立夏養生重在養心

5月5日是24節氣中的立夏。立夏代表天氣轉暖，氣溫升高，炎熱的夏季即將到來。此時，植物繁盛，雨水增多。古時，一些君王在夏季剛剛來臨之際，要舉行儀式，到京城之外的地方去迎夏，而出行的那天就是立夏。關鍵詞一 養心立夏——心通夏氣 宜護心陽 中醫認為，心對應夏，夏季心陽最為旺盛。故人們在春夏之交要順應天氣的變化，學會養心。 中醫認為，心主神明，意思是說人的精神活動由心來主管。當夏日氣溫升高後，人們極易出現煩躁不安、好發脾氣等癥狀，還有些人平時溫文爾雅、不急不怒，可到了夏天，卻變得性情急躁，常為小事大發脾氣，這些都是心火過旺所致。因此，立夏時要做好精神養生，平時多做些安靜的事情，如繪畫、練習書法、下棋、種花、釣魚等。另外，還可在中醫師的指導下選用一些具有養心陽、調脾胃作用的中藥來養心。關鍵詞二 養肺立夏——少食苦味食物多食辛味食物 立夏一過，清熱消暑便成了重中之重，但同時按照中醫養生理論，還要吃對食物，以免傷了脾肺之氣。 唐代藥王孫思邈曾把飲食與季節的變化聯繫起來，根據季節的不同和身體的營養需要，將平日里的一日三餐轉變成了一種養生健身的方式。他在《千金要方》中就提出：「夏七十二日，省苦增辛，以養肺氣。」 省苦增辛，即少食苦味食物，多食辛味食物。中醫五行學說認為，夏時心火當令，而苦味食物儘管有清熱瀉火、定喘瀉下等功效，卻會助心氣而制肺氣，因此不建議夏季多吃，以免心火過旺。由於心火能夠克肺金，而辛味入肺經，所以在夏季，儘管天氣熱，人們也可以適當多吃些辛味食物，如蔥白、姜、蒜等，可補益肺氣。 不過，古籍雖對，也需要結合現在的實際情況進行調整。如今，湘菜、川菜等辣味食物走俏全國，人們食辣的水平節節攀升，過於強調「增辛」就可能過猶不及。從理論上說，辣椒的辣屬於中醫所指辛味中口感偏重的一種，不應過食；而蔥、蒜或其他辛辣菜品則相對溫和，可適當多吃，如此，才能真正達到養肺氣的目的。關鍵詞三 起居立夏——晚睡早起 睡好午覺 立夏時節，晝長夜短更明顯，此時要順應自然界陽盛陰衰的變化，睡眠方面應相對晚睡早起，以接受天地的清明之氣，但仍應注意睡好「子午覺」，尤其要適當午睡，以保證飽滿的精神狀態以及充足的體力。 專家指出，人生活在相對濕度為45%～65%的環境中，感覺最為舒適，也最有益健康，但多風少雨的立夏時節往往比較乾燥，室內濕度達不到這個水平。如果每天早上起床後感覺嗓子干、鼻子干，就說明該給室內空氣加濕了。關鍵詞四 飲食立夏——飲食清淡 喝粥為佳 立夏時節，飲食宜清淡，應以易消化、富含維生素的食物為主。此時人們食慾不好，可用各種營養保健粥來開胃，並調理身體。如早、晚餐喝粥，午餐喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時加些荷葉，味道清香，粥中略帶有苦味，具有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴等作用；在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用；干扁豆浸透與大米同煮成粥，能清暑化濕、健脾止瀉。 此外，還要注意補充一些營養物質：①補充維生素，如多吃些西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等新鮮果蔬；②補充水和無機鹽，特別是要注意鉀的補充，豆類或豆製品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源；③補充蛋白質，如多吃些魚、瘦肉、蛋等食物。關鍵詞五 運動立夏——適度運動 不可過劇 立夏後，人們很容易出汗，汗為心之液，立夏時節要注意不可過度出汗，運動後要適當喝些溫鹽水，以補充體液。立夏時節，運動不要過於劇烈，可選擇相對平和的運動，如打太極拳、練太極劍、散步、慢跑等。關鍵詞六 勿貪涼立夏——科學納涼 少洗冷水澡 年老體弱者陽氣不足，不宜長時間對著電風扇吹或久居空調室內，否則容易導致頭昏腦漲、四肢疲乏、精神睏倦、受涼感冒等。另外，隨著氣溫的升高，人們外出歸來最好少洗冷水澡。
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