第七章 陽虛體質：調養重在扶陽固本

第七章 陽虛體質：

調養重在扶陽固本、防寒保暖 明代醫家張介賓說："天之大寶，只此一丸紅日；人之大寶，只此一息真陽"。意思就 是說人生命中的陽氣就如天地間的太陽一樣寶貴，生命在於陽氣的流通溫煦，何處有 陽氣，何處即有生命。 陽虛體質就是指人體的陽氣不足，人體的"紅日"不那麼燦爛了，真陽不那麼溫暖了， 生命力不那麼旺盛了，人體就會出現一系列的陽虛癥狀，比如惡寒喜暖，喜熱飲食。 另外，陽虛還可使生命的河流壅滯、混濁，新陳代謝不暢通，出現肥胖、多囊卵巢、 糖脂代謝紊亂等一系列代謝性疾病。 陽氣還決定人的精神狀態，決定人的生殖、繁衍能力等。《黃帝內經·素問·生氣通 天論》中說："陽氣者，精則養神，柔則養筋"。可見陽氣的"鼓舞"對人有多重要，可以 使人精神煥發，陽氣的溫煦還可以使人關節筋脈柔韌。所以，保護陽氣是人生命的根 本。陽虛體質者應刻不容緩地保護身體的真陽！ 真陽在哪裡？藏在腎臟，因此陽虛體質的人多是腎陽相對不足，所以陽虛體質者養生 重在扶陽固本，防寒保暖。 避免陽虛，從注重"好孕"開始 "人始成，先成精.." --《黃帝內經·靈樞·經脈》 先天不足是造成陽虛體質的重要因素，當胎兒在母體內的時候，母親的狀態直接決定 胎兒的身體素質，因為那個時候胎兒完全依附於母親，母親的方方面面、一舉一動都 會影響胎兒的身體素質。要想避免生出一個陽虛的寶寶，就要做好孕前保健和產前、 產期保健，以保證孕母懷孕時能夠給寶寶一個很好的生長發育的環境，這樣才可能生 一個先天陽氣充足的寶寶。 從孕前開始，准爸爸媽媽就做好必要的準備，把自己的體質調理好，保證母體在受孕 和懷孕時的身體達到最佳的狀態。就像種莊稼一樣，有好的種子，有好的肥沃的土 地，莊稼才能長得好。 ① 懷孕前3～6個月男女雙方就要去醫院做必要的健康檢查，發現問題及時治療解 決。等雙方體質都達到健康狀態時，再孕育。 ② 准媽媽、准爸爸盡量不要濫用傷陽氣的藥物，尤其是傷腎陽的葯更應避免使用， 並且不要用激素和抗生素。如果真生病了，要在醫生的指導下用藥。懷孕後，用藥就 更需要謹慎了，一定要去找醫生診治，並告知你正懷孕，讓大夫權衡利弊後再下藥。 ③ 懷孕期間，孕母的飲食、睡眠等都要注意合理的調整。保證科學均衡的飲食，和 規律的作息，並且還要注意保持情緒穩定，不過喜、過怒、過悲..另外，還要注意 減少房事。因為孕期有房事，會動腎精，腎精是給胎兒提供先天元氣的。如果孕母的 腎精耗損，則會直接影響到胎兒先天的元氣。所以孕期減少房事對於保胎養胎是很重 要的。在孕期前3個月和孕後期最好不要同房，以避免發生意外流產或早產事件。 孩子生下來後，為了讓孩子更加健康茁壯的成長，就要注意讓孩子睡好。小兒是純陽 之體，睡覺是對陽氣最大的呵護！呵護好了孩子的陽氣，他就能茁壯成長。以後的體 能、智慧也都不會差。

