背部健康

大部分女性的後背疼都與骨質疏鬆有關。例如：有些女性每天睡覺起來後感覺後背疼，特別是後背的骨頭疼，這是一種骨質疏鬆造成的反射性疼痛，預示脊柱出現了骨質疏鬆。

男性後背疼痛，尤其是靠近心側的肩胛骨痛，多半是冠心病的反應

中年以上男性如果出現後背疼，不要單純認為是體力活累著了或者是受涼了、沒睡好等緣故。男性如果出現後背肩胛骨疼，應該趕緊到醫院做心臟檢查。

建議：罰站讓脊柱更健康

　 每天靠在牆上，身體挺直，脊柱所有的肌肉群向上用力。這個動作對保持脊柱通道的通暢性起到了非常好的作用。建議中老年朋友每天練習罰站的姿勢。罰站的時候有幾個部位必須貼到牆，頭的後部、後背、臀部和腳後跟，可以感覺自己的整個身體都貼在牆上，每一塊骨骼肌肉都有挺拔的感覺。

夾背運動

身體站直或者坐直，兩腳與肩同寬。雙手叉腰，抬頭向前看。

背部用力把兩個肘關節向後夾緊，使後背肌群感到緊繃感，同時向上看，堅持30秒鐘後，回到初始姿勢，低頭放鬆10秒鐘，重複做3～5次。

要求每天做3～5遍，可以利用晚上看電視的時間做。每天堅持30秒鐘之後，脊柱就會有輕鬆的感覺。

伸懶腰

將兩隻腳叉開與肩同寬，兩隻手舉起來，然後向後伸個懶腰，頭往前上方看，做深呼吸，然後慢慢地回到原位。伸完懶腰後整個人會感覺特別清爽，早晨起來後，做伸懶腰動作3～5遍，可以緩解後背一夜的疲勞。

調料： 姜 蔥 蒜 青紅椒 鹽 糖 料酒 蚝油

做法：

1、 在水即將沸騰之前放入海螺片，再加入料酒焯幾下後盛入盤中備用

2、 往鍋中倒入食用油，加入姜、蔥、蒜後翻炒，然後倒入蚝油混合

3、 再放海螺片，糖和韭菜小炒一會兒，最後加點青紅椒後即可出鍋

老劉貼士：

1、 不能用沸水煮海螺片，因為溫度過高，海螺片容易煮老

2、 為了保證炒出來的海螺片足夠清脆，在放入姜蔥蒜後加入蚝油進行翻炒

養生筆記：

大部分的人都會有不同程度的後背肌肉酸痛的癥狀，如果癥狀明顯則需要引起注意。當女性的後背出現特痛，預示著脊柱出現了骨質疏鬆的問題；男性的後背疼，相對於女性來說，就比較嚴重和複雜，男性後背疼，尤其是靠近心側的肩胛骨痛，多半是冠心病的反應。專家建議：我們平時不僅要堅持罰站的練習，做完了罰站的鍛煉後一定還要養成好的生活習慣，例如：坐在椅子上身體盡量挺直，不要靠在椅子背上，走路時要保持身體挺拔等，都是對脊柱的良好鍛煉。