡路里真的超過很多。這種方法在短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒，非常適合現代人的生活方式。通常HIIT5分鐘的訓練比在跑步機上連續跑半小時還要有效。

為什麼不提倡每天都進行HIIT訓練？

因為很容易造成運動損傷。專家建議是每周2-3天的訓練量，因為HIIT訓練後至少需要24小時的恢復時間，所以你可以為自己設定的訓練目標是一周練習4次是可以的。合理的安排訓練和休息是很重要的。

在飲食這塊呢，可以進行少食多餐，選擇高纖維是食物，如果三餐外餓了，可以選用水果加餐，甜食、油炸食品等食品還是建議不要吃哦。每天吃多少熱量？只要滿足身體的基礎代謝約1600卡路里左右就可以了。

下面我們對比一下HIIT和有氧跑步，看哪個效果好。這張圖是HIIT運動和有氧運動的燃脂效率隨時間的變化。

紅色區域是有氧運動，藍色則是HIIT。很明顯，有氧運動時的燃脂效率高，但衰減快。從直觀上看，藍色區域的面積比紅色區域的面積大很多，這基本上也就代表了兩者的減肥效果。所以結論就出來了：HIIT的減肥效果更好，效率高，費時少。

下面分享一套HIIT徒手燃脂動作

1.剪刀腳

最好分成3組來訓練，一組15-25個。組間休息30秒。

2.開合跳

最好分成5組來訓練，一組1分鐘。組間休息1分鐘秒。

3.深蹲

最好分成2組來訓練，一組20-30個。組間休息30秒。

4.俯卧撐

單個動作做15個即可

5.箭步蹲

左右循環20-30個即可。

6.波比跳

單個動作循環10-20個即可。

做4組，組間可休息1分鐘，動作看起來簡單，但難度可不是一般的小。脂肪也不是今天練，明天就能減下去的，也是要靠堅持的，但願看我文章的帥哥美女減脂都能成功減下15斤。

以上就是我學習健身中的一些見解，希望對大家有一定的幫助。

我是郭老爺，一塊大腹肌的小編；老爺戰勝過跑步膝和腰椎橫突的困擾，與脂肪君經過漫長的鬥爭，累積了很多科學健身，安全減脂的經驗，幫助了很多夥伴成功瘦身！我會竭力的帶領大家向脂肪宣戰！