◇問：我經常覺得虛弱無力，心跳加快，我想懷孕之前把病都治好，免得影響寶寶， 可是我去了好幾家醫院了，沒查出什麼毛病，這是什麼原因？我該怎麼辦？ 答：中醫有"未病"之說，也就是亞健康。一些人覺得不舒服，但是又查不出什麼 病，這就表示你進入了亞健康的狀態。亞健康的狀態有很多種，比如陰虛、陽虛、氣 虛、血虛等。所以建議你去看看中醫專家，讓他們來幫你診斷一下到底哪兒有問題， 然後根據你的診斷結果再科學的調理。 清涼敗火易傷陽 "五氣傾移，太過不及，專勝兼并"。 --《黃帝內經·素問·氣交變大論》 中國的老百姓一說"上火"，就喜歡去藥店買一大堆清涼敗火的葯，拿回家"敗火"去。 這樣做到底對不對呢？ 《黃帝內經》認為人體內有"少火"還有"壯火"。所謂"少火"就是指人體的熱能或者熱 量，人體的生命活力是不能缺少這種"火"的。《黃帝內經》還說"少火生氣"，意思就是 說人體的火力，是促進人身之氣的，所謂氣就是指人體的各種機能活動的動力。中醫 將這種"氣"，稱為陽氣。金元時期有一位名醫叫朱震亨，他說"氣有餘便是火"，人體的 陽氣過盛，火力過壯，就成了"火"，也就是《黃帝內經》中所說的"壯火"，這種火對人 體是有害的。 由此，我們可以得出這樣的結論，即"火"跟陽氣是有很重要的關聯的。上火要降火， 這沒錯，但是，降火要有度，"氣有餘便是火"。所以，降"火"只是去掉那點多餘的"壯 火"，不能去多了，過了，就傷陽氣，就對人體有害，尤其是對於陽虛體質者，這種傷 害是危險的，所以一定要警惕。 另外，中醫還有"實火""虛火"之分。一般情況下，虛火主要表現有心煩、口乾、口 渴、盜汗、睡眠不安等；實火旺則表現為口腔潰瘍、口乾、目赤、尿黃、心煩易怒 等。 對於壯火、實火可以用清熱瀉火的方法，常用黃連、黃芩，黃柏、山梔子、金銀花、 連翹等中藥；另外，一些食物也有很好的清涼敗火的作用，如綠豆、赤豆、蓮芯、綠 茶等。 至於虛火就不能簡單地清涼敗火了，而要用滋陰清火的方法，常用的滋陰降火中藥有 生地、天冬、麥冬、玄參等。 所以"上火"了，還是去正規的中醫院找大夫瞧瞧，由醫生辨證施治，以免過用敗火 葯，誤清了火，傷了陽氣，毀了身體。

◇問：痘痘聽說是內火旺，體內毒素過多引起的，我現在正在吃一種排毒的膠囊，可 是吃了兩盒後，就覺得沒有什麼效果了。並且，痘痘也沒有消。我是不是不適合吃這 個葯呀？ 答：你的確不適合再吃這類葯了。說實話，我認為 "排毒"這一概念，有待探討。這 些葯大多以瀉下為主要作用，並且，據我了解，一些服用了這些葯的女孩子，不但沒 有治好痘痘，反而開始依賴這個藥物，不吃不拉，面色蠟黃，月經不調。要想治痘， 建議你還是去看看中醫，讓大夫給你調理一下。 順應天時，可保人體陰陽正常收發 "五行有序，四時有分，相順則治，相逆則亂"。 --《黃帝內經·靈樞·五亂》 古時候講究"天人合一"，即人每天的生活作息要順應天時，比如最簡單的就是順應"日 出而作，日落而息"的"因時之序"，或"因天之序"的養生定律。 可是我們自己想想，在我們的周圍有多少人現在晚上是十點之前上床睡覺的。我看十 一點鐘睡覺的都很少，十二點、一點、兩點是現代人的正常睡眠時間。我前面說了， 太陽下山後，人的陽氣逐漸進入潛藏狀態，潛藏的目的是什麼呢？水火要在這個時候 交濟，天地要在這個時候交媾，在這個時候你不睡，尤其是子時，陽氣沒有辦法回 歸，那陰陽真的就像牛郎織女，無法相合。陰陽沒有交媾，怎麼化生精氣，人哪會陽 氣充足呢？