預防中風最好的運動之一，每天只需八分鐘

06-18

作者：周宇晴

隨著醫學常識的普及，相信大家都知道預防腦血管疾病，即「中風」的重要性了，但如果問你：在平時生活中應該從何做起？那……（場面一度很尷尬）

現在我們就教大家一個輕鬆預防中風的方法——八段錦。段，意為節；錦，意為精心選擇，巧妙構思；由八個動作組合，故名為八段錦。

八段錦是中國古代氣功養生方法的傑出代表，吸收了中國傳統文化的精華，將醫療、運動、養生有機地結合起來，體勢動作古樸高雅。

八段錦練習時軀體、四肢的運動與調心、調息相結合，動作柔和自然，形神兼備。全套動作簡單、明了，易學易練。適合不同年齡的人鍛煉。長期堅持鍛煉可有效地增進身體健康，達到預防中風、強身健體的作用。

八段錦的七言歌訣：

雙手托天理三焦，左右開弓似射鵰。

調理脾胃須單舉，五勞七傷向後瞧。

搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。

攢拳怒目增力氣，背後七顛百病消。

文字很長，但都是秘笈！秘笈！秘笈！建議仔細看完，懶人請直接點開大圖或拉至文末看彩蛋吧）

預備式：松靜自然站立，兩足平開同肩寬，兩手下按在小腹前方，手指略分開，寧神調息，舌抵上齶，氣沉丹田，意守拇、食、中指尖，兩手撐按掌，在體前側，自然呼吸。預備式作用主要是平心靜氣，意念回收，為後面練習做準備。

1、雙手托天理三焦：松靜站立，雙手手心向上由小腹向上捧氣緩緩屈肘沿任脈上托，到膻中（吸氣），手心向前向上翻轉上托頭頂，雙臂伸直，仰頭目視手背，稍停片刻；隨呼氣，抬手看手背（呼氣），雙手自體側向下劃弧，慢慢落於小腹前（吸氣）。還原預備式。稍停片刻，再如前反覆2次。

2、左右開弓似射鵰：松靜站立，左足向左橫跨一步，雙腿屈膝下蹲成馬步站樁，兩膝做內扣勁，兩足做下蹬勁，臀髖呈下坐勁，如騎馬背上，隨吸氣，兩手向前抬起平胸，左臂彎曲為「弓手」，向左拉至極點，如拉緊千斤硬弓；同時，右手向右伸出為「箭手」，手指做劍訣（即食、中二指併攏伸直，其餘三指環曲捏攏）。順勢轉頭向右，通過劍指，凝視遠方，意如弓箭待機而發。稍停片刻，隨呼氣將兩腿伸直，順勢兩手向下劃弧；收回於胸前，再向上向兩側劃弧，緩緩下落於兩髖外側，同時收回左腿，還原預備式。再換右足向右橫跨，如前重複2次。

3、調理脾胃須單舉：松靜站立，兩手掌心朝上做捧氣狀，隨吸氣向上運行，至小腹右手翻轉手心向下，另左手繼續向上，膻中穴時指尖向前內劃弧，隨呼氣順勢翻掌向上，指尖相對，至頭上左方將臂伸直；同時，右手下按，手心向下，指尖向前，上下二手做爭力勁，稍停片刻；隨呼氣，左手自左上方緩緩下落，右手順勢向上，雙手翻掌，手心向上，相接於小腹前，如起勢。再換右上左下，如前重複2次。

4、五勞七傷往後瞧：松靜站立，先將左手手心貼在小腹下丹田處，右手貼左手背上（女性相反），配合順腹式呼吸，吸氣使小腹充滿，隨呼氣，轉頭向左肩背後望去，想像內視左足心，並以意領氣至左足心；稍停片刻，再吸氣，同時將頭轉向正面，並以意領氣，從足心經大腿後面上升到尾椎，再到命門穴。隨呼氣．再轉頭向右肩背後望去；兩手稍加配合。如此左右交替，各2次。

5、搖頭擺尾去心火：松靜站立，左足向左橫開一步成馬步，體正目平，兩手反按膝上部，指向內，臂肘做外撐勁。呼氣，以意領氣由下丹田至足心，意守湧泉穴；吸氣，同時以腰為軸，將軀幹搖轉至左前方，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方做撐勁，目視右足尖，右臂綳直，左臂彎曲，以助搖擺；稍停片刻即呼氣，意念同上，同時向反方向搖擺，過正中線時開始吸氣，動作同上。如此左右搖擺2次。

6、兩手攀足固腰腎：松靜站立，兩腿綳直，兩手叉腰，四指向後托腎俞穴；先吸氣，同時上身後仰，然後呼氣，同時上體前俯；兩手順勢沿膀胱經下摩至足跟，再向前攀足尖；稍停後緩緩直腰，手提至腰兩側叉腰。如此反覆2次。

7、攢拳怒目增氣力：松靜站立，吸氣，左足橫出變馬步，兩手提至腰間半握拳，拳心向上，兩拳相距三拳左右，兩手環抱如半月狀；隨呼氣，將左拳向左前擊出，順勢頭稍向左轉，過左拳虎視遠方，右拳同時向後拉，使左右臂爭力；稍停片刻，兩拳同時收回原位，鬆開虛拳，向上劃弧經兩側緩緩下落，收回左足還原。如此左右交替做2次。

8、背後七顛百病消：松靜站立，膝直足並，兩臂自然下垂，肘臂稍做外撐。隨吸氣，平掌下按，足跟上提，同時，意念頭向上虛頂，氣貼於背；隨呼氣，足跟下落著地，手掌下垂，全身放鬆。如此反覆2次。

八段錦通過四肢和軀幹的導引，配合呼吸，使四肢、肩頸、胸腹、腰背的肌肉、骨骼、韌帶等得到調理，具有補益肺氣、增強肌力和強筋壯骨的作用，從而加強神經系統的調節，達到預防腦血管疾病的功效。