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疏氣通血,壽長十歲,只要這七個動作就可以搞定!

筋弱則懈,筋壯則強,筋和則康。

——《易筋經》

俗話說的好,「筋長一寸,壽延十年」。

中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為「五體」,而在這「五體」之中,「筋」顯得尤為重要。無論是我國傳統的五禽戲、八段錦、太極拳,還是現代的體操、健身操、瑜伽,「拉筋」都是其中最為重要的一環。

起床拉個筋,激活沉睡的身體——

晨練拉個筋,一天好精神——

工作累了拉個筋,消疲解乏效率高——

運動前後拉個筋,保護筋骨不受傷——

睡前拉個筋,緩解疲勞又助眠——

拉筋,不僅簡單易行、沒有場地限制,還能使我們的身體變得更柔軟,促進氣血循環。

今天,就讓御兒來和主子們幾招簡單、易行的拉筋方式。讓我們一起,動起來吧!

◇頸部疲勞拉一拉◇

↑↑適用於上班族、司機等↑↑

① 雙手向後背往下延伸,十指交扣,讓肩膀感受到向下沉的感覺。

② 低頭看向肚臍,停留一分鐘;再看往左下方,停留一分鐘;最後看往右下方,停留一分鐘。

③ 伸展前頸,打開胸口,肘部千萬不要鎖死!儘可能的拉伸,直到脖子兩側、肩膀、背部都有明顯的拉伸感。

◇手臂酸痛拉一拉◇

↑↑適用於常抱娃的人、滑鼠手↑↑

① 雙手反掌放於桌上,手腕向前,伸展手腕、胳膊內側肌肉。

② 下意識進行拉伸,停留三分鐘。

③ 頸部進行輕微的左右拉伸,感受到肩膀、胳膊的拉伸即可。

◇腰部酸脹拉一拉◇

↑↑適用於久站、久坐的人↑↑

① 吸氣,同時雙手從兩側拉高至頭頂,肩胛骨下沉,想像有一隻看不見的手將身體「提起來」。

② 吐氣,踮腳,十指互扣向天空反推,儘可能的拉伸,找到側腰被「抻開」的感覺。

③ 吸氣,停留,吐氣,找到雙腳踩實地板的感覺。

④ 重複五次①~③的動作。

◇背部僵硬拉一拉◇

↑↑適用於駝背、背部酸脹的人↑↑

① 找到一張堅固的桌子,雙手雙腳均打開,與肩膀同寬。

② 彎腰,將手扶在桌子上,保持背部平行於地板,身體盡量與雙腳呈90度,維持骨盆中立。

③ 身體慢慢往右邊,移動伸展,拉伸左側身體,停留3分鐘;再慢慢往左邊,移動伸展,拉伸右側身體,停留三分鐘。

④ 重複五次動作③,感受身體拉伸的感覺。

◇胸悶氣脹拉一拉◇

↑↑適用於胸悶、腹脹、含胸的人↑↑

① 雙手往後背,十指互扣。

② 吸氣,同時打開肩膀,慢慢往後伸展。

③ 吐氣,同時雙手伸直,雙臂慢慢往後延展。

④ 重複五次動作②和動作③,保持平穩緩慢的呼吸。

◇腰有贅肉拉一拉◇

↑↑適用於想改善側邊線條的人↑↑

① 左腳在前,右腳在後,雙腳打開比肩寬,交叉站立。

② 左手扶在桌子上,身體往左傾斜,感受左側腹部、腰部、腿部的整體拉伸。

③ 右髖骨向右移,感受右側身體的拉伸。

④ 換腳,反向進行動作②和動作③,可以適當加大雙腳之間的距離。

◇腿部疲勞拉一拉◇

↑↑適用於腿酸、易水腫的人↑↑

① 右腳在前,左腳在後,雙腳腳趾指向前。

② 右腿彎曲呈90度,感受右大腿前側的拉伸;左腳伸直,感受左小腿後側的拉伸。

③ 換腳,反向進行動作①和動作②。

☆小貼士☆

試著做完上面這幾招,主子們是不是感覺身心舒暢了許多呢?

不過御兒還是要提醒各位主子,拉筋雖好,但一定要量力而行,選擇適合自己的拉伸方式。

拉伸的強度也要循序漸進,不能硬拉,否則,不僅沒有起到拉伸筋骨的作用,還會對身體造成傷害,得不償失!


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