所以人要注意按時作息，晚上11點之前必須上床睡覺，以增補人體陽氣。 另外，除了每日要順應陰陽交替的規律外，還要順應四時之"序"。這樣才能更好地扶 陽，起到較好的保健作用。 自然界的四季更替以春生、夏長、秋收、冬藏為特點，那麼陽虛體質者就應順應這些 特點做好四季養生。 春天：掌握春令之氣升發舒暢之特點，節制宣達春陽之氣，重點保護肝臟。 夏天：陽氣最盛易於新陳代謝，要使肌體氣機通暢，宣洩自如，要表現出一種開放的 心胸，重點保護心臟，保護陽氣。 秋天：保持陰氣內守，保持內心的平靜，收斂神氣，保護肺臟。 冬天：當固密心志，早睡晚起，保養精神，保護腎臟。 另外，陽虛之體，適應寒暑變化的能力較差，在嚴冬，應避寒就溫，採取相應的一些 保健措施。還可遵照"春夏養陽"的原則，在春夏季節，借自然界陽氣之助培補陽氣，可 堅持做空氣浴或日光浴等。宜住坐北朝南的房子，不要貪涼而在室外露宿或在空調房 中睡眠，以免受風寒而患病。在運動方面，因體力強弱，選擇適合自己的項目，如散 步、慢跑、游泳，太極拳、五禽戲、八段錦、及各種球類運動。 另外，為了扶陽，在這裡我給大家推薦四季扶陽葯膳，以幫助陽虛體質者更好地"扶 陽固本"。 ① 春季扶陽方 淮山桂圓燉兔肉 材料：淮山藥50克、桂圓肉15克、兔肉400克、豬瘦肉150克、生薑3片。 製作方法：上述各物分別洗凈，如常法處理備用；藥材稍浸泡；兔肉置沸水中稍滾片 刻，再洗凈，切塊；豬瘦肉切塊。一起與生薑放進燉盅內，加入冷開水1250毫升（5碗 量），加蓋隔水燉3小時便可。進飲時可依據自己的口味調料。 功效：健脾益氣，可防春日肝氣旺傷脾；二則能補腎益精，可增強人體陽氣，也為保 健靚湯也。 ② 夏季扶陽方 菟絲子薏仁粥 材料：菟絲子15克，薏苡仁30克，蓮子30克，冰糖適量。 製作方法：把薏苡仁淘洗乾淨，菟絲子入凈布包起，與浸泡好的蓮子一起入鍋煮粥， 待熟後再加入冰糖，拌勻即可食用。 功效：溫陽、祛濕、解暑。 ③ 秋季扶陽方 材料：15克榴槤核、100克豬瘦肉、20克桂圓肉。 製作方法：將上述材料，放入沙鍋中，加水煮，至肉爛熟即可食用。 功效：健脾益胃，溫補腎陽，增補人體陽氣。 ④ 冬季扶陽方 材料：烏梅15克，黑豆20克，綠豆20克，黃豆20克，冰糖30克，杏仁10克。 製作方法：上述各材料，除冰糖外，淘洗乾淨後放入沙鍋，加入水泡兩個小時後，煎 煮成湯，加冰糖適量，溫服，日一劑，連服三天。 功效：冬天陽氣不固之時，食用此湯，可當收斂，潛藏，固本。 另外，民間有"冬吃蘿蔔以扶陽"的說法，所以冬天吃蘿蔔對健康也有益。可用白蘿蔔 煎湯，或入菜，都是不錯的扶陽、補陽方法！

◇問：陽虛分腎陽虛、脾陽虛、心陽虛等，如何區分呢？ 答：這個可以從癥狀來分。 脾陽虛：舌淡，脈沉細遲弱，形寒肢冷，脘腹隱痛，喜按喜溫，食納減少，面色萎 黃，大便稀溏。 心陽虛：舌淡、紫暗、胖嫩，脈細弱或結代，畏寒肢冷，心胸憋悶，面色蒼白或滯 暗，心悸，氣短。 腎陽虛：舌質淡苔白，脈沉遲而弱，面色淡白，形寒肢冷，自汗，陽痿，不孕，帶下 清冷，頭暈，耳鳴，小便清長，或遺尿。 