骨質疏鬆會怎麼樣？教你幾招應對它~

上次跟大家講到鈣對我們很重要，如果缺鈣，很可能會造成骨質疏鬆等癥狀，所以今天就來跟大家講講骨質疏鬆到底是個咋回事兒~

提到骨質疏鬆，普通人並不陌生。可是你知道嗎，骨質疏鬆導致不少中老年女性（年齡大於45歲）經常發生骨折，由此而產生的住院天數，甚至多於糖尿病、心肌梗塞、乳房癌！

最近的研究表明，我國 40 歲以上人群骨質疏鬆症發病率為 24.62%，意思是有大約 1.4 億骨質疏鬆的患者，數量相當驚人了。

1什麼是骨質疏鬆

世界衛生組織 (WHO)對骨質疏鬆的定義是：骨量降低，骨微結構破壞，全身性、代謝性骨骼系統疾病，骨脆性增加、骨強度下降，骨折風險性增大。

骨骼有自己的代謝系統：每天有部分骨組織被溶解破壞，又會生成新的骨組織，新舊交替，兩者平衡，骨骼才健康。

正常的性激素水平，蛋白質、鈣和維生素 D 的攝入以及適度運動等，有助於保持這個平衡。一旦平衡就被打破——舊的去得多，新的來太少，骨質疏鬆症就悄然上身了。

骨質疏鬆後的骨結構被破壞，骨的脆性增加，可能咯吱一下就骨折了。看看下面的圖，直觀感受一下。從左到右，骨密度逐漸減少，骨結構被破壞。

其實骨質疏鬆大部分時候是沒有癥狀的！脊柱錐體的骨質疏鬆性骨折也只有三分之一會去看醫生，因為三分之二沒有察覺自己有問題。

骨質疏鬆時的骨質流失是先從松質骨開始的

如上圖所示，

切開長條型的骨頭會看見這個情況，

左邊是正常的皮質骨切面，

右邊是骨質疏鬆皮質骨切面。

是不是骨質疏鬆才會骨折？

因為骨質疏鬆，導致骨頭脆弱，更容易引起骨折。

脊柱隨著年齡而改變

2引起骨質疏鬆的原因

引起骨質疏鬆的原因有很多。目前醫學界已知的原因有：缺乏維生素D；經常使用類固醇、抗痙攣藥物；患有內分泌病，例如甲狀腺素或副甲狀腺素過多；患有多發性脊髓瘤。

下列這些原因也會增加患骨質疏鬆的風險：女性（是的，比男性更容易患骨質疏鬆）；老年；過往有過骨脆性骨折；體重小於45千克；有骨質疏鬆、骨脆性骨折家族史；更年期提前（早於45歲）； 低鈣；無運動；抽煙；過量喝酒；少見陽光；長期不動，例如長期卧床。

3如何預防骨質疏鬆

既然骨質疏鬆的危害這麼大，人們該怎麼來預防和治療呢？

說起來倒也不複雜，就是「吃、動、治、查」四個字。

1. 吃

保證鈣攝入。成年人的推薦鈣攝入量是每天 800 毫克，50 歲以上要增加到每天 1000 毫克。因為我國居民膳食中的鈣攝入量平均在 400 毫克左右，所以對於大部分人來說，補 400～600 毫克鈣是合適的。

不止是吃鈣片，在飲食上，要適當吃些魚類、禽畜肉和蛋類，每天喝上 300 毫升牛奶也是很推薦的。

保證維生素 D 攝入。一般成年人每天 200 IU，60 歲以上老年人推薦 400～800 IU。

適當吃一些動物的肝、蛋黃、海魚、蘑菇等，添加了維生素 D 的牛奶、豆漿等也不錯。

別忘了從日光中獲得維生素 D——每天至少戶外活動半小時。

保證蛋白質攝入。奶製品、魚類和肉是主要的蛋白質來源，同時常吃大豆及豆製品也是好選擇。

當然，也不要忘了低鹽飲食和戒煙戒酒。

2. 動

推薦中等強度的有氧運動較好，即運動時心跳呼吸加快、但不急促、無明顯疲勞感為度，避免劇烈運動。

建議一周至少運動 5 次，每次在半小時以上。可選的項目很多，快走、慢跑、騎車、廣場舞、太極拳等都是可以的。

3. 治

積極治療引起骨質疏鬆的疾病，比如甲狀腺功能亢進症、糖尿病、胃腸疾病、風濕疾病等，避免自行服用容易引起骨質疏鬆的藥物。

4. 查

做好骨質疏鬆症的篩查，以便儘早治療。如果出現不明原因的周身骨骼疼痛、身高縮短或駝背，建議儘快到醫院檢查骨密度是否患有骨質疏鬆症。骨密度檢查是確診有無骨質疏鬆症的好辦法。

此外，日常生活中，下面這些措施對於預防骨質疏鬆引起的骨折也非常有幫助：預防摔倒、留意家居安全、保持地面乾爽、不要亂放雜物、把常用的東西放到容易取的地方。

骨質疏鬆並不是一件小事，所以平常生活中一定好好注意~~