體虛致病，要分清陰虛還是陽虛 "陰者，藏精而起亟也；陽者，衛外而為固也。陰不勝其陽，則脈流薄疾，並乃狂"。 --《黃帝內經·素問·生氣通天論》 生活中有很多人可能會因自己吃了某種葯或某種補品收到很好的效果，當遇到有同樣 癥狀的人，就如獻重禮般送將上去，效果如何卻不得而知。有人還覺得奇怪，為什麼 得了同樣的病，別人吃了那葯很快就康復了，而自己也同樣吃了，可是非但沒好還有 加重的趨勢？以前效果很好，為什麼現在就不管用了呢？ 簡單地說就是因為病同證不同，咱們中醫自古講究的就是辨證施治，從來沒有說過據 病施治，因為同一種病卻會有很多不同的證候。通常大家所說的病僅僅是指其癥狀， 是患者主觀上的異常感覺。而醫生所辨之證除了辨患者感覺到的癥狀，還要明辨患者 的體征，同一種病在不同的人身上會顯示出不同的癥狀，所以醫生與患者所得的結果 是不同的。 比如說同是腰痛吧，如果一個人表現為腰痛且發涼、乏力、怕冷、面色少華等癥狀， 這是腎陽虛的腰痛，如果服用溫陽活血的方子，就能藥到病除。而另一個腰痛的病 人，除了腰痛外，還有手心腳心發熱、口乾、虛汗、頭暈、耳鳴的癥狀，這就是一個 陰虛血少的腰痛，治療時如果還繼續用溫陽活血的方子，不但不管用，恐怕還會火上 澆油加重病情。可見同樣都是腰痛的病人，都是治療腰痛的，但中醫治療所用的藥物 卻截然不同，如果未經辨證就道聽途說去買葯，那簡直就是拿生命當兒戲了！ 還記得2003年5月的一個周三的下午，一個氣質優雅的女性來到我的診室，她是兩周 前預約的。她向我傾訴了她的苦惱，說好一陣子了月經總是找麻煩，經量少、經期越 來越短，手足心熱，時有盜汗，工作越忙越睡不踏實。她嘆了口氣說不服老還真是不 行，平時也特別注重飲食的滋補，家裡人蔘、阿膠、燕窩、銀耳、深海魚油等補品常 年不斷。就這麼不斷地滋補，睡眠質量還是不好，月經就更讓人心煩了。最近一忙起 來還真覺得身體有點扛不住。有一天下班路過藥店就進去買了幾盒烏雞白鳳丸，回家 吃了一盒後，不但沒見效，卻更加心煩氣躁，渾身沒勁，就不得不抽時間來看病了。 這位女士面色潮紅、舌紅無苔、脈細數，陰虛之證比較明顯，由於她平日過於熱衷進 補，而沒有考慮到自身的實際情況，這樣反而更加擾亂了機體的代謝功能，出現月經 失調，睡眠不佳等不良反應，並且自己揣度癥狀盲目用藥更加重了病情。清代名醫余 聽鴻說過："見病不可亂補，一日誤補十日不復"。所以不僅用藥要辨證，服用補品也必 須有的放矢，對症下藥，才能收效而不至於出亂子。 烏雞白鳳丸是補氣、養血、調經、止帶、陰陽雙補的中成藥，它的使用範圍很廣。而 恰恰因此它治療疾病的針對性不強，也就是說它絕非特效藥。月經不調是婦科常見 病，雖然多數人癥狀相似，但病因卻各不相同，可能是由氣虛、陰虛、肝鬱等諸多因 素導致，在治療過程中用藥也各不相同。比如氣虛可用補中益氣丸，陰虛內熱可用兩 地湯治療，肝熱則用丹桅逍遙丸來治療，但烏雞白鳳丸卻不適合這幾種癥狀。無論用 葯還是進補都要結合自己身體的實際情況，不但要分清自己體質的陰陽，還要明辨葯 品的性質，唯知己知彼，才能有的放矢。 一個"虛"要首先分清陰虛、陽虛、氣虛、血虛，然後相應地選擇具有滋陰、補陽、益 氣、養血作用的食物進補。如果不辨體質，亂服補品或是亂用藥，往往適得其反，如 果是陰虛體質應當補陰津，忌用溫燥之物；如是陽虛體質則當壯其元陽，忌用苦寒之 物。 一旦身體真的出現了某些病症，一定不要自己猜測揣度或是道聽途說，就去買葯自 我"治療"，是不可能取得良好效果的，還是找醫生準確辨證才能藥到病除。 各種虛證的辨別及調補可參照下表。 類型常 見 表 現發病傾向適宜補品陽虛手腳發涼，胃脘部總是怕冷，衣服比別人穿得 多，喜熱飲食，精神不振，睡眠偏多，口唇色淡，毛髮易落，自汗，大便溏薄，小便 清長發病多為寒證，易患腫脹、泄瀉、陽痿等韭菜、羊肉、蝦、胡桃肉、板栗，肉蓯 蓉、杜仲、蛤蚧陰虛形體消瘦、心悸怔忡、失眠多夢、潮熱盜汗手足心熱、口燥咽 干、兩目乾澀、唇紅微干、皮膚偏干、眩暈耳鳴，大便乾結，小便清長易患咳嗽、糖 尿病、閉經、發熱等百合、銀耳、雞蛋、蜂蜜、燕窩、黑木耳、豆腐、芝麻、黑豆、 豬蹄、鴨肉、鵝肉，枸杞、麥門冬、天門冬、玉竹、鱉甲續表類型常 見 表 現發病傾向 適宜補品氣虛氣短懶言，精神不振，疲勞易汗，目光少神，面色萎黃、食欲不振、唇 色少華，毛髮不澤，頭暈健忘，脫肛，子宮下垂，小便多或大便無力體質虛弱，易患 感冒；抗病能力弱，病後難愈；易患內臟下垂牛肉、雞肉、豬肉、糯米、大豆、白扁 豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇、人蔘、黃芪、党參血虛面色蒼白、 唇色爪甲淡白無華、頭暈目眩、肢體麻木、筋脈拘攣、心悸怔忡、失眠多夢、皮膚干 燥、頭髮枯焦，以及大便燥結，小便不利易感冒，月經紊亂、頭痛母雞、豬肝、羊 肉、豬心、胡蘿蔔、菠菜、大棗、桂圓肉、荔枝、當歸、阿膠什麼是陽虛？什麼是陰 虛？什麼是血虛？什麼是氣虛？這對專業人士來說不難辨別，但對多數患者來說卻很 茫然。著名學者聶文濤先生總結四句："陰虛潮熱，陽虛怕冷，血虛發燥，氣虛無力"。 這四句話雖然不能涵蓋辯證的全部，確實也能幫助更多人理解不同的虛症。

◇問：我最近總覺得腰酸，精神也不好，很長時間都不想過夫妻生活，我是不是腎虛 了？適合吃什麼樣的補品？補充說，最近工作壓力大，下班後不陪客戶，就約幾個朋 友一起泡吧，經常很晚才睡。 答：我覺得你什麼補藥也不必吃，應該做的只是調整你的生活，不再去泡吧，戒煙 酒，每天晚上十一點前睡覺，工作壓力每個人都要面對，要學會自我調節，而不是放 縱。本來人體生物鐘是很準的，你非得讓它一會兒快，一會兒慢的，它當然不願意 啊，所以你得遵循它，就會自然安泰。千萬別干那種"沒病吃藥，花錢買病"的蠢事。 當歸生薑羊肉湯，醫聖張仲景留給我們的扶陽方子 "陽生陰長，陽殺陰藏"。 --《黃帝內經·素問·陰陽應象大論》 前幾天在樓下碰到剛從國外回來的老王。已接近6月了，老王早上晨練還穿著毛背 心。 我問他："這麼熱的天，你不熱嗎"？老王說："這一年多了就這樣，怕冷。你趕緊給我 看看"。 我說："你這是陽虛的表現。要生活規律，順應四季，一日的"時、序"合理作息；一日 三餐科學搭配，吃些扶陽的食物。另外，也可以用些補陽的中藥，比如鹿茸、海狗 腎、冬蟲夏草、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲、菟絲子、沙苑子、懷牛膝、芡實、覆盆子、 仙茅、仙靈脾、丁香等。不過，要用這些藥物時你得先找我，我給你開方，自己不要 亂來"。 另外，我還告訴了老王一個扶陽的好葯膳，即當歸生薑羊肉湯，這是醫聖張仲景給我 們留下的一個有效的方子。味道不錯，而且可以補陽氣。尤其適合40歲以後的人冬天 服用，效果非常棒。 具體的作法是：羊肉100克，當歸10克，生薑15克。先把羊肉洗凈切碎與當歸、生薑 同燉。熟爛後去當歸、姜，食肉飲湯。經常喝喝，可以扶補陽氣，改善陽虛的癥狀， 讓身體暖和起來。 另外，這個方子還可用於女孩子陽氣不足引起的痛經，見於腹中冷痛，按之痛減，月 經量少，精神疲乏等。 但吃當歸生薑羊肉湯，也要悠著點，身體癥狀明顯改善了，陽氣上來了，就不要再過 多食用了。

◇問：什麼是"扶陽"？可以通過日常飲食"扶陽"嗎？應該注意些什麼？ 答：陽氣是生命的動力和能源，是人體自我修復的能力，失去它便百病叢生。"扶 陽"簡單說就是要保護人體內的陽氣，並且開發它，利用它，這樣就能確保人體健康。 "扶陽"可以通過一定的飲食來完成。平日應避免吃寒涼的東西，鴨、西瓜、梨、苦瓜 等寒性食物要少吃。還有，綠豆和豆腐雖然是健康食品，但服藥時不宜多吃。溫性的 食品牛羊肉、大棗、荔枝等，都是扶陽的極佳選擇，可以適當地選擇食用。此外，做 菜時要善用生薑，因為它既可祛腥、祛濕，又可潤心脾，是扶陽佳品。 十個胖子九個虛，提肛運動補陽虛 "肥貴人則膏粱之疾也"。 --《黃帝內經·素問·通評虛實論》 十個胖人九個虛，減肥的時候，要先扶正胖人的陽氣，這樣才能有效的減肥。 為什麼這麼說？其實，從《黃帝內經》、《易經》開始，就特彆強調：人的陽氣乃是 生命的根基。那些所謂的"陰"的東西是指人體的臟腑器官，你所吃進去的食物，各種營 養成分等，這些陰的東西都是要為陽服務的。陽氣是居於統帥地位的，是一個主導。 所以陰的東西，都是在陽的統率下，絕對不是半斤八兩，平起平坐，陰陽平和。這個 陰陽平和是指這個陽氣主導下的陰陽平和。中醫學早就發現，素體陽虛、氣虛者多肥 胖。可是陽虛為什麼會肥胖？其實說來也簡單，我們大家都知道，即便陽虛體質的人 年輕時陽氣正旺，也還不至於肥胖，然而，人到中年後，陽氣逐漸變衰，就會"發福"。 陽氣是生命的根本，它具有溫養全身組織、維護臟腑功能的作用，陽氣虛就會出現生 理活動減弱和衰退，新陳代謝和性腺功能減退，脂肪分解減少代謝物瀦留等徵象。所 以陽虛的人就會因氣化無力，脂肪分解減少，代謝物不能排出體外而肥胖。 所以，如果我們把肥胖看成陽虛的一種癥狀，那麼溫陽就可以減肥。這麼說，可能很 多胖人都會為之驚喜，其實更驚喜的在後面，因為有一個助陽減肥的方法很簡單，只 做做簡單的提肛運動，就可以達到很好的助陽減肥目的了。 提肛運動的重點是配合呼吸收緊肛門處的肌肉。練習時什麼姿勢都可以，全身放鬆， 注意力集中在會陰肛門處。收縮腹部、臀部和盆腔底部肌肉，隨著呼吸將肛門一緊一 松，一提一放。吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放鬆。 這個提肛運動的減肥原理是什麼？人身氣機不過是一升一降，一呼一吸，如果能配合 提肛，則升降的幅度會更大，氣血更容易通暢周身，這樣，人體內氣血平衡、升降平 衡、臟器也就平衡了，人體的陽氣也就更強。另外，提肛的同時，配合腹部一開一 合，還可以運動腹部肌肉，消耗熱量，自然也是一個減肥的方法了。 由於這種方法可以加強提升中氣的效果，可以調理五臟，對於各種臟腑下垂性疾病大 有好處。如胃下垂，腎下垂，子宮下垂等等都可取得不錯的效果。並且，這個動作可 以按摩前列腺，促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預 防與治療前列腺疾病很有幫助，包括前列腺炎、前列腺肥大、尿失禁、小便不暢、遺 精等。

◇問：看了您教的提肛減肥方法，我很感興趣，我想問一下，這個提肛運動什麼時間 做最合適呢？ 答：我認為，此法不分時候，每天任何時間都可以做一下。據史料記載，清代的乾 隆皇帝就喜歡在上朝時做此動作。早晨起床前以及晚上臨睡前最好能躺在床上做數十 次提肛法，對於提升元氣有莫大的好處。另外，大小便以及性生活後要緊接著提肛十 數次，以防止大小便及射精時元氣隨之而泄出，可升提固脫。乾重體力活時也要做一 做提肛法，可以保護元氣不外泄。 常按申脈可扶陽 "陽氣衰於下，則為寒厥"。 --《黃帝內經·素問·厥論》 一個朋友去公園鍛煉時，因為突然變天受涼了，回來後，不發燒也不咳嗽，只是覺得 胸口很悶，說話提不起氣，腰背部僵硬，腿痛，現在更是臉部浮腫得厲害，滿頭是 汗。我一看他這樣，忽然想起靈龜八法中關於申脈的一句歌訣："腰背屈強腿痛，遍身 腫滿汗頭淋"。病人不正好是這句話的真實寫照嗎？ 我拿出自己事先準備好的銀針，在他的申脈穴上扎了一針，一針下去，病人佝僂的身 軀漸漸能伸直了，出汗也比剛才少了，感覺身體舒服了許多。 "腰背曲強腿痛"，這是明顯的膀胱經感受寒邪之象。可能很多朋友都有過此種經歷， 即受冷後，腿轉了筋似的疼，其實就是類似於這種癥狀。申脈是膀胱經的一個重要穴 位，用這個穴位既能散除體內寒邪，又能使陽氣通達申脈穴 巔頂。再配上祛寒的湯劑，表裡互解可起到事半功倍的作用。這樣，可以使患者體內 的寒邪在短時間內排出體外，又能恢復自身的陽氣，有利於康復。 申脈穴是陽蹺脈與太陽膀胱經交會的重要穴位，它的取穴法很簡單，在外踝內向下凹 陷處。見左圖。 大家不妨在秋冬交替的季節，或是溫差變化很大的季節，也就是流感高發的季節，買 一些艾條回去，灸一灸申脈穴，既可預防流感，還可以增強人體的陽氣，提高機體免 疫力，對養生保健有益，尤其是陽氣虛弱的老人或者體質偏寒的人更應經常地灸一灸 此穴。

◇問：按摩足部可以影響到哪些內臟器官？ 答：足心的湧泉穴是足少陰腎經的起點。按摩這個穴位，有滋陰補腎、頤養五臟六 腑的作用。大腳趾是肝、肺兩經的通路，多活動大腳趾，可舒肝健脾，增進食慾。第 四趾屬膽經，按摩它可防便秘、肋骨痛。常按摩腳心、腳趾，對神經衰弱、腎虛、腰 酸腿軟、失眠、慢性支氣管炎、周期性偏頭痛及腎功能紊亂等都有一定的療效。